Кој е најдобриот начин да согорувате маснотии
Ако сакате да изгубите тежина, прво размислете за диета. Но, овие обично не се крунисуваат со успех. Бидејќи заштедените калории за време на постот, телото навистина се спакува во колковите откако ќе заврши. Секој го знае јо-јо ефектот. Лошата вест е дека не можете трајно да изгубите тежина без вежбање и вежбање. Добрата вест е дека постојат многу ефикасни начини! Изборот е голем и има по нешто за секого.
Основен принцип: Потребно е вежбање за согорување на маснотиите
Ако сакате да изгубите тежина, мора да му дадете на вашето тело помалку енергија отколку што е потребна за да се потроши. Зад ова е идејата за диетата: Помалку јадење го принудува телото да оди во сопствените резерви на маснотии за да ја достигне дневната основна потрошувачка. Но, проблемот со диетите е што телото користи мускулни клетки во ова време наместо да согорува маснотии. Тој верува дека избувна глад - и ги држи резервите заедно. Сепак, мускулите се клетки кои трошат најмногу енергија во телото. Значи, диетите му штетат на организмот двојно. Затоа е подобро да се зголеми процентот на мускул. Ова исто така ја зголемува потрошувачката на енергија. Спортот може да убие две птици со еден камен: Потрошувачката на калории се зголемува со секоја единица и се формираат мускули кои ја зголемуваат основната метаболичка стапка на долг рок. Диетата никогаш не може да го замени вежбањето.
Аритметички игри: телото го троши
За да изгубите тежина, потрошувачката на калории мора да се зголеми. Исто така, треба да знаете малку за вашето тело и основната потрошувачка. Вториот може да се пресмета со едноставна формула:
За мажи, основната метаболичка стапка = 66,47 + 13,7 × телесна тежина + 5 × висина - 6,8 × возраст. За жени, основната метаболичка стапка = 655,1 + 9,6 × телесна тежина + 1,8 × висина - 4,7 × возраст.
Триесетгодишен маж кој тежи 70 килограми и е висок 1,70 метри, затоа има базална стапка на метаболизам од околу 1670 калории. Покрај тоа, сепак, се пресметува прометот на движење. Затоа може да се претпостави дека 30-годишниот маж троши вкупно околу 3000 калории на ден. За жена на иста возраст, има околу 2400 калории. Потребни се приближно 3.500 калории за согорување за да изгубите килограм телесни масти. Значи, ако сакате да изгубите фунта за две недели, треба да имате негативно енергетско салдо од 250 калории на ден. Вежбањето во комбинација со здрава исхрана е најдобриот избор за ова.
Спортот и неговите ефекти: согорувајте маснотии преку вежбање
Облекувањето патики за трчање еднаш не е доволно. Без оглед на спортот што ќе го изберат, секој треба да знае дека се потребни околу три до четири тренинзи неделно за да се намали телесната тежина. Човекот од 70 килограми треба да потроши околу 280 калории на тренинг сесија за да има траен ефект. Сепак, премногу ревносните луѓе не треба да вежбаат секој ден. На телото му се потребни фазите на одмор помеѓу нив. Паузите се важни и психолошки: особено почетниците брзо претеруваат - болните мускули го одземаат последниот дел од забавата. За да ја задржите мотивацијата висока, треба да обрнете внимание на разновидноста. Секогаш еден ист метеж не носи радост на долг рок. Изборот е огромен: со комбинирање на различни спортови, можете ефикасно и со забава да согорувате маснотии.
Ogогирај, трчај и темпо работи
Обично првиот избор е трчање. Може да се направи во секое време и на кое било место. Jогирање е погодно за почетници, за млади и стари, за работни луѓе или професионалци. Човекот тежок 70 килограми троши околу 280 калории на половина час со брзина од само осум километри на час. Ако го додадете тоа до четири пати неделно, билансот на потрошувачка на енергија покажува 980 дополнителни калории. Почетниците треба полесно и полека да трчаат. Паузите се дозволени, како и алтернативите: џогирање на лице место (280 калории), трчање низ земја (315 калории), одење горе (525 калории). Искусните тркачи можат да вклучат темпо возење во планот за обука. Истото време за џогирање со брзина од дванаесет километри на час троши и повеќе калории: 438 калории. Тековите за промена на темпо се исто така особено ефикасни. Прво започнувате полека, а потоа ја зголемувате брзината и по неколку минути повторно забавувате. Треба да има околу осум до десет промени во темпото за половина час. Големата предност не е само потрошувачката на енергија при трчање, туку и после тоа. Таканаречениот ефект на после горење предизвикува да се согоруваат околу 200 дополнителни калории на час.
Одење како бавна алтернатива
Jогирањето може да биде премногу напорно на почетокот за неискусни почетници. Зглобовите тука се исто така силно стресни, што го прави спортот непривлечен за луѓето со многу прекумерна тежина. Алтернатива може да биде одење: Лесно е за зглобовите и идеален почеток за навикнување на спорт и вежбање. Брзото одење му носи на човекот тежок 70 килограми потрошувачка од 175 калории со брзина од шест километри на час. Ако сакате, тука можете да земете стапови и да се препуштите на нордиско одење. Ова исто така го промовира движењето на горниот дел од телото и рацете. Тука човекот троши 228 калории.
Изградба на мускули: тренер за вкрстување и тренинг за сила
Ако едноставното џогирање е премногу здодевно за вас, можеби треба да се качите на тренер за крст. Овој тренинг е особено ефикасен бидејќи не само што троши калории, туку истовремено тренира и неколку мускулни групи. Движењето на уредот се чувствува пофлуидно и лета, некои спортисти се колнат дека во никој случај не е толку напорно како џогирање. Потрошувачка за 70-килограм маж: 333 калории на 30 минути.
Оние кои тренираат мускули редовно ја зголемуваат потрошувачката на калории. Затоа, обуката за силата е особено погодна за зголемување на потрошувачката на калории. Со големи тежини, човекот тежок 70 килограми троши околу 210 калории, со мала тежина 105 калории на половина час. Но, овој спорт има предност што мускулите ефикасно се градат преку тренинг. Ова не само што ви овозможува да изгубите калории, туку и ја зголемува потрошувачката на долг рок.
Други спортови: велосипедизам, пливање, спортови на вода
Изборот на спортови е далеку од завршен. Возењето велосипед честопати може лесно да се интегрира во секојдневниот живот: наместо да се возите во автобус, можете да возите до работа на две тркала: 210 калории на 30 минути. Водни стаорци можат да прибегнат кон пливање. Половина час пливање со градите му дава на човекот со 70 килограми 350 калории. Водените спортови како аква џогирање (280 калории) и водениот аеробик (140 калории) се исто така нежни за зглобовите. Добри резултати може да се постигнат и со други часови по фитнес: интензивниот аеробик троши 245 калории, пилатес 87 калории и јога 114 калории. Овие спортови може да се прават во група во теретана или сами дома со ДВД или курсеви по Интернет, во зависност од вашите желби.
Горење на маснотии во секојдневниот живот: здраво јадење и вежбање
Волјата и дисциплината не се секогаш доволни. Целиот спорт е бескорисен ако сладоледот сонце или чипс се јаде навечер потоа. Оние кои сакаат ефикасно да согоруваат маснотии, треба да ги отстранат калориските бомби од исхраната. Помалку шеќер во кафето, млеко со малку маснотии наместо полномасно млеко, вода наместо слатки пијалоци или намази со малку маснотии наместо колбас за масен црн дроб може да ги поддржат единиците за обука. Исто така, треба да обрнете внимание на повеќе вежби во секојдневниот живот. Често по скалите наместо да користите лифт. Наместо да користите машина за миење садови, можете да миете рачно: 80 калории. Чистењето на куќите исто така се исплати: чистењето на прозорците му дава на човекот тежок 70 килограми 105 калории, прашина 87 калории, готвење 70 калории на 30 минути. Надвор во градината. Косењето трева троши 192 калории за 30 минути. Енергијата може да се користи и во кревет. 30 минути секс согорува околу 52 калории. Значи, дами и господа: вежбањето се исплати и е забавно. Најефективниот начин за согорување на вишокот маснотии е со доволно вежбање!