Кои витамини треба да ги земе жената и кои се оние што може да им недостасуваат на Мобиле
Особено по одредена возраст, некои витамини стануваат неопходни за жените. Не само што ги обезбедува хранливите материи што и се потребни на зрелото тело на жената, туку и ги обезбедува предусловите за долг живот.
Ако по 50-тата година од животот се потребни додатоци на витамин Д и калциум, има и други кои треба да се избегнуваат наместо нив.
Дури и препорачаните витамини не треба да се земаат со уво, предозирањето може да биде опасно. Премногу калциум го зголемува ризикот од камен во бубрег, а вишокот на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок, според „Превенција“.
Витамини што ви требаат
Предности: Го намалува ризикот од карцином на дебело црево, дојка и хранопроводник за 30 до 50%, според истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Бостон. Овој витамин го инхибира растот на клетките на ракот и го зајакнува имунитетот, така што може да се бори против инфекции.
Зошто ви треба додаток: Статистичките податоци покажуваат дека помалку од 10% од жените на возраст над 50 години јадат препорачана дневна количина на витамин Д. Одлични извори на витамин Д се жолчка од јајце, масна риба или збогатени житарки.
Витаминот Д исто така се добива со изложување на сонце, но треба да се напомене дека како што старееме, способноста на организмот да добие витамин се намалува.
Препорачана доза: 1.000 IU на ден.
Бонус: Ако ја земете предвид оваа спецификација, ќе изберете и посилни мускули и помалку болка во коските и мускулите, што влијае на околу половина од жените.
Предности: Овој минерал ги одржува коските здрави, од витално значење за нормалното функционирање на мускулите и нервите.
Зошто ви е потребен додаток: Вие губите повеќе коскено ткиво отколку што вашето тело може да создаде.
Препорачана доза: Околу 500 mg двапати на ден, дури и ако земате остеопороза. Всушност, многу од овие лекови мора да се земаат заедно со калциум.
Бонус: Неколку студии покажаа дека додатоците на калциум го намалуваат ризикот од полипи, што дури може да доведе до рак на дебелото црево.
Предности: Кога жените имаат доволно магнезиум, нивниот ризик од развој на дијабетес тип 2 е многу помал, според студијата на Харвард.
Зошто ви треба додаток: Недостаток на магнезиум е почест кај возрасните отколку кај младите. Како што стареете, вашето тело е помалку способно да апсорбира магнезиум од храната.
Покрај тоа, одредени лекови, како што се диуретици и антибиотици, влијаат на способноста на телото да апсорбира магнезиум од исхраната.
Препорачана доза: Мултивитамини од 350 мг. Сè што е над оваа количина може да предизвика дијареја.
Бонус: Студиите покажаа дека несакан ефект на додатоците на магнезиум е падот на крвниот притисок.
Предности: Некои студии покажаа дека Б6, Б12 и фолати го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, според професор на Јеил.
Зошто ви треба додаток: Помеѓу 10 и 20% од постарите лица не можат да апсорбираат Б12 од храната. Како што старееме, количината на желудочна киселина се намалува, што игра важна улога во процесот на апсорпција на витаминот од храната.
Препорачана доза: 400 mcg фолна киселина, 1,5 mg B6 и 2,4 mcg B12.
Бонус: Ако некој покаже знаци на деменција, кажете му да го тестираат нивото на Б12 во крвта; Понекогаш деменцијата може да биде предизвикана од недостаток, а додатоците на Б12 може да го решат проблемот.
Додатоци без кои можете
Зошто не ви треба додаток: Фактот дека сте влегле во менопауза значи дека дури и не губите железо секој месец. Така, од 18 mg, колку што ви требаше претходно, вашата потреба се намали на 8 mg по 50-та година од животот. Оваа количина на железо дефинитивно може да ја добиете од вашата исхрана, соодветно месо, јајца, риба, суво овошје и грав.
Ризик од предозирање: Премногу железо може да доведе до гадење, замор и отежнато дишење. Покрај тоа, постојат докази за поддршка на идејата дека премногу железо го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Зошто не ви требаат додатоци: Бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А, исто така се наоѓа во моркови, брокула и домати, а случаи на недостаток на овој витамин се ретки, бидејќи мал дел од варен зеленчук, дневно, ви ја обезбедува целата препорачана област.
Ризик од предозирање: Повеќето експерти препорачуваат бета-каротен да се добива од овошје и зеленчук, во никој случај апчиња. Истражувањата покажаа дека додатоците го зголемуваат ризикот од рак, особено кај пушачите. Што се однесува до витамин А, додаток од 10.000 IU на ден нема да му наштети, но што и да е поголема од оваа количина ќе влијае на црниот дроб.