Кога мусли и ко
Кога мусли и ко. Удри го стомакот
Пијте многу, користете маснотии ретко, малку месо, но наместо тоа риба двапати неделно, млечни и млечни производи секој ден - и пред сè, јадете нутриционистички, влакна и храна богата со витамини, како што се овошје, зеленчук, компир, ориз и житни производи: оваа диета препорачана од експерти може да помогне во одржување на формата и виталноста.
(ddp) Пијте многу, користете маснотии малку, јадете малку месо, но наместо тоа риба двапати неделно, млеко и млечни производи секој ден - и пред сè, јадете хранлива храна, влакна и витамини, како што се овошје, зеленчук, компири, ориз и житни производи: оваа диета препорачана од експерти може да помогне во одржување на формата и виталноста.
Ако се држите до тоа и ставите многу зелена и храна од цели зрна на менито, сепак, понекогаш има непријатни изненадувања. Мусли и Ко не се гаранција за здраво варење без симптоми - напротив. До 40 проценти од Германците страдаат од „функционална диспепсија“ и покрај нивното нутриционистичко знаење: гастроинтестинални поплаки како што се металоиди или гасови за кои нема органски причини.
Бидејќи оние кои исекуваат овошје во мусли често не знаат дека киселите плодови го иритираат стомакот и дека дополнителниот дел од влакната во житото може да доведе до зголемено формирање гас. Во такви случаи треба да се набудува сопственото тело: што се толерира - и како се јаде?
Обрнете внимание на навиките во исхраната
Навиките во исхраната кои се непријателски расположени за варење, честопати се причина за надуеност и кисело подригнување. На пример, оброците што се јадат брзо во движење ставаат стрес на дигестивниот систем. Iaулија Шарнхорст, психолог и потпретседател на професионалното здружение на германски психолози, потврдува дека реагира многу чувствително на надворешни влијанија и психолошки процеси: „Ние не само што имаме мозок во главата, туку и еден во стомакот“.
Овој таканаречен абдоминален мозок делува во тесна врска со мозокот на главата и пренесува стимули директно. Кисело овошје, но и слатки, мрсна храна, мешунки или луксузна храна како кафе, никотин и алкохол може брзо да ги дебалансираат желудникот и цревата.
Во анкетите, нутриционистите исто така откриле дека постарите луѓе, на пример, често ги класифицираат храната како кисела зелка, црвена зелка, зелена савој, мешунки, кромид и сл. Како несварлива. Но мастите и пржената храна исто така слабо се толерираат.
Што можете да направите во врска со тоа?
Болка во јамата на желудникот и непријатно чувство на печење во хранопроводот укажуваат на вишок киселина, гасови и осетливост се знаци на хиперпродукција на цревни гасови. И на едните и на другите може да им се спротивстави или спречи со неколку едноставни правила на однесување: На пример, ако имате киселински проблеми, треба да избегнувате леб и пржена храна, да ширите неколку мали оброци во текот на денот, да јадете полека и опуштено и да го олесните навечер.
Секако, треба да се намали вкупниот внес на киселина: Значи, пијте кафе и алкохол само во умерени количини и по можност вода. Секој што страда од поплаки поврзани со гас, исто така, треба да избегнува јаглерод диоксид во пијалоците, исто така да јаде помали оброци, да јаде во мир, да проголта што е можно помалку воздух и да џвака добро.
Брзата храна, мешунките, кромидот, лукот итн. Не спаѓаат во менито, додека зачините за варење како анасон, ким и мудрец може да се користат во изобилство. Бидејќи млекото често не се толерира добро, исто така се препорачува да се даде предност на кисело млечни производи. И: бидете внимателни со засладувачите! Тие исто така можат да изгледаат како здивнат.