Кога планинските повици подгответе се за првиот компас на планинска турнеја
Но, особено подолгите планински тури на необични височини честопати предизвикуваат поголеми предизвици за помалку искусните планинари. Затоа е сè поважно да ја започнете авантурата добро подготвена.
Подготовка: продолжете да се движите
Во зависност од тоа што сте планирале за планинска турнеја, ќе бидете на пат неколку дена и ќе имате стотици метри надморска височина пред вас. Треба да бидете со една најмалку шест до осум недели пред маршот Обука за сила и издржливост да се започне. Но, не грижете се, милји патеки за џогирање или часови посети на теретана не мора да бидат задолжителни. Но, 45-минутната брза прошетка два до три пати неделно треба да биде барем за да го однесе кардиоваскуларниот систем и да се подготви за првата голема турнеја. Во најдобар случај, тука веќе изградивте неколку метри висина. Оние кои не остануваат без здив за време на брзата „прошетка“ од најмалку еден час, обично имаат доволно сила за прва едноставна обиколка во планина. Редовните еднодневни тури за пешачење, чии височини и километри можете стабилно да ги зголемувате, исто така се добра обука.
Се навикнуваш Искачувања и спуштања и може во исто време Пауза во чевли. За да постигнете автентично оптоварување, корисно е да пешачите со опремата што ќе ја понесете со вас на планинарското планинарење. Ова ве запознава со странскиот товар и истовремено ве зајакнува Мускули на ногата, колкот и грбот, оние со дополнителни Вежби за стабилизација треба редовно да се вежба. Пријатната фаза на регенерација започнува една недела пред вашиот скок. Потпрете се назад и опуштете ги мускулите што наскоро ќе ви бидат потребни.
Мал совет од нас: Одете на планинарење дури и во лоши временски услови, да се провери опремата за нејзината соодветност и да се оптимизира доколку е потребно. Нема ништо понепријатно од тоа да мора да откриете среде планини дека дождовната јакна не е толку водоотпорна како што мислевте.
Подготовка: правилна диета
Урамнотежената исхрана е друга основа за ефикасно тело. Вистинската количина на Протеини, добри масти и јаглехидрати дајте му на телото доволно резерви за да може да издржи денови на тури. Пулсирањата, оревите и семето, како и овошјето, зеленчукот, тестенините, лебот од цели зрна и компирот се идеални извори на енергија. Запомнете дека мора да го носите не само вашиот багаж, туку и себеси над планината. Со соодветно вежбање и добра диета, ќе ги разградите вишокот маснотии и ќе изградите важни мускули за тоа. Исто така избегнувајте алкохол и никотин, чија потрошувачка ги ограничува вашите перформанси.
Подготовка: мисла на сè?
Пред да започнете, внимателно и реално испланирајте ја својата рута. Премногу долго, премногу далеку или премногу високо? Не е добра идеја, на крајот на краиштата, сепак сакате да се забавувате на вашата турнеја. Затоа, меѓу другото, важи следново: Најдобро е да совладувате наклони наутро или доцна попладне кога е посвежо. Од друга страна, рамните делови се лесни за пешачење во секое време од денот. Исто така е важно да планирате и да внимавате на опциите за одмор и спиење за време на соодветните фази. Како и снабдување со вода и резерви. Правило на палецот тука е да користите лесна храна што не е толку тешка во стомакот и сепак обезбедува енергија - на пример овошје или ореви. Вечерта, протеините и јаглехидратите повторно се на менито.
И исто така…
Покрај храна, вашиот багаж природно вклучува и сува облека и удобни пешачки чорапи кои ве штитат од рани на кожата. Ги имате истите барања за ранецот: не само што треба да тежи максимум осум килограми и да одговара на должината на турнејата, туку и да седи удобно и цврсто на рамената, поместено. А. Список за пакување за вашата прва планинарска турнеја може да се најде тука.
И, конечно: никогаш не заборавајте на задоволството! Одвојте време да се воодушевите од пејзажите што го одземаат здивот за време на вашиот пешачење. И тоа најдобро функционира кога сте добро подготвени и не планирате премногу за вашата прва планинарска турнеја.
Секој што планира повеќедневна турнеја низ планините не само што треба да дознае за ...
Крос-кантри скијањето е еден од најефикасните зимски спортови за обука на издржливост и мускули. Без разлика,
Кога се подготвувате да ги преминете Алпите, треба внимателно да размислите ...