Кои спортски вежби за слабеење ви одговараат; Велики

Дали сакате да изгубите неколку килограми вишок, да го тонизирате вашето тело или само да испуштите вишок енергија? Тогаш спортските вежби за слабеење и вежбање се само нешто за вас. Но, кои спортски и спортски вежби се соодветни за вас? Тренинг со тегови, вежби за издржливост или склекови од дома? Овде можете да дознаете кој спорт е најдобар за вас - и кое вежба согорува најмногу калории!

Како да најдете совршени вежби за слабеење

Постојат пет основни прашања што треба да се земат предвид при изборот на вашиот спорт. Овие ќе ви помогнат да откриете кој спорт најмногу ви одговара:

Која е целта на вашата програма за вежбање? Дали сакате само да изгубите тежина или да ја подобрите вашата издржливост и да ги дефинирате вашите мускули?
Дали повеќе сакате да бидете во затворени простории или во природа? Дали ви одговара повеќе спортот на отворено или на затворено?
Дали сакате да се занимавате со тимски спортови или уживате во мирот и тишината и сакате да бидете сами?
Дали сакате да вежбате или да се релаксирате додека спортувате?
Екстремните спортови се опција за вас?

Откако ќе одговорите на овие прашања, ќе бидете чекор поблизу до вашата совршена вежба за слабеење. На пример, ако сакате да вежбате и повеќе сакате да го правите тоа сами, тогаш час по јога дефинитивно не е за вас. Наместо тоа, пробајте тренинг со гира! Ако, пак, сакате да ја поминете тивката вечер на отворено на чист воздух, брз курс за возење велосипед во затворен простор ќе ви ја расипе желбата за спорт. Наместо тоа, одете на опуштено џогирање во паркот и ќе видите колку добро се чувствувате потоа.

Вака останувате на топката

Во принцип, колку повеќе се забавувате со вежби за слабеење, толку побрзо и полесно ќе ве одведат до целта. Се разбира, целта не мора да биде одредена тежина на скалата или одредена големина на облеката. Целта може да биде и да изгубите килограм или две истовремено подобрувајќи ја вашата кондиција, издржливост и здравје.

Втор аспект што, покрај забавата, ве одржува и гарантира дека совесно ги правите вежбите за слабеење, се видливи успеси. Затоа што ако спортувате ден за ден, но навистина не се подобрувате, вашата мотивација брзо исчезнува. И, како мерите дали спортските и спортските вежби за слабеење се успешни? Без разлика дали согорувате калории благодарение на нив или не, се разбира.

Вежба за слабеење: Како да тренирате ефикасно

Затоа сега ви претставуваме пет спортски и спортски вежби за слабеење кои се особено ефикасни и им објавуваат војна на вишокот килограми. Ние не даваме точни калории, туку само приближни вредности на водичот. Колку калории навистина согорувате, зависи не само од видот на спортот и вежбите, туку и од вашата висина, тежина и неколку други фактори. Општо, информациите за калориите не можат да се генерализираат, туку само да се проценат.

Jогирање - идеално за брзо согорување на многу маснотии

Jогирањето во овој момент веројатно не е големо изненадување - но сепак е непобедливо. Одлично е за брзо согорување на многу маснотии. Ако немате болка во зглобовите, ви препорачуваме: Облечете ги обувките и тргнете!

Без оглед каде сте - дали дома, на одмор или на службено патување: џогирање е секогаш можно. Не мора да се засновате на време на отворање или да се регистрирате, како што е случај со некои часови по фитнес. Jогирањето е едноставно и ефикасно. Патем, ова важи и за обука на неблагодарна работа. Двете дозволуваат потрошувачка до 600 килокалории на час.

Спортски вежби за слабеење: боречки вештини

Карате, таеквондо, кикбокс и тае-бо; Боречките вештини се вистински убијци на калории. Предноста на ова е што можете да користите многу различни низи на движења и да продолжите да се движите цело време. Борбата вреди, бидејќи боречките вештини можат да изгорат до 700 килокалории за еден час.

Танц и аеробик: пот заедно

Можеби веќе сте учествувале на час по ауробик Зумба или чекор? Ако е така, сигурно сте се забавувале многу. Она што е одлично во врска со тоа е што тренингот е скоро разигран и, благодарение на возбудливата музика и студените потези, едвај забележувате колку тренингот всушност го стресови вашето тело.

Покрај тоа, срцевиот ритам останува на релативно високо ниво во текот на целата сесија. Групното чувство исто така ве располага. На крајот на краиштата, потењето и вежбањето заедно е подобро отколку сами, нели? Може да согорите околу 500 килокалории за време на еден час танцување и аеробно вежбање.

Спортски вежби за слабеење: пливање

Спортот во вода е двојно подобар: вие не само што тренирате широк спектар на мускули, туку и ги заштитувате зглобовите. Во зависност од техниката и брзината на пливање, можете да согорите исто толку килокалории колку што трошите додека танцувате - околу 500 на час. Без разлика дали градите, индексирање, ватерполо или аква фитнес: Пливањето е забавно и голема промена од спортот на копно.

Возење велосипед и линиско лизгање: изгуби 450 килокалории на ден

Кога велосипедизам, се користат помалку мускули од џогирање или воени вештини, на пример - но сепак доволно за да согорувате многу калории. Можете да зборувате за 450 килокалории на час кога возите велосипед и линиско лизгање. Како и секогаш, физичките фактори и интензитетот на обуката се важни, па затоа е само приближен водич. Покрај тоа, велосипедизмот и линиското лизгање не само што ја подобруваат вашата издржливост, туку и вашата координација. Тие можат прекрасно да се вметнат во секојдневниот живот и затоа се меѓу најпопуларните и најдобрите спортски вежби за слабеење.