Кога треба да земам протеини и креатин ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Додатоци во исхраната Кога треба да земам протеини и креатин?
Р протеин: Протеините се витални хранливи материи. Дневната доза не мора да биде постојана, но во просек треба да ги покрива условите, вели квалификуваниот трофолог Јан Принцхаузен. "Ако побарувањата за протеини се исполнети преку конвенционална храна, не се потребни додатоци. Ако не е исполнето барањето, сепак, ваквите додатоци во исхраната може да бидат корисни - дури и во деновите на не-обука" Нутриционистот советува: протеините од сурутка (т.е. сурутка) треба да се земаат пред тренинг, повеќекомпонентни протеини после тренинг. Причина: "По тренингот, мускулите сè уште се снабдуваат со крв. Тогаш аминокиселините од протеините побрзо ги достигнуваат мускулните клетки и можат да се користат за регенерација". Во суштина, при земање, треба да се осигура дека телото е снабдено со доволно вода.
Барање: "Има потреба од протеини, со други зборови количина на протеини што треба да се консумираат дневно. Ова варира од околу еден грам на килограм телесна тежина за неактивни луѓе до околу 1,5 до 2 грама на килограм телесна тежина за конкурентни спортисти. Во случај на намалување на телесната тежина, околу 2 g на кг Тежината на телото и денот имаат смисла “, рече Принцхаузен.
Креатин:
Креатинот треба да се зема во таканаречените циклуси на додатоци. Ова значи: дневен внес за шест недели, проследен со пауза од шест недели. „Но, ниту еден научник не проверил дали овие шеми се оптимални“, вели нутриционистот и автор Јан Принцхаузен. Во рамките на циклусот, најдоброто нешто што треба да се направи е да се консумира креатин после тренинг. Зголемениот проток на крв во мускулите осигурува дека креатинот може брзо да влезе и да влезе во мускулните клетки. Покрај позитивните ефекти од зголемените перформанси и зголемениот мускулен тонус, Принцхаузен предупредува и на несаканите ефекти: можен е зголемен ризик од повреда на мускулите, задржување на водата во мускулните клетки и зголемување на телесната тежина од два до четири килограми. Гастроинтестинални проблеми се исто така чести. Сепак, оштетување на бубрезите и црниот дроб не е забележано дури и по неколку години на додаток, рече Принцхаузен.
Барање: "Два до пет грама креатин се претвораат во човечкото тело секој ден. Затоа, дневно внесување од два до пет грама е сосема доволно. Поголемите количини првично помагаат за побрзо надополнување на мускулите со креатин. Неколку дена подоцна, вишокот едноставно се распаѓа и се излачува преку урината “, вели нутриционистот.