Кои се вашите причини за надуеност - Сè за слабеење
„Не се чувствувам премногу добро. „Денес сум лошо расположен. „Се движам напорно, немам енергија“. Дали ви звучи познато? Честопати, вашиот тон и расположение стануваат жртви на овој вообичаен и многу досаден симптом.
Прашањето е: што предизвикува надуеност? Бидејќи очигледно сите се надуени, но никој не знае зошто оваа појава се јавува во нашето тело. Или, поточно, или не ги знаеме сите причини или сме разгледале некои погрешни.
Сомневања на плочата
Солта
Потребна ни е сол, бајката "Сол во садови" не претеруваше за важноста на овој зачин. За жал, го консумираме во премногу големи количини. И во овие услови тоа нè тера да задржуваме вода. Во поголема мера, тоа може да предизвика висок крвен притисок. Обрнете дополнително внимание на полу-подготвени јадења или јадења за брза храна, кои веќе содржат многу сол, не само на она што го посипувате со сол.
Прости јаглехидрати
Јаглехидратите ни даваат форма на гориво што телото може брзо да го искористи за да произведе енергија. Но, премногу може исто така да не задржи. Едноставните јаглехидрати се обработуваат со брзо темпо и се штетни за здравјето. Вклучуваме бел леб, слатки и колачи. Спротивно на тоа, сложените јаглехидрати (цели зрна, овошје и зеленчук) не предизвикуваат надуеност, за што е потребно подолго време за варење.
млечни производи
Млекото или одредена храна што содржи млеко - и сладоледот спаѓаат во оваа категорија - бараат дополнително внимание. Тие можат да предизвикаат гасови, болки во стомакот и надуеност ако телото не може лесно да вари еден вид јаглени хидрати што ги содржат. Станува збор за лактоза, за која сум сигурен дека сте слушнале во последно време. Но, не мешајте ги овие ефекти со нетолеранција на лактоза, што е многу посериозно и предизвикува сериозни симптоми: коприва, повраќање, крварење.
Маснотии
Телото користи маснотии за изградба на клеточни wallsидови, нервно ткиво (вклучувајќи го и мозокот) и хормони. Но, консумиран во големи количини, тоа предизвикува надуеност. Потребно е подолго време за разградување на маснотиите отколку другите намирници. Покрај тоа, тие се многу калорични и дебелеат, а прекумерната тежина е уште една причина за надуеност.
Фруктоза
Овој вид јаглени хидрати потешко се вари, а со тоа предизвикува надуеност и болка. Фруктозата се наоѓа како додаток во многу храна, заедно со сируп од пченка. Природно, овошјето, особено сувото, но и медот, кромидот и лукот, содржат големи количини на фруктоза.
Кисели пијалоци
Меурчиња од минерална вода, пиво, шампањ, сокови содржат гас, кој го напаѓа вашиот дигестивен систем. Откако ќе ги испиете, гасот што стигнува до цревата станува досаден и е виновен за непријатното чувство на надуеност. Тука е додаден и шеќерот содржан во овие пијалоци, што уште еднаш предизвикува надуеност.
Еве уште една ситуација во која се покажува корисен дневникот за храна, за кој толку пати зборував со вас. Запишувањето што го јадете може да ви помогне да разберете како се чувствувавте после јадење одредена храна. Ако знаете што влијае на вас, можете да ја намалите фреквенцијата на потрошувачката или да ги исклучите од вашето мени. Во мојата книга „Диететски стапици. Диета за живот или начин на живот “, објавена од Издавачката куќа СИТЕ, ви нуди многу корисен модел на ваков дневник за храна.
Навики на јадење врз кои лебди сомнежот
Јадете премногу
Размислете за тоа на овој начин: ако вашиот стомак е само со големината на тупаницата и јадете поголеми количини, тој се протега. Не е тешко да се погоди дека ова може да направи да се чувствувате надуени. Решението е едноставно, иако знам дека може да изгледа како вистински предизвик за повеќето од нас. Идејата би била да престанете да јадете кога ќе се појави чувството на ситост.
Јадете премногу брзо
Дали ви се случува да јадете стоејќи, на улица или зад воланот? Колку потешко ја спакувате храната, толку повеќе голтате воздухот. Има ист ефект како киселите пијалоци. Несаканиот воздух ќе ве надуе. Јадењето во бегство има уште еден недостаток: не ви дозволува да се чувствувате кога ќе се појави чувството на ситост.
Физичка состојба и медицински состојби одговорни за надуеност
Наодот „Имам гас“ може да се појави и по консумирање храна што не е директно поврзана со оваа сензација. Причините можат да бидат одредени болести на дигестивниот систем. На пример, може да страдате од синдром на нервозно дебело црево, гастроезофагеален рефлукс или хемороиди.
Запек може да направи да се чувствувате надуено. Покрај храната што ја јадеме, и премалку вода, ненадејните промени во исхраната или стресот можат да бидат причина за запек. Обично поминува сама по себе, но многу вежбаат и добра хидратација.
Ако последните месеци сте се здебелиле неколку килограми, воопшто не е исклучено да се чувствувате надуени. Вишокот тежина е концентриран околу стомакот. Како резултат, стомакот има помалку простор за истегнување. Слабеењето не е корисно само за ублажување на болката во стомакот и надуеност, туку и за здравјето на целото тело.
На менструацијата може да и претходат одредени досадни симптоми наречени предменструален синдром или ПМС. Некои жени се чувствуваат уморни, раздразливи, имаат болки во стомакот. Задржувањето на водата во овој период е причина за чувството на надуеност. Затоа, се препорачува да се држите настрана од сол, шеќер или едноставни јаглехидрати.
Целијакијата е начин на кој телото може да одговори на додавање на глутен, протеин од пченица, јачмен, 'рж или преработена храна. Се манифестира со дијареја, губење на тежината, абдоминална болка и гасови. Нема третман, но можеме да ги спречиме симптомите избегнувајќи потрошувачка на производи што содржат глутен.
Топло ве советувам да одите кај специјалист ако почувствувате некој од симптомите наведени погоре. Оваа статија има информативна улога, во никој случај не е дијагностичка алатка. Внимавајте на пораките што ви ги испраќа вашето сопствено тело, ова е еден од знаците дека го сфаќате нашето мото што е можно посериозно. „Здравје, те сакам!.