Кој 2 сплит систем да се земе (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Следната недела повторно сакав да започнам тренинг со сила, четири пати неделно. Вака би изгледало за една недела.
Сакам да тренирам во поделба на две. Сега прашањето за мене е дали треба да поминам план ОК/Велика Британија или поделба на (гради, рамо, трицепс, стомак) (грб, бицепс, нозе).
Така би ја направил поделбата на планот:
Добро: 2x назад 3 комплети; 2x градите по 3 сета, 1x бицепс 3 сета, 1x трицепс 3 сета, 1x рамо 3 сета
Велика Британија: 5 вежби за нозе со по 3 комплети; 1x хиперекстензии 3х комплети (за долниот дел на грбот), 2 стомачни вежби
Сепак, мислам дека поделбата Ок-Ук става премногу фокус на нозете. По природа веќе имам дебели бутови и задник. Дали на горниот дел од телото не му требаат повеќе вежби или поголема изложеност на стимули? Не пропуштајте ги рацете со само 1x бицепс и 1x трицепс?
Мојот алтернативен сплит, кој го претпочитам, изгледа вака:
План А (3 сегменти во градите 3 пати, 2 комплети трицепс, 2 комплети во рамо 3 пати, 3 комплети во стомак 3 пати)
План Б (3 назад 3 сета, 3х нозе 3 сета, 2x бицепс 3 сета)
Основни вежби како мртви кревања; Јас не работам клупа за печат и сл. Затоа што имам проблеми со овие вежби и затоа никогаш не можам да поставам вистински стимули за обука таму. Мојот втор поделба работи подобро кога сакате да се фокусирате на горниот дел од телото?
Кој систем е генерално префериран, со оглед на деновите на обука во неделата со придружната регенерација? Каде се авансите Недостатоци помеѓу двата система?
Ви благодарам многу за секој одговор!