Кои се времињата на оброците и зошто треба да се почитуваат?
Се чини дека нутриционистите дошле до заклучок дека времето на јадење, поточно нивното почитување, е поважно отколку што може да бидете во искушение да верувате. Многу жени веруваат дека ако бројот на калории значително се намали, сè е решено.
Иако овој метод работи и можете да изгубите тежина на овој начин, важно е да знаете што треба да направите и секогаш да одржувате оптимална тежина. Затоа што, да бидам сериозен, тоа може да биде многу поголем предизвик отколку што мислите. Во смисла дека е полесно да се намали телесната тежина отколку да се одржи. Значи, часовите за ручек влегуваат во игра овде, во смисла дека нивното одбележување е од витално значење, ако сакате да ја задржите фигурата.
Се разбира, квалитетот на храната игра клучна улога и многу е важно да јадеме квалитетни хранливи материи, како што ќе откриеме заедно.
Ручеци - какви се тие?
1. Појадок. Првиот оброк во денот треба да биде помеѓу 7,30 и 8 часот наутро, а претходно би било препорачливо да пиете чаша вода на празен стомак. Откако ќе чекате околу една четвртина од еден час, би било добро да јадете нешто. Бидете внимателни, не мислиме на никакво јадење, изберете нешто квалитетно, како што се цели зрна, гранола, непечени и несолени ореви, растително млеко и овошје. Како што можете да видите, на појадокот му е дозволено да биде „сладок“ се додека е здрав.
2. Ручек. Околу 12 часот би било идеално. Се разбира, не е трагедија ако не ги почитувате точно часовите за ручек, но обидете се да бидете доследни. Во смисла дека повеќето оброци треба да се случуваат во исто време. Можете исто така да направите исклучоци, во ред е ако на 14 јадете нешто здраво и хранливо. Обидете се да избегнувате масна, пржена, брза храна. Тие воопшто не се индицирани, особено кога сте на работа. Тие нема да ви ја дадат потребната енергија, па затоа ќе бидете многу поспани после вечерата.
Одлучете се за крем супи, салати од туна или пилешко, многу свежо овошје, итн. Општо земено, најмалку обработената храна е богата со хранливи материи, витамини и минерали.
Часови на ручек - закуски се исто така дозволени?
4. Закуски. Да, имаме добри вести. Нормално е да имате две здрави закуски на ден. Се разбира, и во овој случај треба да ги почитувате оброците. На пример, првиот може да биде околу 10 часот наутро. Смути или неколку индиски ореви се совршени закуски. Во никој случај не одлучувајте за кисели краставички, гевреци или чипс. Тие имаат многу калории, но исклучително малку хранливи состојки… Втората закуска треба да биде околу 15 часот. Одлучете се за јогурт со неколку ореви, овошје или сок од портокал. Се разбира, можете да ја менувате листата.
5. Кина. Ова треба да се одржи помеѓу 18 и 20 часот, во зависност од времето кога легнувате. Како идеја, би било добро да имате околу 4 часа пред спиење во кои не јадете ништо! Само на овој начин, варењето ќе биде скоро подготвено кога ќе одите во кревет, така што телото нема да мора да „работи“ после тоа.
Да, на почетокот ќе бидете многу гладни, па можете да пиете вода или да јадете јаболко ако сметате дека не можете да одолеете. Со текот на времето, ќе успеете без проблеми. Интермитентен пост значи да имате што повеќе пауза помеѓу оброците. Разговаравме претходно, па можете да прочитате за наизменичното објавување тука >>>
Часови на ручек - можам да ослабам ако ги почитувам?
Сигурно Особено ако бидете сигурни дека вашата исхрана е здрава, чиста и што е можно поразновидна. Ако јадете 2 плескавици на ручек, можете да бидете сигурни дека точните времиња на оброк нема да ви помогнат многу… Особено ако сакате да изгубите тежина.
Важно е да разбереме колку правилна диета може да ни помогне. Многу болести можат да се избегнат, расположението ќе стане многу подобро и ќе бидете поенергични.
Не веруваш Обидете се да ги следите погоре советите.
П.С. Не заборавајте да пиете вода, најмалку 2 литри на ден!