Кои се желби за храна, зошто се појавуваат и како можете да ги контролирате

Нема сомнение дека јадењето е едно од задоволствата во животот. Анкетите проценуваат дека скоро 100% од жените и околу 70% од мажите имале желба за храна во рок од една година.

Дури и оние од нас со непоколеблив ќе попуштиме на малите кулинарски задоволства. Не е трагедија. Сè додека знаеме кога да престанеме да јадеме и да не уживаме премногу често, дури се препорачува да ги задоволите вашите желби.

Но, што правиме кога апетит тие често се појавуваат и секојпат се претвораат во кулинарски вишок?

За среќа, постојат различни трикови и методи со кои можете да го контролирате апетитот, така што ќе бидете во форма цело време.

Кои се, всушност, желбите за храна и зошто тие се појавуваат?

Се разбира, не можете да промените нешто ако не го разбирате. Значи, за да научите да ги контролирате вашите апетити, треба да разберете кои се тие и зошто се појавуваат.

апетит или, ако сакате, селективен глад, е горлива желба да се јаде одредена храна.

Нема единствено објаснување зошто се појавуваат желби, но неколку. Некои истражувања го открија тоа желбата за храна доаѓа од емоција, сеќавање или се јавуваат како резултат на a нерамнотежа или хормонални промени.

На пример, стресот или досадата, 2 силни емоции, придонесуваат за инсталирање на желби за храна за нездрава храна. Луѓето кои дозволуваат овие емоции да ја преземат контролата, честопати ќе се обратат до храна за олеснување.

Womenените кои страдаат од предменструален синдром, кои имаат менструација или се бремени, исто така можат да имаат доста силни апетити. Тие се јавуваат како резултат на хормонални промени.

Слично на тоа, желба може да се појави заедно со важни настани од нашето минато. Можеби сте јаделе пилешка супа како дете кога сте биле болни, на пример. Вака, секој пат кога ќе се разболите, вашето тело копнее по овој препарат.

Исто така, Craелбата за јадење може да сигнализира недостатоци во исхраната кои најдобро се игнорираат и да научат правилно да ги толкуваат.

За да може оптимално да функционира, на телото му треба широк и разновиден спектар на хранливи материи. Ако не ги обезбедите потребните количини, може да се појави желба за храна за храна што ги содржи оние хранливи материи што недостасуваат. Ова објаснува зошто многу луѓе имаат интензивен апетит кога следат диета за слабеење, особено ако зборуваме за многу ограничувачка диета.

Нездравата диета како целина ќе промовира интензивна желба за форми на енергија без хранлива вредност, како на пр шеќерот или кофеин. Ако имате недостаток на минерали во вашето тело, на пример, желбата за солени закуски ќе се појави.

Апетитот за одредена храна е тесно поврзан со состојките што ги содржи. Чоколадото, на пример, содржи фенилетиламин, значење за ослободување на ендорфин во телото, хормони на среќа. Спортот и спиењето имаат ист ефект како чоколадото!

Чоколадото содржи и железо. Ова објаснува зошто повеќето жени имаат желба за чоколадо за време на менструалниот циклус.

Општо земено, храната со висока содржина на шеќер е меѓу најчестите апетити. Причината е што шеќерот комуницира со рецепторите за задоволство во мозокот, создавајќи зависност.

Слаткиот вкус на шеќер го стимулира ослободувањето на допамин во организмот. Колку е поголемо нивото на допамин, толку е поголем шеќерот ќе биде потребен. И недостатокот на шеќер има ефекти слични на повлекувањето: нејасно размислување, губење на меморијата, ненадејни промени во расположението итн.

Покрај желбата за слатки, особено чоколадо, таа се јавува и многу често апетит за сол. Обично, ова сигнализира дехидратација, која честопати се меша со чувството на глад и што значи дека телото губи голема количина на вода, електролити и сол.

Исто така, во попладневните часови, кога нивото на енергија се намалува, се појавува апетитот за јаглехидрати.

Честопати, задоволувањето на апетитот со нездрави закуски, без разлика дали се солени или слатки, нема да ви донесе ситост. Наместо тоа, тие можат да влијаат на вашето тело на ист начин како и секоја друга зависност (алкохол, пушење, итн.): ќе сакате повеќе!

Како да го контролирате апетитот

Добро е да ги задоволите вашите желби, но во умерени количини. Надвор од тоа, научете да ги забележувате моментите кога ќе се појави желба. Дали се случува кога сте под стрес? Кога ти е досадно? и така натаму Откако ќе ја идентификувате причината, ќе можете да најдете решение.

Исто така, му обезбедува на организмот потребните влакна за долга ситост. Со други зборови, јадете повеќе овошје, зеленчук, ореви, семиња и цели зрна.

Протеини исто така придонесува за одржување на ситост подолго време, поради фактот што вари бавно. Ако на вашето тело му ги обезбедите потребните протеини, нема да бидете во искушение да јадете нездрави закуски.

Обидете се да јадете 25-35 грама протеини од појадок, по можност еден час по будењето.

Се препорачува да се јаде на секои 3 часа. Така, нивото на шеќер во крвта ќе остане постојано, ќе имате енергија цел ден и повеќе нема да имате апетит или премногу апетит. Инаку, по 3 часа од последниот оброк, шеќерот во крвта ќе се намали. Како резултат, желбата за слатко јадење што брзо се апсорбира и го зголемува нивото на шеќер во крвта повторно ќе се појави.

Исто така е идеално да се знае што би било добро и здраво да се јаде кога копнеете по храна како што е брза храна. При избор на закуска, секогаш одлучувајте за храна богата со растителни влакна:

брусница;
малина;
грејпфрут;
авокадо.

Исто така се препорачуваат ореви или црно чоколадо. Сепак, со оглед на тоа што се храна со релативно висока содржина на калории, особено ореви и авокадо, порциите треба да бидат мали.

Ако сакате да изгубите тежина, секогаш изберете нискокалорична храна, која можете да ја јадете во поголеми количини:

домати;
печурки;
краставици;
ротквици;
брокула;
репка;
салати.

Не ти противречам, тие не се толку вкусни како чоколадото, но ќе научиш да ги сакаш.

Ефективен начин да не се предадете на желбата за храна е да се држите што подалеку од предметните јадења. Бидејќи, на крајот на краиштата, погледите на очите кои не се гледаат.

За да се спречат желби за храна како резултат на недостатоци во исхраната, најдобро е да се јаде балансирана исхрана., не следете особено ограничувачки диети и не исклучувајте цели групи на храна од вашата исхрана. Обидете се да ги добиете повеќето од вашите хранливи материи најпрво од вашата исхрана, а потоа и од додатоците, доколку е навистина потребно.

Трикови за исхрана кои ќе ви помогнат да спречите желби

Најдобар начин да се справите со желбите е да ги спречите. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат:

Ограничете ја потрошувачката на сол; покрај влошувањето на желбите, придонесува и зазадржување на вода.
Мириса на суштина од ванила.
Јадете сини чинии, боја што природно го потиснува апетитот. Од друга страна, се покажа дека црвената, жолтата и портокаловата боја се бои за зголемување на апетитот.
Користете зачини наместо сол и шеќер (цимет, ѓумбир, итн.).
Воз. Вежбите го поддржуваат оптималното производство на лептин, хормон кој ви се пренесува кога е време да престанете да јадете.
Избегнувајте вештачки засладувачи по секоја цена!
Јадете повеќе здрави масти (риба, авокадо, маслиново масло). Тие имаат потенцијал да ви го намалат апетитот.