Кога здравите спортови стануваат нездрави; Радосно активен
Вчера ја читав статијата на Силвиу Балан и се потсетив на една тема што сакаме да ја избегнеме ние, оние кои спортуваат од страст - повредите на кои сме изложени, толку сериозни што можат да влијаат на нашиот животен стил за секогаш.
На кратко, Силвиу е еден од најдобрите планински тркачи во Романија. Тоа е она што тој сака да го прави и го зазема поголемиот дел од своето време. Неодамна, му беа дијагностицирани два хернијални диска, од кои едниот го допираше нервот.
Повреда значи не само крај на тренингот и натпреварите (подолго време), туку и целосна промена на животниот стил, што ќе мора да вклучува долги часови физиотерапија и физикална терапија. И, можеби поболна од физичката болка во грбот, е фактот дека тој мора да се откаже од својата голема страст уште од дете, да трча по планина, па дури и да избегне многу други форми на физички напор.
Повреди на дневен ред
Ако погледнете список со најчестите повреди на тркачите, ќе видите дека е многу долг и вклучува полесни проблеми што може да се обноват, но исто така и некои што оставаат свој белег не само на спортските перформанси, туку и на секојдневниот живот.
Од класична болка во коленото, плантарна фасцијатис, тендинитис, повреди на менискусот, илио-тибијален синдром, честа (но страшна) истегнување, болка во грбот, колкот, глуждот, до фрактури на стрес. И ова се само вообичаените, затоа што ако го прочитате целиот список, имате големи шанси омилениот спорт да остане на каучот.
Еден од најдобрите кардиолози во Букурешт ме предупреди за обука за брзо трчање (анаеробен систем), т.н. интервали или парчиња. Тој ми рече дека ги уништувам срцевите клетки и дека ако не настапам и не заработам од тоа, подобро да одам во џогирање. Секој ден наоѓате нешто ново и прилично шокантно, важно е како толкувате и што правите после.
Како може спортот (од било кој вид), толку здрав, препорачан и промовиран, да биде причина за толку сериозни медицински проблеми?
Од моја гледна точка, станува збор за две категории изложени на зголемен ризик од повреди - спортисти многу почетници и спортисти на перформанси.
Повеќето почетници тие не знаат како да тренираат правилно или да тренираат со луѓе кои, пак, не се искусни тренери. Тука се појавуваат сите видови на проблеми - не знаејќи ги вашите сопствени граници, правилната техника на трчање, дозата и регулирањето на обуката, правилното загревање и закрепнување, не ги разбирам болните сигнали што ги пренесува телото итн.
Силвиу вели дека правел тегови пред да се посвети на планинско трчање и победил на неколку натпревари. Како него, многу практичари со вежбање со тежина имаат проблеми со грбот. За некои, приказната завршува пред да започне навистина. Премногу тежина за да се охрабри соученик може да ве остави со дископатија и хернија без разлика дали сте во теретана за прв пат или професионалец.
Покрај тоа, бидејќи слабеењето е прилично честа мотивација кај почетниците, во многу спортови - не само во трчање - овие вишокот килограми е голем ризик. Нозете, 'рбетот и срцето се принудени да ја издржат дополнителната тежина, вклучително и во теретана, тенис или било кој спорт што вклучува контакт и влијание.
Затоа, во случај на луѓе со вишок килограми, се препорачува прво да изгубите тежина на ниво каде што можат безбедно да ги изведуваат вежбите, по што започнува обуката.
Парентеза. Од оваа гледна точка, кружи идејата дека пливањето би било најбезбедно и без ризици, бидејќи не вклучува толку големо влијание со тврди површини, како што е случајот со трчање. Но, пливачите страдаат и од тетиви на бицепс, болка во рамото, лумбалниот дел и колкот.
Втората голема категорија на висок ризик се перформанси спортисти. Во нивниот случај, ризиците доаѓаат со туркање на телото до екстремен напор или со повреди на брзината и големо влијание (како што е случај со многу американски фудбалери кои парализираат или умираат од силни удари). Можеби ризикот е повеќе претпоставен во нивниот случај, но повредите се често посериозни.
Од горенаведеното, тоа значи дека просечноста е единствената здрава опција?
Не мора. Без оглед на кое ниво сте, можете криво да стапнете и ненамерно изберете убав пресврт, по што коските на глуждот никогаш нема да се заваруваат назад како што беа на почетокот. Ова може да се случи дома, не само на тренинг.
Меѓутоа, ако вежбате, сè додека не брзате со вашето тело да се прилагоди на зголемување на времетраењето, растојанието или премногу интензитет, теоријата вели дека сте позаштитени од повреди. Никој не ве држи заглавени на иста километража, исти тежини или иста брзина, но вие сте одговорни за какви било одлуки што ќе ги донесете во врска со начинот на тренирање, целите што ги поставувате и советите што ги следите.
На пример, секогаш го велам тоа со само неколку недели обука било што здрава личност, без поголеми заболувања и без премногу вишок килограми, може да заврши полумаратон. Но, ризиците за почетниците кои не поставуваат големи цели без соодветна обука, ми изгледаат огромни. Го најдов на мојата кожа, на маратонот во Букурешт, кога ме бореа колковите како никогаш порано (и имав неколку километри трчање на тренинг и натпревари).
По еуфоријата на финишот, поважно е дека ова не беше прво и последно искуство како ова, туку одржливо ниво на напор, што не остава со повреди тешко или невозможно да се опорават. Доволно е да се повредите еднаш - од бесвест, незнаење, погрешно проценување на способноста, несоодветна обука - и по втор пат можеби нема да имате можност ниту да го сторите тоа.
Што да се прави? Колку е премногу? Како да останете активни и да ги зголемите своите перформанси без да го загрозувате вашето здравје?
Би сакал да завршам со некој совет, но за жал го немам. Јас не сум специјалист за спортска медицина и немам искуство како тренер кој работел со спортисти од различни нивоа.
Мислам дека е важно да се биде свесен за ризиците со кои се соочуваме, без оглед на тоа каков вид спорт спортуваме, на ниво, и да знаеме како да ги проценуваме луѓето со кои го оставаме нашето здравје во рака (тренери, пријатели кои изгледаат поискусни, лекари, нутриционисти итн.) . Овие се сите избори за кои сме одговорни.
Му посакувам на Силвиу брзо и лесно закрепнување и што е можно помалку повреди на сите оние кои сакаат да вежбаат, во каква било форма.