Кои вежби можете да ги направите за да се ослободите од кадрици околу половината

Рамен, добро дефиниран стомак е аспирација за повеќето од нас, но тоа не е лесно да се постигне, особено за оние кои имаат предиспозиција за калеми околу половината. Постојат неколку причини зошто не го достигнуваме посакуваниот стомак, најзастапена е недостатокот на неопходна дисциплина, проследено со откажување од членството во теретана, бидејќи резултатите се очекуваат.

Спротивно на популарното верување, клучот за тенок струк не лежи во многу серии на стомачни и ограничувања во исхраната. Специфични вежби, како што се притискање, работат единствена мускулна група, но половината се состои од многу повеќе мускулни групи на кои им треба вежбање. Затоа, за видливи резултати, потребен е целосен тренинг, кој ги вклучува сите мускулни групи, преку разни вежби, чиј интензитет мора да се зголеми со зголемувањето на отпорноста на напор и што е најважно, што мора да се изврши правилно за да се не влијае на 'рбетот.

За ефикасно работење на абдоминалните мускули, без да се повреди рбетот, важно е тие преку вежбање да ја исполнат својата главна функција - одржување на стабилноста на телото со поддршка на неговиот горен дел. Вежби за издржливост, со или без тегови, се многу корисни за оваа намена. За извонредни резултати, важно е да се изврши тренингот 3-4 пати неделно.

Подолу се дадени неколку примери на вежби за стомачни и половини што можете да ги направите од удобноста во домот.

Предна плоча тоа е вежба која не бара тегови и може да се изведува на кој било простор. Предната плоча ги активира стомачните мускули, мускулите на грбот, вклучително и оние кои го поддржуваат 'рбетот, бутовите, глутеалните мускули и рацете. Тоа е многу корисна вежба за виталноста на телото, помага да се поправи држењето на телото и се подобрува рамнотежата. Ако имате помал степен на отпорност на напор, можете да изведете, на почетокот, табла со испружени раце, нозе на прсти и исправен грб. Како што добивате издржливост, може да се обидете да седите на таблата со подлактиците во позиција неколку минути.

Подигнувачка табла тоа е малку потешка и подинамична варијација на класичната табла. Оваа вежба вклучува истегнување на двете раце, пак, од положбата на таблата на подлактиците. Затоа, од предната плоча на подлактиците, продолжете ја левата рака, а потоа десната, по што левата рака е спуштена, на подлактицата, проследена со десната, по што продолжува вежбата од крајот. Важна работа што треба да се земе предвид при изведување на оваа вежба е правилната позиција на грбот. Грбот секогаш треба да биде исправен за да не се оштети 'рбетот.

Странична плоча вклучува поддршка на една подлактица, нозете едни над други и слободната рака, подигната, за подобра рамнотежа. Идеално, седете неколку минути на едната подлактица, проследено со ист број минути на другата.

Абс на тркалање (стомачни со тркала) ова е напредна вежба за сила и издржливост и ќе ви треба абдоминално тркало (достапно во која било продавница за спортски производи). Вежбата се изведува од коленото, рацете се на тркалото, на растојание од коленото, а движењето е да се притисне и да се повлече тркалото од и до коленото. Како и предната плоча, и оваа вежба ви дава комплетен тренинг во мускулите. Иако е потешко, откако ќе се зголеми отпорот кон напор, ќе можете да го направите тоа многу полесно и, со текот на времето, ќе можете да работите на потешки варијации на оваа вежба.