Кои додатоци треба да ги користите Топ 5 - Фитнес нација
Помина некое време откако не зборував за додатоци и размислував да направам магацин за секој погодок.
Не реков ништо за додатоците во перформансите, но наскоро ќе разговараме за нив кога ќе започнам серија функции за функционална обука.
Избрав да работам со Genius Nutrition затоа што, во моментов, мислам дека тие се единствените кои нудат многу висок квалитет и носат нови, иновативни производи, скоро од месец во месец.
За нашата заедница Genius ни даде код за попуст, по која било нарачка, кодот ангел12 и ќе имаш 12% попуст.
За мускулна маса
1.iMass
Во основата е гејнер без шеќер, што е многу важно за да се одржат стабилно ниво на инсулин. Тоа ни помага да го зголемиме внесот на калории на протеини и јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
Препорачана администрација:
Омилен вкус: Чоколадо
* За оние кои никогаш не користеле додатоци во прав, измешајте ги во шејкер.
2.i Витамини
Во минатото се зборуваше дека витамините дебелеат. Никогаш не ја видов логиката, бидејќи витамините содржат 0 калории, така што ова би било невозможно. Но, ако го земеме предвид фактот дека тие ќе ја зголемат апсорпцијата на хранливите материи во организмот, тогаш тие сигурно ќе доведат до зголемување на телесната тежина. Особено, кај многу слабите луѓе постои феноменот на „поминување како вреќа“, без разлика колку јадете, како да едноставно поминувате храна низ вас. Ова се случува од недостаток на апсорпција. Ако ја подобриме апсорпцијата и излеземе со здрава храна за зголемување на мускулите, тогаш резултатите сигурно ќе дојдат.
Препорачана администрација:
3. Fury Extreme или шепот
Тука имаме 2 варијанти на PreWorkout. Овие пијалоци имаат за цел да ја подобрат обуката. Кога сме енергични, фокусирани и ги имаме вистинските хранливи материи, ќе имаме добар тренинг. Неколку дена не ни се допаѓа, некои денови сме уморни. За тие денови, потребни ни се овие додатоци. На прв поглед може да изгледаат скапи. Но, ако земете 1-2 порции неделно (само кога ви требаат) 20-30 порции, ќе добиете 2-3 месеци.
Исто така, ако го земате секој ден, вашето тело ќе се навикне и ефектите ќе се намалат.
Препорачана администрација:
- 1 порција во денови кога сте уморни.
- 1 порција во деновите кога тренирате сиромашни групи.
4. Омега 3Т
Овој додаток е пофален и од здравствени експерти и од оние во фитнес и боди-билдинг.
Меѓу најважните придобивки што ги имаме:
- Помага во производството на хормони
- Помага на еластичноста на кожата
- Го намалува воспалението
- Помага на функцијата на мозокот и списокот продолжува
Не сите додатоци на омега 3 се направени исти. Borrowе позајмам кратко објаснување од веб-страницата Genius Nutrition.
Нашиот производ е во форма на чист триглицерид (TG), кој има најголема стапка на асимилација и апсорпција во споредба со повеќето производи со рибино масло омега-3 во форма на етил естри (ЕЕ).
Омега-3 во форма на етил естри е доминантен на пазарот поради неговата пониска цена. Оваа форма е многу поевтина за производство во споредба со ОМЕГА-3Т ™ (супериорна форма на триглицерид). Во процесот на производство се одвива молекуларна дестилација, со што се елиминираат индустриските контаминации (тешки метали, ПХБ) присутни во рибините масла. Тогаш се концентрираат молекулите омега-3 - EPA и DHA. Штом прочистувањето заврши преку процесот на микро-дестилација, производителите го оставаат концентрираното масло од омега-3 во форма на ЕЕ, причината е едноставна - ТРОШОЦИ. Процесот на претворање на концентрираното рибино масло во етил естери во форма на природен триглицерид (ТГ) е многу поскап. Ова е причината зошто Genius Nutrition® користи ОМЕГА-3Т што е концентрирана форма и претворена во природна форма на триглицерид, која е најдобрата финална форма на омега 3 “.
Препорачана администрација:
5. iBCAA
BCAA се акроним за аминокиселини со разгранет синџир и претставуваат 3 многу важни есенцијални аминокиселини: леуцин, изо-леуцин и валин. Тие ја зголемуваат асимилацијата на протеините во мускулите, имаат антикатаболен ефект и помагаат во закрепнувањето.
Тие генерално се извлекуваат на два начина:
Хемиски, од коса од патка и пердуви.
Оние што ги користам и ги препорачувам се извлекуваат со ферментација.
Препорачана администрација:
- 5 гр после 2 од главните оброци
- 5 гр после тренинг (или ако iWhey се користи по тренинг, БЦАА ќе се земат за време на обука)
За слабеење
1. iWhey или Whey-X5
За време на губење на тежината ни треба поголема количина протеини за да ја одржиме мускулната маса. Тоа е како „осигурување“. Ова е местото каде што се додава додаток со протеински концентрат.
- iWhey - Концентрат на протеини
- Сурутка - X5 - Концентрат на протеини + Изолат на протеини + Комплекс на дигестивни ензими за подобро асимилирање на протеините
Очигледно е дека Whey-X5 е малку поскап, но ако ви дозволи буџетот, ова ќе биде мојата прва опција. Ако не, iWhey е дефинитивно на 2-то место.
Препорачана администрација:
- 30 гр. по обука
- 30 гр. наутро (ако не ги исполнувате вашите барања за протеини со еден тресење)
2. Липо-ГН
За време на слабеењето, целта ни е да го претвориме телото во согорувач на маснотии. Како прво, исхраната е многу важна, но можеме да користиме и некои супстанции за да му помогнеме малку на процесот. Тука доаѓа Липо-ГН, што е комбинација на термогени и липотропни супстанции за да се забрза согорувањето на маснотиите.
Препорачана администрација:
- Започнете со една капсула, бидејќи производот е многу силен. По 2-3 недели можете да зголемите на 2 капсули, максималната доза е 3 капсули.
3.i Витамини
4. Омега 3
Зборувавме за овие погоре, нема смисла да се повторуваме.
5. Креатинă
Тука бев во рамнотежа помеѓу креатинот и BCAA, сепак мислам дека ќе имате повеќе да добиете од креатинот. Ова ви помага да ја одржувате мускулната маса и силата. Многу важна работа за време на периодот на слабеење, особено ако не сакате да изгледате како маратонец на крајот од процесот.
Препорачана администрација:
Внимателно! Кога користите креатин, мора да консумирате најмалку 3-4l вода на ден за да го користите ефикасно. Многу мала потрошувачка на вода може да предизвика проблеми.
Ова беа мои препораки, се надевам дека ти беа корисни, ќе се фатам за работа!