Кои се триглицеридите
Зголемени триглицериди, режими. Ако тестовите на крвта ви покажуваат високо ниво на триглицериди, добро е да знаете дека овие се важни масти за вашето тело, но премногу од нив може да му наштетат на вашето срце и да доведат до други здравствени проблеми, објаснува платформата emedicinehealth.com.
Кои се триглицеридите
Според цитираниот извор, триглицеридите можат да доаѓаат од храната што ја јадеме. Тие се произведени од црниот дроб кога јадеме храна со скроб или шеќер. И без оглед дали доаѓаат од храна или телото ги прави, кога телото не може да ги користи сите триглицериди што ги троши или произведува, ги чува како масни клетки.
Како холестерол, високи триглицериди можат да ги згрутчат артериите, што може да доведе до срцев и мозочен удар. На високо ниво, тие исто така можат да доведат до панкреатит.
Кои се нормалните вредности на триглицерид
Лекарите ги користат следниве нивоа на триглицериди кои се наоѓаат во крвта за да утврдат општи ризици по здравјето.
Нормално - помалку од 150 mg/dL
На граница - 150-199 mg/dL
Високо - 200-499 mg/dL
Многу високо - 500mg/dL и погоре
Кога нивото на триглицерид е високо, една од најголемите опасности е заканата од метаболички синдром. Метаболичкиот синдром се однесува на неколку поврзани метаболички нарушувања кои, заедно, ги зголемуваат шансите за развој на кардиоваскуларни болести. Околу 23% (бројки од државите) од возрасните се погодени од метаболички синдром.
За да се процени метаболичкиот синдром, лекарите ги разгледуваат следниве фактори: повеќе од 150 mg/dl триглицериди во крвта, ниво на глукоза од 100 mg/dl или повисоко, пораст на крвниот притисок од 130/85 mmHg или повеќе), низок холестерол HDL ("добар холестерол"), помалку од 40 mg/dl, маснотии во стомакот; обем на половината поголем од 40 сантиметри кај мажите и 35 сантиметри кај жените. Метаболичкиот синдром во голема мера ги зголемува шансите за развој на срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. Обично се припишува на комбинација на неактивност, дебелина, генетски фактори и стареење.
Што предизвикува триглицеридите да имаат високо ниво
Храната што ќе изберете да ја јадете игра важна улога во читањето на триглицеридите. Јадењето соодветна храна може да ги намали триглицеридите за неколку дена.
Што ги одредува високите нивоа? Шеќерот. Затоа треба да се избегнуваат додадени шеќери (слатки кристални јаглехидрати како што се глукоза и сахароза) во храната. Вишокот шеќер може црниот дроб да го претвори во триглицериди.
Некои намирници влегуваат во нашите диети без да знаеме, па затоа е добро да ги прочитате етикетите на производите. Некои шеќери кои најдобро се избегнуваат вклучуваат: слатки кисели сокови, бонбони, повеќето житарки за појадок, концентрирани овошни сокови, јогурт со вкус и сладолед.
Шеќерот во некои видови храна има многу имиња - има скоро 100 имиња за шеќерни соединенија како што се: безводен декстроза, кристали од трска, карамел, сируп од пченка, диглицериди, дисахариди, еритритол, фруктоолигосахариди, глуцитол, течна фруктоза, малтодекстрин, пентоза, сорбитол, ксилитол и ксилоза.
Како да ги намалите вредностите на триглицерид: 10 корисни совети
Прво на сите, јадете храна богата со растителни влакна затоа што помага да се наполни стомакот без да се додадат многу калории, го забавува процесот на варење, помага при намалување на триглицеридите. Влакна обично се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и леќата и во одредени видови житарки.
Неколку примери на храна богата со растителни влакна: грав, семе од лен, семки од тиква, трици од овес и ориз, снегулки од овес, грашок, бриселско зелје, брокула, малини и капини, див ориз и шпагети од цело зрно. Избегнувајте рафинирано бело брашно.
1. Консумирајте ги најсоодветните видови маснотии - се оние нездрави масти кои сакате да ги избегнете за да ги одржите ниските триглицериди; Мастите што ги сакате се мононезаситени и полинезаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во: авокадо, ореви, пилешко без кожа, масло од канола и маслиново масло. Држете се подалеку од транс мастите, вештачки масти кои често се наоѓаат во: преработена храна, помфрит, бисквити, колачи, чипс и маргарин. Ограничете го внесот на заситени масти, кои ги има во: црвено месо, сладолед, сирење и колачи.
2. Изберете риба наместо црвено месо - Омега-3 мастите, кои ги има во изобилство во рибите, му помагаат на вашето срце и ги намалуваат триглицеридите. Црвеното месо е натоварено со заситени масти - кои се лоши за вашето срце и помагаат во зголемувањето на триглицеридите. Нутриционистите препорачуваат јадење риба најмалку двапати неделно. Риба богата со омега-3: лосос, скуша, пастрмка, харинга, црна туна и сардини.
3. Други извори на омега-3 - спанаќ, кеale, семе од лен, зеле од брисел, грав и зелена салата.
4. Омега-3 додатоци - Пред да ги земете, разговарајте со вашиот лекар затоа што се достапни капсули Омега-3 со концентрирана количина омега-3, но не им се потребни на сите. И тие не се добри за некои луѓе кои се склони кон крварење при земање високи дози на омега-3.
5. Не пијте премногу алкохол - Вишокот алкохол е причина за високи триглицериди. Премногу алкохол значи повеќе од еден пијалок на ден за жени и два пијалоци дневно за мажи.
6. Без слатки пијалоци - еден од најлесните начини за намалување на триглицеридите е да престанете да пиете засладени газирани пијалоци. Тие содржат многу шеќер.
7. Слабеење - тежината придонесува за зголемување на триглицеридите. Дополнителната тежина, особено на стомакот и околу половината, ги зголемува триглицеридите.
8. Многу спортови - се движи; започнете редовна рутина за вежбање: 30 минути вежбање, пет дена во неделата. Со оваа рутина можете да ги намалите триглицеридите за 20% до 30%.
9. Одете на лекар - за да дознаете колку ви треба за да ги намалите триглицеридите, одете на лекар. Може да ви помогне да водите сметка за триглицеридите и да ви помогне да откриете кога се премногу големи. Во исто време, вашиот лекар може да провери дали имате поврзани здравствени проблеми, вклучувајќи: заболување на бубрезите, бавна тироидна жлезда, дебелина.
10. Лекови за намалување на триглицеридите - понекогаш промените во животниот стил можеби не се доволни за да се намалат триглицеридите. Вашиот лекар може да предложи да додадете рецепт на вашата рутина. Некои опции за намалување на триглицеридите вклучуваат: фибрати, ниацин, статини и рибино масло со високи дози. Сепак, за да го откриете најдобриот начин да го заштитите срцето, вашиот лекар ќе ги испита сите масти во крвта, вклучително и триглицеридите и сите видови холестерол.