Кои се придобивките од зимските спортови, како правилно да се опремите и како да ги практикувате безбедно
Придобивките од зимските спортови
Покрај фактот дека зимските спортови и забавата формираат почесен тим, тие имаат многу здравствени придобивки. Забавувајте се и помогнете во балансирање на вашето здравје - што може да биде подобро од тоа? Значи, тука се главните предности на спортските активности на отворено во студената сезона:
Горење калории
Признајте дека сакате и да одмавнете со главата на празничната трпеза. Без оглед колку е балансирана вашата исхрана, сепак не можете да одолеете на искушението да јадете повеќе отколку порано за остатокот од годината. Ние охрабруваме поздрав начин на живот и мудар избор, но во исто време ги разбираме малите „кулинарски авантури“ на Божиќ. Доаѓаме дури и со вредни информации за вас: зимските спортови придонесуваат за брзо согорување на калориите и подобрување на метаболизмот, да бидат поефикасни во овој поглед од активноста што ја извршувате во затворено. На пример, на ден поминат на скијачката патека, бројот на потрошени калории ќе биде 3 пати поголем од нормалниот.
Стимулирање на производството на витамин Д во организмот.
Изложеноста на сончева светлина, особено во зима, му помага на телото да произведе витамин Д, чии придобивки вклучуваат зајакнување на коските и мускулите. Со оглед на тоа што ниту еден спорт во затворено не ви ја нуди оваа предност, сметаме дека имате дополнителна причина да планирате викенд на планина во блиска иднина, не?
Подобрување на флексибилноста
Движењата што ги изведувате за време на седниците за скијање или сноуборд помагаат да се подобри држењето на вашето тело, при што оваа придобивка се придружува, се разбира, со подобрување на рамнотежата.
Подобрување на издржливоста
Зимските спортови значат интензивна активност, што ви предлагаме да ја земете предвид на почетокот, кога тоа може да изгледа како вистински предизвик. Колку повеќе вежбате, вашето тело ќе се навикне на овој степен на активност, а резултатот ќе биде сразмерен: нивото на издржливост ќе биде подобро.!
Подобрување на менталната состојба
Како што веќе научивте, активностите на отворено во студената сезона се многу важни за физичкото здравје, но списокот на придобивки не завршува тука: зимските спортови се препознаваат и по начинот на кој влијаат на менталната состојба. Откако ќе се најдете на падината, ќе разберете колку е важно да бидете присутни во активноста што ја извршувате и да се фокусирате на она што треба да го направите - на овој начин, сите ваши дневни проблеми ќе ги оставите дома. Покрај тоа, со вашата група loversубители на спортот покрај вас, забавата и добрата волја ќе бидат задолжителни.
Што мора да содржи комплетната опрема?
Бидејќи температурите се многу ниски, опремата за зимски спортови е, без сомнение, една од најсложените. Така, алиштата од оваа категорија се специјално дизајнирани да обезбедат заштита од студ, заштита од влага, но и заштита од можни падови. Затоа, предлагаме да се фокусирате само на облеката што ги исполнува сите овие критериуми, со цел да уживате во максимална удобност и безбедност. Избегнувајте компромиси: колку и да е густа зимската јакна што ја носите, таа никогаш нема да има квалитети на скијачка јакна, на пример. При дизајнирање на комплетна опрема, од суштинско значење е да се земе предвид "правилото за слоевитоста или слоевитоста". Со други зборови, ќе мора да носите неколку слоеви облека, од кои секоја има добро дефинирана улога. Еве ги овие:
- Првиот слој: термоактивен лен
Термоактивниот лен е првиот слој што ќе го носите. Доаѓајќи во директен контакт со кожата, тој е специјално дизајниран за брзо сушење и обезбедување на сите потребни удобности. Може да се одлучите за беспрекорен лен, кој го елиминира ризикот од триење и не ја иритира кожата.
- Вториот слој: руно облека
Улогата на вториот слој е да обезбеди топлинска изолација. Меѓу најомилените материјали од оваа категорија е руно, исто така познато како поларно руно, вистински ривал на волна. Во споредба со ова, руното има помала тежина, е меко, пријатно на допир и лесно се одржува.
- Третиот слој: јакна
Во нашата палета ќе најдете јакни специјално дизајнирани за зимски спортови, меѓу најпопуларните модели се јакни за скијање и јакни за аикидо. Тие обезбедуваат дополнителна термичка удобност спречувајќи студот да влезе во внатрешноста. Покрај тоа, таа обезбедува заштита од ветер и влажност. Во прилог на 3 слоја облека, не заборавајте да вметнете во вашиот багаж зимски додатоци соодветни на видот на физичката активност што ќе ја извршите.
Како безбедно да вежбате зимски спортови?
Како што веќе научивте, опремата е суштински фактор за заштита. Сепак, ова не е доволно кога станува збор за спортување на отворено во максимална безбедност. Затоа е важно да се знае и целосно да се почитува збир на правила. Покрај носењето на соодветна опрема и заштитни додатоци, тука се и работите што ви препорачуваме да ги имате предвид секој пат:
Научете да паѓате
Кога скијате или сноуборд, ќе научите две лекции: лекција за рамнотежа, но и лекција за безбедни падови. Дури и оние со поголемо искуство отколку што паѓате, од време на време, на падината, но не се повредуваат, затоа што научија со текот на времето како да паднат. Тоа е лекција што важи и за други спортови, како што е велосипедизмот. Значи, ви предлагаме да не се плашите од падови, туку да научите да реагирате кога има големи шанси да се случат. Препорачливо е да ги користите услугите на инструктор за скијање барем на почетокот.
Следете ги правилата и ознаките
Придржувањето кон правилата и обележувањата на падините е задолжително, без разлика дали започнувате или флертувавте со зимски спортови во минатото. Изберете ги само обележаните правци, следете ги сите упатства, земете ги предвид временските услови. Знаеме дека сакате да се забавувате и, откако ќе стекнете искуство и храброст, ќе посакате нови авантури. Сепак, запомнете секојпат дека вашата безбедност е приоритет и дека можете да го почувствувате адреналинот и да следите збир на јасни правила.
Правилно хидрирајте
Хидратацијата е неопходна и пред почетокот на физичката активност и за време и на крајот од истата. Убедени сме дека ќе се чувствувате толку добро на падината што е многу можно да заборавите на тоа. Сепак, предлагаме да направите пауза за хидратација од време на време. Потребно е само кратко време, а потоа можете да ја продолжите забавата со вашите пријатели.
Оваа зима, осмелете се да ги претворите спортовите на отворено во нова страст! Подгответе ја вашата опрема, земете ги предвид правилата специфични за активноста што ќе ја извршите и соберете ја својата група пријатели - падината ве чека!