Кога и како да земате витамини и додатоци во исхраната
Витамини и минерали се неопходни за здравјето на железото. Најдобро би било да ги натерате на урамнотежена исхрана, но ако има недостатоци во исхраната и лекарот препорачува администрација на витамини и додатоци во исхраната, важно е да знаете како и во кое време од денот треба да се администрираат. бидат асимилирани како ефикасно од телото.
Постои растечко истражување што укажува на тоа дека возрасните на урамнотежена исхрана не треба да земаат витамини и додатоци во исхраната1. Експертите препорачуваат претпазливост кога станува збор за земање витамини, бидејќи вишокот витамини може да има несакани последици. Големо внимание, исто така, кога се комбинираат со лекови на рецепт, на пример.
Другите, како што се витамин Е и бета-каротен, кога се земаат во многу високи дози, може да бидат штетни или дури и фатални. Бремените жени треба да обрнат посебно внимание кога се одлучуваат за додатоци. На пример, високото ниво на витамин А може да предизвика вродени дефекти. Наместо тоа, фолна киселина може да помогне во развојот на фетусот и да спречи спина бифида. Затоа, важно е да се консултирате со лекар пред да земете витамини или додатоци во исхраната.
Витамини од Б-комплекс
Витамини од комплексот Б (тиамин, рибофлавин, витамин Б6, ниацин, биотин, витамин Б12, фолна киселина и пантотенска киселина) се препорачуваат за стимулирање на енергијата и намалување на стресот. Најдоброто време од денот за да земете кој било од овие витамини е веднаш по будењето на празен стомак. На овој начин, витамините од Б-комплексот полесно се апсорбираат. Бидејќи тие можат да предизвикаат гадење кога се администрираат на празен стомак, едно решение би било да ги земете со мала количина храна. Исто така, бидејќи овие витамини имаат тенденција да ни дадат дополнителна енергија, нивната администрација во втората половина на денот може да влијае на нашата способност да заспиеме.
Витамини растворливи во вода
Овие витамини не се природно произведени или складирани од човечкото тело. Како резултат, ваквите витамини треба да се добијат со конзумирање на производи од животинско потекло (месо, млеко, сирење, јајца), растителни производи (овошје, зеленчук, житарици) и евентуално со земање додатоци на храна. Витамини растворливи во вода вклучуваат витамин Ц и голем дел од витамините Б-комплекс.
Витамин Ц се наоѓа во различни растителни производи како што се сок од портокал, сок од грејпфрут и сок од лимон. Витаминот Ц останува во крвта само неколку часа, затоа треба да се зема со вода, по оброк или на празен стомак, еднаш или двапати на ден, по можност во истите часови секој ден.
Витамини растворливи во масти
Витамини растворливи во масти вклучуваат: витамин А, витамин Д, витамин Е и витамин К. Земањето високи дози на витамини растворливи во масти може да биде штетно или токсично за организмот. Затоа, специјалистите препорачуваат да се администрираат само со согласност на лекарот и само во случај на недостатоци во исхраната.
Да се асимилира многу добро, витамин А треба да се зема приближно исто време секој ден, во количина пропишана од вашиот лекар. Вишокот витамин А може да влијае на функцијата на црниот дроб.
Ако витамин Д може да се земе навечер, пред спиење, витамини Е и К треба да се земаат два часа пред или по земање други лекови или додатоци. Овие витамини се администрираат заедно со храна која содржи маснотии.
Пренатални витамини
Се препорачува жените кои сакаат да забременат да почнат да консумираат фолна киселина една година пред зачнувањето. Исто така, на бремените жени им се препорачува да земаат пренатални витамини за време на бременоста во одредено време од денот.
Воспоставувањето таков распоред зависи од повеќе фактори, на пример, дали бремената жена чувствува утринска мачнина или повраќање во текот на денот. Ако пренаталниот витамин ја зголемува гадењето, може да се разгледа пред спиење или со мала количина на храна.
Важни пренатални витамини вклучуваат фолна киселина, калциум и железо. Пред да започнете да земате пренатални витамини, бремената жена треба да разговара со својот лекар за тоа како да ги администрира. На пример, железото и калциумот се хранливи материи кои влијаат на апсорпцијата на едни со други. Исто така, железото не треба да се зема истовремено со витамин Б12 и фолна киселина. Покрај тоа, важно е како се администрираат пренаталните витамини. Во случај на калциум карбонат, најдобро време за администрација е за време на оброкот, бидејќи киселината на желудникот произведена за време на оброкот е важна за нејзината апсорпција. Од друга страна, ако земеме калциум во форма на калциум цитрат, можеме да го администрираме во кое било време од денот. Додатокот на железо обично се зема еден час пред оброк или два часа по оброкот со голема чаша вода. Бидејќи железото е еден од додатоците што може да предизвика гадење, може да се земе со мала количина храна.
1. Уводникот „Доста е: престанете да трошите пари на додатоци на витамини и минерали“, објавен во „Анали за интерна медицина“, во 2013 година