Кои мисли ја саботираат нашата исхрана
Многу луѓе се соочуваат со безброј предизвици кога започнуваат диета. Ако често сте се чуле себеси како велите или размислувате: „Никогаш нема да можам да се воздржам од слатки“; „Не сум доволно мотивиран!; „Не можам да земам диета! тогаш е многу можно дека исто така ќе се соочите со проблеми во ослободувањето од вишокот килограми.
Грешката често не е во ШТО јадам, туку во КАКО мислам кога планирам диета или во мислите за саботажа што се случуваат за време на диетата. Многу често, неуспехот да се одржи диета за слабеење или тешкотијата да се изгубат посакуваните килограми, исто така, резултираат во емоции на депресија, лутина или дури и вознемиреност.
Подолу предлагам да набројам некои од најчестите мисли кои се мешаат во целта да започнам да го менувам мојот стил на јадење и да ја достигнам посакуваната тежина.
1. Може да ослабам само ако најдам совршена диета за мене!
Оваа мисла е диверзант бидејќи во реалноста никогаш нема да има „совршена“ диета. Нутриционистите препорачуваат промена на исхраната, па дури и на начинот на живот, така што промената на телесната тежина е долгорочна и има многу добри резултати. Искуството ни кажува дека рестриктивната диета ќе ги направи „желбите“ многу посилни и многу потешки за да се одолеат, кога на нашата диета недостасува одредена храна од суштинско значење за нашето здравје и тон.
Препорака е да се консултирате со нутриционист кога се обидувате да изгубите тежина. Тој, во зависност од омилената храна, може да препорача диета што ќе ви помогне да изгубите тежина, но и дека нема да ви недостасуваат потребните хранливи материи.
Успешна диета секогаш ќе биде долгорочна диета. Што не носи до втората точка.
2. Сакам да имам непосредни резултати, во спротивно ја губам мотивацијата!
Важно е да се знае дека секоја личност ќе изгуби тежина со свое темпо. Нереално е да се очекува дека ако колегата Х успеа да изгуби 4 кг за една недела со Х диетата, ќе ги имаме истите резултати. Промената на стилот на јадење бара и планирање и трпеливост, па ако во првите недели од диетата просечната изгубена тежина е некаде околу 1,5 кг/недела, во ред е да се намали по овие недели.
Диетата треба да започне со список на позитивни мотивации за промена - список на секоја причина поради која сакате да изгубите тежина. Ова ќе ви помогне да останете мотивирани дури и кога е нормално слабеењето да стагнира.
3. Јас сум постојано гладен!
Оваа мисла доаѓа главно од две причини: а. Диетата што ќе ја изберете нема потребен внес на хранливи материи и минерали - во тој случај телото го чувствува овој недостаток на глад или б. Збунете го гладот со апетитот.
Сè додека вашата диета содржи оброци и закуски во определени часови и овие оброци успеваат да ги донесат потребните хранливи материи, тогаш „гладот“ што го чувствувате е многу веројатно желба.
Не е невообичаено да чувствувате такви „желби“ - да грицкате нешто, да јадете нешто слатко, да јадете нешто добро - но добро е да знаете дека овие мали „грицкања“ помеѓу оброците, непланирани и честопати доста калорични, се оние кои во голема мера ја саботираат диетата за слабеење.
Се разбира, непријатно е да се воздржите од овие мали задоволства, но не е неподносливо да не чувствувате ниту глад, ниту мали желби. И желбите и гладот што се чувствуваат помеѓу оброците понекогаш се подносливи и не се опасни. Сè додека не се прескокнат планираните оброци, тогаш успевате да ги добиете потребните хранливи материи.
Секоја диета треба да започне со планирање на секој оброк еден ден однапред или барем еден оброк однапред. На овој начин значително ќе ги намалиме шансите за појава на „желби“ и ќе знаеме точно кога ќе биде следниот оброк, така што гладот ќе се носи подобро.
4. Во ред е ако го јадам ова само за малку!
Запомнете дека секоја калорија се додава, а третиот квадрат чоколадо нема да има помалку калории од првиот 2. Честитки секогаш кога ќе успеете да се воздржите од „деликатна“ храна.!
5. Ако не успеам да се воздржам и да се оддалечам од диетата, тогаш започнувам повторно во понеделник/утре!
Ова е една од мислите што дефинитивно се случиле во умовите на многу луѓе кои земале или се на диета. За жал, тоа е една од мислите што најмногу влијае на секоја диета. Секој напор што ќе го направите за да изгубите тежина ќе смета на крајот. Дури и ако попуштив на желбата за дел од бифтек, тоа не значи дека изгубените калории во изминатите неколку дена не беа важни.
Важно по ваквиот настан е да се обидете да размислите што довело до него и да се обидете да не го повторувате моментот. Не значи дека сè е изгубено, но тоа е само пречка на патот до идеалната тежина.
Како заклучок, најголемите „опасности“ со кои се соочуваме кога започнуваме диета се сопствените мисли за саботажа. Од подготовката што треба да ја направиме пред да започнеме диета, до тоа како да се справиме со „неодоливите“ искушенија, сето тоа може да се научи како вештини за развој на здрав стил на исхрана и да ни помогне да изгубиме тежина. точно колку што сакаме.
Не двоумете се да се консултирате со когнитивно-бихевиорален психотерапевт кога сакате да направите таква промена во вашиот живот.Тој може да ви помогне на патот да донесете најдобри одлуки за тоа каков вид диета треба да следите и ќе биде со вас. во сите тешки фази да ви помогнат успешно да одговорите на мислите што ве спречуваат да ја постигнете целта.
Постојат начини да изгубите тежина ефикасно и да ја задржите тежината на долг рок, но понекогаш ви е потребна помош за да ви помогнеме да се мотивирате и да ја достигнете целта.
Ви стоиме на располагање и во нашите канцеларии во Букурешт и Клуж, и преку Интернет преку состаноци на Скајп или програмата www.gandestesanatos.ro - првата апликација за психотерапија и личен развој во Романија.
Можете да дознаете повеќе за тоа како можеме да ви помогнеме на нашите Форуми: