Кои се макроелементите зошто треба да знаете сè за нив

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Кои макронутриенти се таму?

Макроелементите или накратко „макроа“, како што се нарекуваат и на друго место, се состојат од три компоненти. Во суштина, сè што јадеме во голема мера е составено од еден или повеќе од овие макроелементи. Особено тие се

Што се макроа и каде можам да ги најдам овие супстанции? Еве груби одговори на ова прашање. Совет: Со нашиот калкулатор, лесно можете да ги пресметате макроата покрај калориите.

Барање за калории за
пресметајте ја секоја цел

До бесплатниот калкулатор калкулатор

Макронутриент # 1: Јаглехидрати

Макроелемент број еден се јаглехидратите. Јаглехидратите се првенствено извор на енергија за нашето тело. Тоа е, ние ги примаме за да ги претвориме во енергија. Јаглехидрати има во ланци со различна должина, од многу кратки, т.е. единечни молекули, до многу долги ланци. Колку подолг е таков ланец, толку подолго е потребно на нашето тело да го подели овој синџир и да го апсорбира во крвотокот, а со тоа и во нашиот енергетски циклус. Имаме продавница за овие јаглехидрати во нашето тело. Ова значи дека имаме одредено количество складирање во нашите мускули за нашето движење, што ни овозможува да продолжиме да се движиме без постојан внес на јаглени хидрати. Ние исто така имаме одредена меморија во црниот дроб што гарантира дека нашите Нивото на шеќер во крвта останува константно. Постои и многу мал резервоар кој е секогаш достапен за одржување на рамнотежата на глукозата. Можете да дознаете повеќе за јаглехидратите под јаглени хидрати со долг и краток ланец.

Важноста на јаглехидратите

Јаглехидратите не се неопходни, што значи дека теоретски би можеле да преживееме и без нив, бидејќи нашето тело може да се потпре на нив во случај на сомневање Прибегне кон глуконеогенезата. Преку ова, тој самиот создава јаглехидрати или може алтернативно да користи кетони, кои претставуваат алтернативен извор на енергија за организмот.

Откријте во нашата бесплатен водич за ниски хидрати Сè за важноста на јаглехидратите во исхраната и како вешто можете да ги намалите и да ги претворите во производство на кетогена енергија:

Каде можам да најдам јаглехидрати?

Постојат многу намирници кои содржат јаглехидрати. Особено производи од брашно се познати по ова, бидејќи тие обично содржат голем процент на јаглехидрати. Но, исто така, во компири, ориз, разни зеленчуци во помали пропорции и Јаглехидратите се особено високи во слатки и безалкохолни пијалоци. Јаглехидратите од слатки и безалкохолни пијалоци се составени од јаглехидрати со многу краток ланец, кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Подобро е да се пијат јаглехидрати со краток ланец во форма на разредени сприцери директно пред или за време на вежбање. Компири, ориз и зеленчук, од друга страна, содржат полнење, јаглени хидрати со долг ланец кои ви даваат долгорочна енергија.

Добијте го вашиот бесплатен дневник за храна (PDF)

Преземете бесплатен дневник за храна

Макронутриент # 2: протеини

Пред сè, протеините се градежни блокови на сè што имаме во телото - од косата до ноктите, кожата и мускулите. Во некои случаи, протеините исто така заземаат Имунолошкиот систем има многу важна функција, така што тие постојано се потребни за нашето тело. Нашето тело е во постојан процес на градење и разградување на одделни клетки. Ние немаме особено голема количина протеини во организмот, туку тоа нашите мускули ја формираат меморијата. Ова значи дека ако консумираме многу малку протеини за подолг временски период и немаме достапни протеини, телото ќе започне да ги разградува мускулите со цел да ги користи протеините процеси на обновување на клетките да се користи. Со помош на здрава, урамнотежена исхрана, потребите може да се задоволат без никакви проблеми. Можете да дознаете повеќе за протеините во написот Основно знаење за протеините.

Каде можам да најдам протеини?

Протеините класично се наоѓаат во животински и растителни производи. Кај луѓето, протеините се користат за градење на мускули. Ова, се разбира, не се разликува со животните, поради што може да се очекува голем процент на протеини со многу добар профил на аминокиселини во месото и рибните производи. Од аминокиселините, има девет кои се неопходни, што нашето тело не може да го произведе самостојно и заради што треба сами да се храниме. Можете, секако, да ги покриете и вашите потреби за протеини со растителни производи, при што треба паметно да комбинирате, бидејќи различни растенија содржат различни пропорции на овие аминокиселини кои треба да ги снабдуваме однадвор. Запомнете: производи од животинско потекло содржат протеини во добар профил, но производи од растителна основа исто така ни помагаат да ги задоволиме нашите протеински потреби.

Сумирано повторно: Треба редовно да јадете протеини. Потребата од протеини зависи од вашата цел и изворот на протеините: imalивотински производи, но и растенија како мешунки и ореви содржат протеини. Ако сакате да знаете колку протеини ви требаат, оставете ги нашите хранливи материи и калкулаторот за БМИ да направат математика за вас.

Постигнете ја својата цел и заштедете 5 часа готвење и време за шопинг неделно

Макронутриент # 3: масти

Мастите се и носители на енергија и градежни материјали за одредени делови од телото. Покрај тоа, мастите заземаат уште неколку функции што другите макроа не ги прават. Значи маснотиите се многу разноврсни макроелементи. Можете да дознаете повеќе за маснотиите во написот Типични замки за маснотии при печење на скара.

Маснотиите како складиште на енергија

Кога станува збор за енергија, маснотиите се нашето најголемо складирање. Сè што имаме на стомакот, колкот или нозете е огромна залиха на енергија. Сè што имаме вишок енергија во телото се складира таму, што за возврат исто така може повторно да се мобилизира. Дури и под стапалата, просечното лице има повеќе зачувана енергија отколку во нивните мускули.

Маснотии како градежен материјал

Втората функција се однесува на нивото на клетката. Особено клеточните мембрани се состојат од масти, односно маснотии се потребни низ целото тело за да се создадат клетки. Мастите се исто така компонента на разни хормони и невротрансмитери и затоа се многу важен фактор за нашиот сигнален систем во организмот. Постојат и витамини, кои се растворливи само во маснотии и затоа им треба маснотиите да се апсорбираат и процесираат во организмот. Тоа значи: мастите имаат многу различни функции и соодветно на тоа, маснотиите што ги консумираме мора да бидат исклучително разновидни.

Каде можам да најдам масти?

Особено производи од зеленчук, како што се маслата, содржат разни масти, но исто така и Авокадо и ореви. Imalивотинските производи исто така можат да содржат релативно добри масти, но добар квалитет е важен. Кога станува збор за потрошувачката на месо, на пример, квалитетот на месото одлучува колку се добри мастите и колку добро се дистрибуираат различните масни киселини во месото. Избегнувајте премногу црвено месо како свинско или говедско месо. Ако е така, проверете дали е што е можно посно. Растителни масти се обично подобрата алтернатива, па пржете со масло од репка наместо путер или свинска маст. Покрај тоа, треба да се избегнуваат хидрогенизирани масти во готови сосови или брза храна, доколку е можно.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Сè за протеините и протеините - зошто тие се толку важни за вашата исхрана?

Дали ја знаете разликата помеѓу основната метаболичка стапка и барањето за калории?

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.