Кои се нето калориите 2020 година
За да изгубите тежина, треба да согорите повеќе калории од физичката активност отколку што јадете и пиете. Вкупниот број на потрошени калории минус вкупниот број на потрошени калории се вашите нето калории. Колку се намалуваат дневните калории, толку повеќе телесната тежина ќе изгубите.
Видео на денот
Одредување на нето калориите
Водете сметка за калориите што ги консумирате користејќи онлајн калкулатор или дневник за храна. Треба да знаете каква храна и пијалоци јадете или пиете и какви количини консумирате за да добиете точен број на калории. Вашите согорени калории одговараат на вашата базална метаболизам, БМР и нивото на активност. Можете да користите онлајн калкулатор за да одредите колку калории согорувате секој ден. Одземете ја количината на потрошени калории од потрошените калории за да ги најдете вашите нето калории.
Разбирање на нето калориите
Кога вашите нето дневни калории се нула, согорувате ист број калории што ги трошите, затоа држете се на тековната тежина сè додека продолжувате со оваа стапка секој ден. Ако вашите нето калории се повеќе од нула, ќе добиете тежина со текот на времето, и ако вашите нето калории се постојано негативен број, ќе изгубите тежина.
Намалете ги калориите
Килограм маснотија е еднаква на 3.500 калории, па затоа, за да изгубите килограм неделно, треба да ги намалите калориите за 500 на ден. Може да јадете помалку или да одберете храна со помалку калории. Можете исто така да ја зголемите физичката активност или да направите комбинација на намалување на внесот на калории и зголемување на толпата. Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања вели дека треба да избегнувате диети кои избегнуваат брзо и нереално слабеење.
Мерки на претпазливост
Посетете го вашиот лекар на физички преглед пред да започнете каква било програма за диети и вежби. Исто така, можете да видите нутриционист кој може да ви помогне да развиете диета што ќе го намали внесот на калории при истовремено обезбедување на точни количини на јаглени хидрати, масти, протеини, влакна, витамини и минерали што ви се потребни на вашето тело. Јадете не помалку од 1.000 калории на ден без надзор на вашиот лекар, како што е прикажано на Информативната мрежа за контрола на телесната тежина. Многу нискокалорична диета може да предизвика штетни состојби како што се замор, гадење, дијареја и жолчни камења.