Кога е најдобро да се мерите во медицинскиот центар Суперфит

Кога е најдобро да се измерите? Што влијае на бројот на килограми на вагата?

скали. За некои тоа е чиста тортура, на која се подложени секојдневно, додека други ја избегнуваат со години. Луѓето кои се мерат многу често понекогаш можат да забележат разлики од неколку стотици грама за краток временски период. Тоа значи дека сте се здебелиле/изгубиле тежина преку ноќ?

Кога се мерите, треба да водите сметка за телесната тежина без да јадете ручек или да пиете пиво неодамна. После обилен оброк сигурно ќе имате поголема тежина, но тоа не значи вистинско гоење, односно зголемување на масната маса.

Балансиран стил на јадење, што одговара на вашите дневни калориски потреби, ќе ги намали значителните флуктуации на тежината со текот на времето. Сепак, постојат неколку фактори кои влијаат на бројот на скалата, вклучително:

Кога е најдобро да се измерите?

Добро е да се мерите секој ден?

Неколку студии (1, 2, 3, 4) покажаа дека ако се мерите секој ден/многу често може да бидете помотивирани јадете балансирано и вежбајте постојано затоа што со свои очи ја гледате еволуцијата и сфаќате дали тоа што го правите е ефикасно или не, дали сакате да останете или да изгубите тежина.

Сепак, не заборавајте на една суштинска работа: скалата е само инструмент.

Мерењето не треба да биде опсесија. Идеалната тежина или, подобро кажано, индексот на телесна маса не е фиксен број, туку спаѓа во опсег. И од естетска гледна точка, здравата тежина изгледа различно во зависност од тоа што сака секоја личност.

Здравјето не само што се мери според бројот на килограми, туку се важни и другите аспекти, како што се нивото на енергија, имунитетот, квалитетот на спиењето, како се чувствувате психички и физички. На медицинско ниво, крвен притисок, шеќер во крвта, холестерол, триглицериди, магнезиум, калциум, железо итн. тие исто така имаат важен збор во проценката на нивното здравје.

Честото мерење и опсесија со одредена тежина може да поттикне потрага по резултати само краткорочно (честопати многу кратко…), на штета на позитивните промени во животниот стил, што ќе бидат покорисни на долг рок. Трчањето по Х килограми може да предизвика непотребен ментален притисок, па дури може да доведе до вознемиреност или развој на нарушувања во исхраната.

Ако не сакате да се мерите, можете да користите други инструменти:

Мерење на обемот на рацете, нозете, стомакот. Мускулната маса е помала од маснотијата, така што обемот може да се намали, иако тежината остана иста или зголемена.
Анализа на составот на телото. Со одредување на процентот на масна маса vs. мускулна маса ќе забележите ако имало промени во количината на маснотии во телото. На Superfit можете да го направите тоа анализа на составот на телото и ултразвучна адипометрија, што ќе ви даде посеопфатна слика за вашата кондиција отколку само мерењето.
Периодично фотографирање. Можете да ги видите промените на физичко ниво и со фотографирање, по можност во иста облека, на исто место и со иста светлина. Промените ќе бидат видливи особено кога разликите во тежината се големи.
Ако се повикаме на повеќе „неформални“ методи, облеката Можам да ти помогнам да сфатиш кога треба да бидеш повеќе трезен со десерт. Промените во тежината ќе се почувствуваат и во вашата облека - без разлика дали е поширока или потесна.

Над бројот на килограми на вагата, не заборавајте дека најважно е да се чувствувате во форма, да имате урамнотежена исхрана и да уживате во физичка активност едноставно, не само за да ослабете.