Кога минералите не се дома, астенијата игра на масата; ABC на исхрана

Вие ги чувствувате ефектите на пролетната астенија низ целото тело?

Минералите играат особено важна улога во одржувањето на енергијата и благосостојбата. Колку повеќе го сакаме сонцето и топлината по долг период на студ и не многу пријателски температури, толку повеќе можеме да се чувствуваме апатично и вознемирено. Како што би рекле мажите, како што се жените - биполарно. Но, мајката природа не избегнува никого и сега машките претставници можат да ги доживеат ефектите на пролетната астенија. Или со други зборови, оној момент кога „навистина не знаете што ви е. "

Настрана шега, причините за астенија, исто така, можат да бидат во корелација со психолошки нарушувања, стрес или одредени клинички состојби. Заморот и слабоста се постојани и може да се нагласат во позадина на горенаведените состојби и недостаток на балансирана исхрана.

На грчки јазик, „астенија“ значи „без сила“. Треба да се напомене дека астенијата не е болест. Реакцијата на организмот е да се прилагоди на новата сезона што се материјализира во потрошувачката на енергија, што доведува до замор, и ментален и физички. Ова е кога на телото му треба додаток со минерали за поддршка на овој процес на транзиција.

Кои минерали недостасуваат кога се појавува астенија?

Најлесен начин да се намали ефектот на пролетна астенија е план на урамнотежена исхрана - треба да вклучува храна богата со витамини Ц и Е, магнезиум, железо и калциум. Затоа, пролетната диета треба да вклучува сурово овошје и зеленчук, ореви како што се лешници или бадеми, риба и морски плодови и избалансирана доза млечни производи.

Дури и ако времето не покани да испиеме кафе на сончева тераса, не заборавајте на водата! Добро е познато дека доза поголема од 200мл кафе може да не дехидрира. Ако не пиете кафе и пиете зелен чај или женшен, чувајте го истиот за да ја стимулирате виталноста и да го намалите стресот.

И што е најважно, направете го она што ви носи радост! Излезете со пријателите, гответе го вашиот омилен рецепт, прочитајте нова книга, одете на шопинг, направете список на работи што сакате да ги правите во следниот период, резервирајте одмор, одете во стенд-ап комедија, во театар или кино за да гледате комедија. Само немојте да бидете жртви на умните игри под дејство на пролетна астенија.:)

астенијата

Чудни, но ефикасни комбинации на храна во оптимална апсорпција на минерали

Бидејќи луѓето се единствените цицачи кои не синтетизираат витамин Ц, важно е да им донесете најлесно апсорбирани извори.

Доколку сакате да јадете житарки (на пр. Овес) со јогурт/млеко, моја препорака е да подготвите житни култури термички (во форма на каша) за да не ги фаворизирате недостатоците на калциум, железо или цинк, важни минерали за одржување на енергијата, но и за заштита на имунитетот.

Во пролетта, поради температурни разлики, можеме да се соочиме со силни настинки. Леурда доаѓа на помош како природен антибиотик. Може да консумирате чаеви - на пример, корен од ѓумбир или зелен чај.

Ironелезото од спанаќ најдобро се апсорбира во присуство на витамин Ц од лимон и така салатата може да биде извор на енергија и витаминизација. Ако сте fanубител на ориентална храна, вкусниот табуле може да биде корисен во пролетта поради содржината на минерали и витамин Ц во магдонос, лук, домати и краставици.

Калиумот е важен минерал во правилното функционирање на мускулниот систем и мозокот. Авокадото го содржи и е супер храна што ја сакаат многумина од нас, тој е коктел со хранливи материи, но апсорпцијата на состојките зависи од друга храна. Ако сакаме да апсорбираме протеини, тогаш изборот би бил да јадеме ореви или хумус. Тоа е повеќе липидна храна, затоа се препорачува заедно со витамини растворливи во масти А, Д, Е, К (на пример, авокадо + спанаќ + витамин Ц = Loveубов)

За да му помогнете на телото, обидете се да јадете што е можно помалку преработена храна. Изберете храна со лесно варење и брза апсорпција, така што телото не депонира дополнителна енергија во метаболизмот на хранливите материи, покрај енергијата депонирана при прилагодувањето кон пролетта. Избегнувајте комбинации на млеко + житарици, тестенини со тешки сосови, масно месо со компири или слатки. Наместо тоа, изберете задоволувачка храна што ви ја дава потребната енергија во текот на целиот ден.

Пример мени за еден ден *:

2 варени јајца + 1 домат + 50 грама бебе спанаќ + сок од лимон

1 парче леб од цели пченица + 1 лажица свежо урда + ½ авокадо

Грст ореви + 1 лажица боровинки

1 павлака од греам + 1 лажица паштета од црвена леќа (да се создаде кремаста позадина) + 50 гр бебешки спанаќ + сок од лимон + 150 гр скара дојка од мисирка

1 крем супа од леќа 300гр + 40гр крутони

* планови за храна на барање - е-пошта daniela.dinică@btonic.ro

Како вашето тело ви кажува дека му треба помош?

Пролетната астенија може да влијае на вас и психички и физички. Но, пазете се од состојби што можат да се маскираат во астенија и кои можат да бидат алармни сигнали кои бараат темелни медицински истражувања. На пример, депресијата може да предизвика симптоми на замор и исцрпеност, како и астенија.

Физичката нерамнотежа се манифестира со неможноста на телесните мускули да вршат активности за кои е потребно вежбање (на пр. Трчање, пливање, возење велосипед, планинарење, џогирање и вежбање). Може да биде резултат на екстремни физички вежби за значителен временски период или како резултат на природната дегенерација на стареењето на мускулите. Двете состојби предизвикуваат чувство на физичка исцрпеност.На ментално ниво, нерамнотежата е значително намалување на когнитивните активности, како што се учење, расудување или донесување одлуки. Тоа е резултат на екстремен притисок врз когнитивниот центар на мозокот, што доведува до намалување на нервните активности за краток временски период. Менталниот замор може да се појави и поради возраста, присуството на тумор на мозокот или емоционална траума во блиското минато, па затоа не е само причина за пролетна астенија. Студија од 2014 година на луѓе кои се подложени на хемотерапија, покажува дека тие поостро ги чувствуваат ефектите од астенија, а нивното закрепнување се забавува.

Нашето тело пренесува сигнали кога е во нерамнотежа предизвикана од астенија. Најчестите симптоми се:

  • Неоправдана тага;
  • Раздразливост и вознемиреност;
  • Тешкотии во концентрацијата;
  • Низок апетит;
  • Главоболки;
  • Апатија; Исцрпеност;
  • Мускулни болки;
  • Намалување на крвниот притисок