Кога треба да му дадете овошје и зеленчук на вашето дете за да не ги одбива
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Здравата исхрана се заснова на избалансирана потрошувачка на зеленчук, овошје, житарици, млеко и помалку месо. Особено кога станува збор за најмалите.
Специјалистите на програмата „Здраво дете“, педијатри, нутриционисти, психолози и наставници по спорт, изготвија збир од десет правила кои го одржуваат здравјето на детето, но и на семејството.
1. Првото од нив се однесува избалансираното и разновидно мени што детето мора да го има по 3-та година од животот. Балансираната исхрана се состои од зеленчук, овошје, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, риба, посно месо, јајца, вода, обезбедувајќи ги потребните калории и хранливи материи, влакна, витамини, минерали, хидратација. Во исто време, потрошувачката на заситени масти, пржена храна, сол и концентрирани слатки треба да се намали.
2. Здравиот начин на живот се учи во семејството. Родителите се одговорни за избор на храна, поставување количини и време на оброк, а нивниот пример најчесто се наоѓа во изборот на храна и начин на живот на детето. Ако е можно, вечерајте со вашето семејство.
3. Детето треба да се охрабри да проба нови вкусови. Предност на храна се формира за време на периодот на диверзификација на храната, но таа продолжува да се формира за време на предучилишниот период. Охрабрувајќи ги да откриваат нови вкусови и текстури на храна преку разновидна подготовка или со комбинирање на нив создава простории за балансирана исхрана. Приказната и играта се клучот за да се разбуди curубопитноста на детето и да се „дружат“ со храната.
4. Овошје и зеленчук, сè уште присутни од првата година од животот. Подготвеноста на децата да прифатат зеленчук и овошје е максимум до 1 година и се намалува по оваа возраст и во предучилишниот период, кога неофобијата - одбивање на нова храна - е максимална. Искуството за храна на децата во првите години од животот е од суштинско значење и ова искуство може да биде потешко да се промени во градинката. Неколку сезонски овошја и зеленчуци разиграно поставени на чинија, на дофат на детето, ќе му ја разбудат curубопитноста и апетитот.
5. Детето мора да биде навикнато на црн леб, трици, цели зрна за појадок. Цели зрна го носат целото нутриционистичко богатство на житарки: витамини, минерали, есенцијални масни киселини.
6. Без десерт! Десертот ја вчитува калориската нота, без да донесе неопходни хранливи материи. Слатките што содржат додаден шеќер, консумираат прекумерно, можат да предиспонираат за дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Слатка храна - овошје, јогурт или урда со овошје, по можност збогатена со калциум и витамин Д, поретко бисквити, колачи или малку чоколадо, ќе го најдат своето место во попладневната ужина, пред активна игра, прошетка, спорт . Исто така, пристапот на малото дете до фрижидерот или до кабинетот за храна мора да биде ограничен и да се избегнува складирање на бонбони, чипс, колачи, кикирики, колачи, слатки пијалоци.
7. Слатки еднаш или двапати неделно. Производите од шеќер треба да бидат присутни во исхраната само повремено, односно еднаш или двапати неделно и во мали количини. Прекумерната потрошувачка е поврзана со ризик од забен кариес, дебелина, дијабетес, болести распространети кај популацијата.
8. Детето треба да биде вклучено во шопинг и подготвување оброци. Научете го како да избере храна, прочитајте ја етикетата, датумот на истекување на производот.
9. Без колбаси! Особено оние направени од мелено месо/паста од месо - колбаси, париз, салама, колбаси. Тие содржат многу маснотии, сол и конзерванси - нитрити.
10. Водата значи живот! Детето од 2-3 години треба да консумира 1,3 литри вода дневно, а 4-6 години 1,6 литри вода. Кога е многу топло или при поинтензивен физички напор, потрошувачката на вода ќе се зголеми. Водата може делумно да се замени со чај или млеко, а не со засладени безалкохолни пијалоци - кои носат само калории, а не хранливи материи потребни за раст.