Кога и како да се мерите
Во „Азбуката на дебелина“ координирана од проф.д-р Николае Хензу, општ лекар за дијабетес, исхрана и метаболички болести, се препорачуваат неколку мерки преку кои луѓето заинтересирани за вишок килограми можат да направат вистинска контрола на нивната тежина. секој ден, наутро, најмалку 8-10 часа по последната потрошувачка на храна, соблечен, по мокрење и столица.
Психолошкиот ефект на контакт со скалата е значителен, според истиот извор. Корисно е да се користи електронската вага што покажува и број на килограми и грамови, имајќи можност да ги набудуваме најмалите промени во тежината. Мерењето преку ден е бескорисно, особено навечер, кога зголемувањето на телесната тежина во споредба со утрото е околу 1 килограм.
Тежината треба да се запише во дневник, но самооценувањето на резултатите од проверката треба да се направи во средината на неделата, во среда или четврток наутро. Зошто тогаш? Бидејќи викендот е многу примамлив, има многу ситуации во кои умерено отстапуваме од исхраната, влијаејќи на тежината, така што во понеделник наутро е максимално. Затоа, репрезентативни вредности се оние за среда или четврток.
Ако има зголемување на телесната тежина од 1 на 2 килограми преку ноќ, тоа може да биде предизвикано од прекумерна потрошувачка на сол - 9 грама, или 2 лажички - кои се задржуваат во организмот околу 1 литар вода. Ефектот се засилува со алкохол, така што не станува збор за акумулација на масно ткиво, туку за задржување на вода. Гоењето од 1 килограм се појавува по потрошувачка на калории од 9000 килокалории, што би било невообичаено преку ноќ, пишува adevarul.ro.
Зголемувањето на телесната тежина кај жените од 1 до 2 килограми во предменструалниот период и делумно за време на менструацијата се објаснува со истиот механизам за задржување на водата, како резултат на хормоналните промени. Запек или нецелосни движења на дебелото црево може да доведат до зголемување на телесната тежина од 1-2 килограми. Ниту тоа не дебелее, велат нутриционистите.
Понекогаш, иако строго ја следиме диетата со малку калории и дневната програма за вежбање, наоѓаме стационарна тежина во првиот месец. Феноменот е предизвикан од зголемување на мускулната маса, придружено со намалување на маснотиите. Само лекарот може да потврди дека масната маса е намалена и квантитативно и процентуално, а мускулната маса е зголемена.