Кога треба да консумирате протеини после обука FIT FOR FUN знаење

На мускулите не само што им е потребна соодветна обука за раст, туку им треба и вистинскиот градежен материјал: протеини. Според науката, овие три точки особено одредуваат дали вашето тело може да го претвори протеинот од храна во мускулна маса:

1. времето на прием

2. количината на протеини

3. видот на протеините.

Порано се сметаше дека потребниот протеин треба да се јаде или пие што е можно побрзо по тренингот: „Анаболниот прозорец на времето“ во кој телото го гради градежниот материјал во мускулите се сметаше за релативно краток.

Студија во САД: идеални се повеќе каснувања од протеини

Екстензивно истражување во 2013 година на повеќе од 40 студии со околу 1000 учесници покажа дека не е важно дали протеинскиот шејк се троши директно пред или после тренинг сесијата, како за градење на мускулна маса, така и за зголемување на силата. Сепак, треба да има индикации дека добра доза на протеини непосредно по вежбањето го забрзува таложењето на масата. Други истражувања покажуваат дека анаболниот процес добива поттик околу шест до осум часа по стимулацијата од обука за отпор. Затоа е најдобро да ја дистрибуирате количината на протеини што ви требаат (видете подолу) на неколку порции во часовите по тренингот.

---