Кога тежината станува проблем - Аптека Фангафли

Вишокот килограми ги оптоварува зглобовите, 'рбетот и тетивите. Покрај тоа, дебелината е еден од најважните фактори на ризик за дијабетес, висок крвен притисок и болести на срцето и циркулацијата.

Кога започнува дебелината?

Индексот на телесна маса (БМИ) обезбедува ориентација околу целната тежина. Можете да ја пресметате вашата вредност со делење на вашата тежина во килограми со висина во метри на квадрат. На пример, ако некој е висок 1,85 м и тежи 95 кг, следниве резултати на БМИ:

Според дефиницијата на Светската здравствена организација (СЗО) се зборува за прекумерна тежина од БМИ од 25. БМИ над 30 се нарекува дебелина (маснотија). Ова се упатства.

Како ја достигнувате посакуваната тежина?

Многу диети примамуваат со ветувачко губење на тежината за краток временски период. Тоа звучи примамливо, но ретко функционира. Ако се вратите на вообичаените навики на јадење после диетата, изгубените килограми брзо се враќаат.

Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, мора да бидете свесни за фактот: здравата телесна тежина е резултат на здрав начин на живот. И тоа е она што треба да го постигнеме.

Совети од нашите фармацевти

Како наоѓате балансирана исхрана и здрав начин на живот е индивидуален процес. Овие совети можат да помогнат:

Пред да јадете, размислете зошто јадете. Дали сте навистина гладни? Или повеќе сакате да се чувствувате под стрес? Секој оброк што го јадете без да чувствувате глад може да се замени со различна активност или поздрава храна.
Анализирајте ги вашите навики во исхраната во секојдневниот живот и откријте нездрави навики. Како да откриете кое однесување придонесува за вашата дебелина. И можете да го промените тоа.
Јадете зеленчук со секој главен оброк и користете зеленчук или ореви ако сте гладни.
Избегнувајте слатки пијалоци. Пијте вода или незасладен чај.
Јадете свесно без да правите ништо друго.
Пронајдете здрави грицки што навистина ги сакате. Закускајте ги наместо да јадете чоколадо или чипс.
Направете истражување за содржината на калории во храната што ја јадете најчесто. Можете да замените некои од овие со поздрави алтернативи?
Пронајдете спортска активност во која уживате и интегрирајте ја во вашето секојдневие: одење, пливање, аквафит, зумба, ...

Нашата аптека како прва контактна точка за здравствени проблеми
80 проценти од посетите на лекар може да се избегнат со одење во аптека. Ние сме среќни да ви помогнеме - директно на лице место, во нашата аптека. Ова ви заштедува трошоци и избегнува долги времиња на чекање.

Доброто чувство како награда

Тежината во нормалниот опсег на БМИ е оптимална за вашето здравје. Но, уште поважно: Оние кои водат здрав начин на живот имаат повеќе енергија; ако вежбате доволно, се чувствувате во форма.

Ние сме среќни да ви помогнеме во нашата аптека

Дали имате прашања во врска со урамнотежената исхрана? Дали ви требаат совети за да се приближите до посакуваната тежина? Ние го имаме потребното знаење во нашата аптека. Ние би биле среќни да ве советуваме лично и да ве поддржиме во првите чекори кон здрав начин на живот.