Кога мускулите се намалуваат - ПОВЕЕ ЕДЕН

Оние кои тренираат интензивно, честопати стравуваат за наградата на своите напори, ако треба да престанат да тренираат неколку дена. Оваа загриженост е секако неоснована. Но, навистина има моменти кога вашето тело губи мускули. Во оваа статија ќе дознаете кои се овие и како најдобро да им се спротивставите.

Мускулна атрофија, позната и како мускулно трошење, е намалување на мускулната маса во телото. Постојат две причини за ова:

Бројот на мускулни клетки се намалува.
Индивидуалните мускулни клетки стануваат сè помали.

Треба да се напомене дека под нормални околности ќе биде потребно некое време пред да се случи забележително трошење на мускулите. Како што веќе споменавме на почетокот, нема причина да се грижите за губење на мускулите ако не дојдете во теретана неколку дена. Сепак, ситуацијата е поинаква ако мускулите не се користат или не се користат доволно за подолг временски период. Бидејќи нашето тело работи според економски принцип: Она што не му треба, тој исто така се распаѓа, особено ако има компоненти што треба постојано да се снабдуваат со енергија. Само по себе, тоа има смисла, барем од еволутивна гледна точка. Нашите предци немаа услуги за испорака или оддели за замрзнување, па затоа беше од витално значење за нив да користат помалку енергија при движење, на пример по повреда кога лов или добивање храна е привремено невозможно.

Сигурно знаете слики кои ги покажуваат разликите помеѓу здравата и повредената нога само неколку дена по несреќата, како што е повредата на вкрстените лигаменти. Разликите обично се огромни. Ова има врска со фактот дека погодената нога обично не се става под никаков товар на почетокот, односно е имобилизирана. Значи, не само што исчезнуваат стимулите од тренингот, туку и сите стимули од инаку секојдневни движења како што е трчањето. Од оваа причина, сега обично се прават обиди да се избегнат долги периоди на имобилизација на екстремитетот, ако е можно, и да се започне со соодветно оптоварување, на пример преку физиотерапија, што е можно порано. Покрај тоа, се повеќе и повеќе луѓе во денешно време имаат доверба во обуката на здрави екстремитети, бидејќи се покажа дека ова има позитивни ефекти врз оштетениот регион. Кои мерки имаат детална смисла, секако дека секогаш мора да се договорат со лекарот што лекува. За особено активни луѓе, препорачливо е активно да се реши овој проблем и, доколку се двоумите, да добиете второ мислење.

Повредите на мозокот, 'рбетниот мозок или нервите се посебен случај. Ова може да значи дека мускулите повеќе не можат да се контролираат правилно, што значи дека трошењето на мускулите е скоро неизбежно ако основниот проблем не може да се реши. Овој ефект можете да го видите, на пример, кај луѓе кои седат во инвалидска количка поради попреченост при одење.

Постојат различни болести кои можат да доведат до трошење на мускулите. Обично се прави разлика помеѓу изнемоштени болести како што се рак или СИДА и невромускулни заболувања. Пример за ова е мускулна дистрофија, наследно заболување на мускулите. Мултиплекс склерозата и остеоартритисот исто така спаѓаат во оваа категорија.

Како по правило, се обидува да ги зачува мускулите што е можно повеќе во терапија преку адаптирани форми на тренинг, но целосното зачувување е можно само во поретки случаи.

Долготрајната терапија со одредени лекови може исто така да доведе до губење на мускулите. Ова е типично за таканаречените глукокортикоиди. Најпозната активна состојка од оваа група е секако кортизонот, кој главно се користи за воспаление и хиперактивен имунолошки систем. Овие лекови го поттикнуваат телото да ги претвори протеините и мастите во глукоза, што објаснува зошто долготрајната употреба предизвикува намалување на мускулите. Во современата медицина, се прават обиди да се избегне овој вид на терапија ако е можно, исто така затоа што има дополнителни несакани ефекти. Се разбира, одлуката за ова лежи на лекарот што посетува.

Секој што се занимавал малку со натпреварувачко боди-билдинг, сигурно ќе слушнал за фактот дека спортистите ги „однеле“ мускулите поради многу напорната диета. Изразот „откако ќе стане тенок“ е широко распространет. Еволуцијата исто така ни дава објаснување за овој ефект: скелетните мускули никогаш не се површни важни за нашето тело. Неговата примарна цел е секогаш да се грижи за организмот и, пред сè, за сите витални органи. Значи, ако додадете многу малку калории на вашето тело подолг временски период, осигурувате дека ќе започне да ги користи мускулите за да обезбеди енергија со цел да се одржат виталните органи. Кога држите диета, секогаш треба да се внимава да се осигура дека премногу малку калории се трошат премногу долго. Сепак, постот еден или повеќе дена е безопасен, бидејќи нашето тело обично може да се врати на доволно резерви.

Како што веќе споменавме, видот на третманот зависи првенствено од причината за трошење на мускулите. Ако постои каузална болест, таа мора да се лекува. Во случај на терапија со лекови, можеби ќе можете да размислите за алтернативни активни состојки заедно со вашиот лекар. Ако причината е неухранетост, треба да се запре што е можно побрзо.

Особено кај спортистите, губењето на мускулите е често резултат на повреда. Можеби најголемата грешка што ја прават многу спортисти е одложување на третманот. Од една страна, ова секако може да ја влоши повредата, но исто така може да предизвика губење на мускулите, иако продолжувате да тренирате. Причината: Ако е повреден нерв, на пример, индивидуалните мускули не можат повеќе да се активираат целосно. Значи, можно е губење на мускулите и покрај тренингот. Покрај тоа, потребната пауза за обука честопати е масовно продолжена. Повредата на вкрстениот лигамент обично може да се оперира веднаш по нејзиното појавување. Меѓутоа, ако почекате и видите, можеби ќе мора да седите надвор додека отокот не се смири и дури е можна операција.

Во современата медицина денес постои широк консензус дека вчитувањето на повредените екстремитети што е можно порано, но соодветно, има смисла. Како по правило, таквата терапија започнува со физикална терапија, а потоа се проширува со умерена обука за вежбање. Електрична стимулација е исто така можен метод на лекување. Покрај градењето на површна мускулна маса, враќањето на сензомоторните функции е особено важно. Ова ја опишува интеракцијата помеѓу сензорните и моторните перформанси, т.е. мускулите и сензорните повратни информации. Ваквата обука не треба да се занемари под никакви околности, од една страна, бидејќи во спротивно постои ризик од последователни повреди, но исто така и затоа што несоодветните сензомоторни вештини трајно ги ограничуваат перформансите.

Во тешки случаи, лекарите користат и лекови. Честопати се користат средства кои се инаку познати од списоците на забранети супстанции во разни спортови, т.е. анаболни стероиди и хормони за раст. Се подразбира дека таквата терапија со лекови треба да се спроведува само во тесна консултација со и на рецепт на лекарот што посетува.

Балансираната и хранлива диета е особено важна по повредите, така што телото може да управува со мноштво процеси на поправка. Како прво, се разбира, потребно е соодветно снабдување со протеини, така што телото има доволно „градежен материјал“ за повторно да ги изгради повредените структури. Покрај диета базирана на протеини, можете да користите протеински прав или концентрати на аминокиселини како што е EAA.

Цинкот има влијание врз диференцијацијата на клетките, што пак игра важна улога во заздравувањето на раните. Витаминот Ц е неопходен за формирање на колаген. Соодветно на тоа, доволен внес на овие минерали има смисла да го поддржи закрепнувањето. Се разбира, ова важи и за сите други релевантни микроелементи. Но, секако дека не треба да очекувате чуда.

Се разбира, најдобро е да не влезете во ситуација да морате да се справите со третманот на мускулно трошење пред сè. Со многу болести, ова е секако возможно само во ограничена мерка, при што здравиот начин на живот може да исклучи или намали многу фактори на ризик.

Повредите исто така не можат да бидат исклучени, но сепак можете да работите превентивно, на пример, обезбедувајќи соодветно загревање, обезбедувајќи доволна флексибилност и избалансирана врска помеѓу индивидуалните мускулни групи и, последно, но не и најмалку важно, поддржувајќи ја регенерацијата помеѓу фазите на обука.

Конечно, при диета, треба да се внимава да не се намали внесот на калории премногу драстично, со цел да се избегне губење на мускулатурата.