Кои ризици ги намалувате ако јадете масна риба двапати неделно
Според експертите од странство, консумирањето масна риба двапати неделно го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Масната риба е важен сојузник за нашето здравје и можеби веќе го знаевте ова, но истражувањето за придобивките од Омега 3 масните киселини во морските плодови и длабоките морски риби ја потврдува вредноста што ја јаде риба за нашите состојби. здравје, особено кога станува збор за масна риба. Така, ако јадеме две порции масна риба (океанска риба) неделно, се штитиме од кардиоваскуларни болести, според препораките дадени од Американското здружение за срце (AHA).
Постојат многу научни докази за придобивките од јадењето риба, а Американското здружение за срце сега се врати со нови совети, препорача еден или два оброка неделно за масна риба или друга морска храна. ракови), за подобро кардиоваскуларно здравје. Тоа е исклучително вредна препорака, особено кога со дел од масна риба можете да замените помалку здрава храна.
Обемот на научни истражувања и докази се зголеми толку многу во последните децении, велат американски експерти, потсетувајќи го населението дека поволните ефекти на океанските риби и морски плодови се протегаат на превенција од срцеви заболувања, мозочен удар, срцева слабост, ненадејна срцева смрт и инсуфициенција. конгестивна срцева слабост.
За целосни придобивки од јадење риба, АХА препорачува да се јадат две порции од 100 грама риба (непечена) секоја недела. Дури и ако успееме да јадеме барем една порција масна риба секоја недела, оваа количина е исто така корисна за кардиоваскуларното здравје, во споредба со отсуството на риба во нашата исхрана, особено ако масната риба, богата со Омега 3, ја заменува храната со висока содржина. на заситени масти, богати со сол и шеќери.
Содржината на Омега 3 варира во зависност од видот на рибата
Постојат неколку видови на основни масни киселини Омега 3 со долг ланец, а нивната содржина варира во зависност од храната. Океански масни риби, како што се лосос, сардела, харинга, скуша, туна и сардини, имаат највисоки нивоа на масни киселини Омега 3. Еве неколку заклучоци до кои дојдоа претставници на Американското здружение за срце, следниве студии:
Каков вид риба е добро да се јаде (најздрава риба за јадење)
Омега 3 масните киселини продираат во клеточните мембрани, што е важно за клеточната сигнализација (и внатре и надвор од клетките). Експертите велат дека оваа клеточна комуникација е многу важна за срцето да функционира правилно.
Американски експерти советуваат да се обидеме да јадеме риба со високи концентрации на Омега 3 масни киселини, вклучувајќи одредени видови лосос, скуша, харинга, пастрмка, сардини и туна. Другите видови риби или морски плодови (вклучувајќи треска или ракчиња) содржат Омега 3, но не во толку големи количини. Тајната е да јадете повеќе видови масна риба и редовно да јадете месо од риба.
Дали сте претрпеле срцев или мозочен удар и се плашите од повторување? Високото ниво на холестерол го фаворизира ризикот од повторување на поголемите кардиоваскуларни настани!
Не ризикувајте го вашиот живот! и може да имате корист од бесплатна специјалистичка консултација!