Кога недостаток на светлина ве прави несреќни
Дождливи денови и долги, студени ноќи. Кога деновите ќе станат пократки во есен и зима, нашите тела исто така треба да се прилагодат. Но, што точно значи тоа?
подели
За многу луѓе, сепак, оваа реализација предизвикува големи тешкотии и таа често умира Промена на расположение рака под рака. А пријатно летно расположение се претвора во „есенски блуз“ или дури и во едно Зимска депресија, што понекогаш бара медицински третман. Како можете да се заштитите од тоа и како светлината може да помогне, д-р. медицински Александар Романовски, главен лекар на психијатрија/психотерапија/дневна клиника на Хелиос Клиник Хетштет.
Како се изразува зимската депресија?
Многу луѓе зимата чука на умот. Тие имаат тенденција да бидат полоши во темната сезона отколку во лето. Многу луѓе се навиваат, претпочитаат да бидат дома и да се чувствуваат пријатно. Таквата потреба за смиреност и саморефлексија е сосема нормална. За некои, сепак, е повеќе од тоа.Тие реагираат меланхолично на скратувањето и затемнувањето на деновите, па дури и страдаат од зимска депресија. Ова е болест на која и е потребен третман и редовно се јавува кај некои пациенти во текот на нивната темна сезона Врв од декември до февруари достигна.
Главно е предизвикано од преовладувачкиот недостаток на светлина. Основни симптоми погодените имаат депресивно расположение, губење на радост и интерес, а исто така им недостасува и возбуда. „Обично депресивните луѓе имаат изразени нарушувања на спиењето, слаб апетит со слабеење и ниско утро. Изгледа поинаку со зимската депресија: пациентите спијат повеќе, но без да се опорават. Доста има желба за јаглехидрати и чоколадо. Можеби ова е Cелби еден вид обид за само-заздравување: бидејќи јаглехидратите го промовираат производството на Нервен гласник серотонин„Објаснува Др. Александар Романовски.
Изгледа поинаку со зимската депресија: пациентите спијат повеќе, но без да се опорават. Доста има желба за јаглехидрати и чоколадо.
Д-р медицински Александар Романовски, главен лекар за психијатрија и психотерапија | Клиники за хелиос Мансфелд-Зидарц
Тоа зависи од интензитетот на светлината
Пронајдете преку недостаток на светлина Промени во рамнотежата на серотонинот наместо. Со цел да се ублажи или дури и да се спречи овој процес, важно е да се обезбеди соодветно снабдување со светлина. Сепак, тука нормалното осветлување на просторијата не е доволно. Нивниот интензитет на светлина е ограничен на 100 лукс.
За споредба: облачен зимски ден веќе носи 2.000 лукс, сончев ден на високи планини под снег може да даде и до 100.000 лукс. „Едно е доволно за третман на зимска депресија Интензитет на светлина од 2.500 до 10.000 лукс. За ова постојат специјални уреди за светлосна терапија. Тие генерираат таканаречена светло светло со целосен спектар без штетни УВ зраци. Сепак, препорачливо е да поминете што е можно повеќе време надвор во светлината “, вели лекарот.
Многу вежбање и здрава исхрана
Вежбање и диета помагаат. Физичката активност е уште еден градежен блок за бегство од зимската неволја. Добро е познато дека вежбањето помага при многу болести, вклучително и во зимска депресија. Така и имаше интензивна обука за издржливост многу добри терапевтски и превентивни ефекти против депресивни нарушувања. Исто така, го стимулира метаболизмот на серотонин во мозокот.
„Одлучувачки фактори се Светлина, вежбање и диета. Затоа е корисно да се јаде здрава диета и да се обрне особено внимание на адекватен внес на омега-3 масни киселини. Овие се наоѓаат, на пример, во морска риба, маслинки, ореви и масло од сафон. Меѓутоа, ако споменатите мерки не помогнат, треба да се консултирате со лекар “, препорачува д-р. Романовски до сите засегнати.
4 совети за моменти на среќа во мрачната сезона
Надвор во животот
Внатре е убаво, но надвор е подобро. Затоа, облечете се топло и излезете од вратата. Ова го зголемува доброто расположение и имунитетната одбрана.
Чисто уживање
Уживајте, уживајте, уживајте - кога, ако не во темната сезона. Сега вкусните јадења се вратени на масата. Но, не заборавајте: следното лето не е далеку.
Правилно пот
Кога невреме или снег и студот ќе ги погоди коските, време е навистина да се загреете. Редовните посети на сауната не само што се релаксираат, туку и го зајакнуваат имунитетот.
Вентилација
Ако не ви се допаѓа да излегувате, треба почесто да го отворате прозорецот. Така разменувате користен воздух за свеж воздух во вашиот дом. Ова исто така ја зголемува благосостојбата.