Кога треба да го зголемам или обновам мојот план за обука FIT FOR FUN знаење

Факт е, ако ги правите истите вежби со ист отпор со недели или месеци, нема да добиете раст на мускулите или да добиете нова маса. Во основа постојат два начина на нејзино зголемување:
а) Ти го зголемува товарот (на пр. поголем отпор, повеќе реченици или пократки паузи), или
б) Ти промена на стимулот за обука со постојано разменување на вежби. Наместо притискање на вратот на уредот, можете да го направите и со мрена или да го замените со предни лифтови со тегови.

Подолу ќе најдете груб преглед на тоа колку често треба да го обновувате вашиот план, да разменувате вежби и да го зголемувате отпорот со цел да постигнувате нови успеси повторно и повторно.

Да објаснам повторно: зошто добивате подебели мускули кога тренирате против отпор? Бидејќи телото е стимулирано од стимулите за обука за подобро да се вооружи против обновениот стрес. Тој се прилагодува и оди „еден чекор понатаму“ - и во следната единица за обука, кога истиот дел од телото повторно ќе биде предизвикан, ќе можете да се справите со поголем отпор ако работите одат добро - сте добиле сила и одредена мускулна маса. За да продолжите да остварувате добивки, треба соодветно да ја интензивирате обуката, како што следува:

Ова ќе го направи вашиот тренинг поинтензивен

Постојат безброј начини и препораки за зголемување или обновување на планот за обука. Со овие совети дефинитивно ќе поминете долг пат:

---