Кои спортови можете да ги направите ако имате многу прекумерна тежина? ПОСОБНОСТ за знаење за забава

можете

Дебелината е најголемиот убиец на здравјето овие денови. Според анкетите на институтот Роберт Кох, 67 проценти од мажите, повеќе од 50 проценти од жените и повеќе од секое седмо дете (возраст: од 3 до 17 години) се со прекумерна тежина, т.е. имаат индекс на телесна маса (БМИ) од 25 или погоре. Дебелината (дебелина) започнува со БМИ од 30 (види подолу). Во крајна линија е: Колку сте потешки, толку подобро треба да бидете внимателни дека кардиоваскуларниот систем, но и тетивите, лигаментите и зглобовите не влијаат на вежбата. За оние кои се особено тешки, затоа, особено се препорачуваат спортови во кои тежината не е толку важна, како што се пливање и аква фитнес.

Прво, пресметајте го БМИ за да можете грубо да го процените степенот на вишок тежина. Дефиницијата за БМИ е: телесна тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат. И тоа се тие Класи на тегови според Светската здравствена организација:

Дебелина од I степен 30.0-34,9

Дебелина од II степен 35.0–39.9

Дебелина од III степен 40 ≥

Спорт ако имате многу прекумерна тежина

Најважната работа за намалување на телесната тежина е активна мешавина од спортови за издржливост, вежби за вежбање и вежбање во секојдневниот живот! Така се прави:

  • Обука за сила: Вежбањето со тегови позитивно го менува составот на телото. Пропорцијата на чистата мускулна маса се зголемува - ова исто така значи зголемување на основната метаболичка стапка. Како резултат, телото согорува се повеќе калории, дури и кога е во состојба на мирување - преку ден и во текот на ноќта. Друга предност на тренингот со сила: Зглобовите кои се силно под стрес кога имате прекумерна тежина се стабилизираат.
  • Тренинг за издржливост: Срцето и циркулацијата се зајакнуваат, општата здравствена состојба се подобрува. Кардиоспорт исто така се спротивставува на високиот крвен притисок, го подобрува нивото на холестерол и позитивно влијае на дијабетичарите тип 2.
  • Секојдневно движење: Многу е важно за подинамичен начин на живот. Експертите препорачуваат 2000 чекори на ден. Најдоброто нешто што треба да направите е да добиете бројач на чекори (педометар).

Колку често луѓето со прекумерна тежина треба да вежбаат?

Општи препораки за минимум физичка активност се: Две спортски единици неделно, по можност не во последователни денови. Дополнителни прошетки или возење велосипед. Секој остров за вежбање треба да трае најмалку 30 минути. Оптимални спортови за луѓе со прекумерна тежина се:

  • Спорт на издржливост:
    - Активности за трчање: брзо одење, нордиско одење, планинарење
    - Активности со олеснување на телесната тежина: возење велосипед, ергометар/домашен тренер, пливање, аквафит
    - Условно погодно: крос-кантри скијање, веслање, танцување, голф (без кабриолет)
  • Обука за тегови:
    - Холистички програми: Јога, Пилатес, Таи Чи
    - Обука за отпор: Терабанд или кабелско влечење, водена обука за опрема, тренинзи со слободни тегови (тегови и мрена)