Кога тренирате GetFIT, велнес-културата од 2001 г.
Кога тренираш Утро или вечер?
Со оглед на тоа што повеќето од нас имаат нешто друго да направат освен обука (работа, училиште, семејство, разни хобија), постојат голем број ограничувања генерирани од овие активности кои имаат поголем приоритет.
Експериментално, откриено е дека највисоките физички перформанси се јавуваат пред ручек (10-12) и попладне (16-19).
Исто така, постојат разлики во врска со видот на обуката што ја сакате, навиките, сопственото темпо на живот, итн., Но генерално, ова би биле најсоодветните часови за обука. За жал, заради ограничувањата споменати погоре, не можеме секогаш да тренираме во овие интервали и понекогаш сме принудени да тренираме доцна навечер или рано наутро.
Кога тренираш Утро или вечер?
Иако телото се прилагодува на овие часови, постојат одредени недостатоци:
Кога тренираш Утро: телото е по одреден период на спиење и 8-10 часа од последниот оброк. Ова значи ниско ниво на енергија, како и ниско ниво на хранливи материи и вода. Овие хранливи материи се потребни и за обука и закрепнување. Катаболните хормони имаат максимално ниво, а зглобовите сè уште не се подготвени да ги преземат напорите за интензивно вежбање. Тие помагаат во согорувањето на маснотиите, но и на мускулната маса. За оние кои сакаат да го зголемат намалувањето на телесната тежина, утринските вежби можат да бидат корисни, дури и на празен стомак (постено кардио). Но, додатоците со витамини и минерали, антиоксиданти, липотропици, карнитин можат да бидат многу корисни. За оние кои сакаат да добијат мускулна маса, би било идеално да имаат барем еден оброк пред тренинг. Може да биде и МРП (тресење со избалансиран внес на протеини и јаглехидрати).
Кога тренираш Вечер: по еден ден работа, телото полека влегува во состојба на сон, поради енергија и нервна исцрпеност. Сепак, добар оброк пред тренинг и неколку минути релаксација може да ве стават на нозе, повеќето од нас тренираат навечер. Недостаток би бил тоа што после тренинг треба да си легнеме, но метаболизмот останува висок неколку часа по тренингот. Ова спречува длабок и мирен сон во првите часови кога е најважен.
Исто така, после тренингот е тој прозорец на можности во кој телото може да асимилира повеќе хранливи материи од вообичаеното и затоа би било добро да се консумираат најмалку два оброка после тренинг (додаток веднаш по и солиден оброк на 1-2 часа), но од обично следи 8 часа сон во кои хранливите материи повеќе не се трошат, ноќниот катаболизам станува доминантен, со што се саботираат напорите на оние кои сакаат да добијат тежина.