Кој е најефективниот начин да се подобрат мличните одговори на стомакот овде

Порано имав прилично рамен стомак, но имав царско бебе пред 4 месеци и долниот дел на стомакот ми е млитав. Што можам да направам за да ја изгубам дополнителната тежина таму и да ја ослабам?

одговори

Медицински дозвола за вежбање

Царски рез бара одобрение од лекар пред да започне каква било вежба по породувањето. Под претпоставка дека имате ослободување (и 4 месеци откако се чини дека веројатно е така), еве неколку размислувања за да го вратите вашиот стомак после породувањето во форма:

Слабеење против небрежност и слабост

Всушност, постојат две проблеми во борбата против опуштениот стомак.

Масовност на мускулите, сврзното ткиво и кожата од истегнување.

Губењето тежина после бременоста вклучува диета и вежбање како и секоја програма за слабеење (како што истакна @Robert). Сепак, постојат некои специфични проблеми со вежбите по породувањето, како слабост, опуштеност на лигаментите и порамнување на положбата.

Загрижености за вежбање по породувањето

Некои вообичаени вежби можеби не се соодветни за вас и, всушност, можат да бидат контрапродуктивни. На пример, можете да правите рутински стомачни вежби како Патерици кои се насочени кон rectus abdominus, предизвикаат истегнување на стомакот подолго по породувањето и не помалку испакнати, особено ако се обидат пред реставрацијата на transversus abdominis.
Друго разгледување во вежбата е продолжено Лабавост (Лабавост) дес хормонална врска, што може да трае 6 месеци по породувањето и бара да ги заштитите зглобовите за време на вежби од удар, истегнување или тренинг со тежина.

Враќање на контролата на стомачните мускули

Прво, сакате да процените дали имате централно одделување (наречено diastasis recti) помеѓу двата мускулатура на rectus abdominus. Ова е важно затоа што ако вашето растојание остане поголемо од 2 или 2 ½ прсти, треба да бидете повнимателни за да избегнете влошување на проредот и испакнување на стомакот. Wouldе мора да избегнувате вежби во кои вежбате, да се извртувате, како во коси или триаголни пози или да го истегнете стомакот како кога се тркалате над топче за стабилност, во спротивно само ја продолжувате слабоста.

Следно, фокусирајте се на мускулите на карлицата (вежба Кегелс) и мускулот на трансверзус абдоминис (TvA), што е најдлабокиот слој на абдоминалните мускули (мускул на ременот), пред да започнете со други коси или ректусни стомачни вежби.

Попречниот стомак (TvA) е мускул што го користите при влечење на копчето за стомак кон 'рбетот, израмнување на стомакот и издишување. Детално објаснување и демо може да се најдат во Видеа од Хелен Брн. (Таа има и книга со убава низа за да се врати во форма по бременоста.)

Потоа нападнете го вашиот transversus abdominus и започнете со нежни слајдови на нозете, притоа одржувајќи ја таа основна контрола.

Откако ќе можете да го користите попречниот абдомен за да одржувате добра контрола на вашето јадро додека ги движите нозете додека лежите, можете да работите со TvA против гравитацијата со повлекување на копчето за стомак на рацете и колената. Ова видео нуди убаво Збир на вежби и вклучува стабилизирање на јадрото со мостови, штици и ширење топки, итн.

Борба против губење на маснотии по бременоста

Веќе сте биле упатени на информациите цитирани од Роберт, затоа сакам да додадам:

Губењето на маснотиите е поважно од слабеењето, затоа пресметајте го процентот на маснотии во вашето тело. (Полесно е отколку што мислите.) Потоа, следете го процентот на маснотии во телото и напредокот на обемот на струкот, не само слабеењето.

Храна е важен фактор: следете што јадете (и пиете). Одвојте време да јадете и фокусирајте го вниманието на вашата храна или ужинка. Изберете помали делови/помали плочи. Јадете добро избалансирани хранливи оброци. Јадете помалку спакувана храна и помалку празни калории како газирани пијалоци. Консумирајте помалку шеќер. Хидрирајте добро. Запомнете, потребен е дефицит на калории од 3500 до една фунта губење на тежината. Гори една милја одење

100 калории. Согорувањето на 3500 калории бара многу повеќе напор отколку да се потроши таа количина. Затоа јадете мудро. Не заборавајте да создадете здрав начин на живот за вас и за вашето семејство, наместо да следите брза диета.

Вежба: Започнете со едноставно секојдневно одење и основни вежби. Откако ќе изградите издржливост (најмалку 30 минути/ден) и основна контрола, започнете да ја зголемувате тежината на тренингот. Кога правите вежби со висок удар, како трчање и скокање, држете се додека лигаментите отскокнуваат.

Ефикасното вежбање е клучно кога сте зафатена мајка. Вежби за обука на сложени мускули или сила на целото тело со интервали со висок интензитет ви овозможуваат да добиете ефикасен тренинг за согорување на маснотии за кратко време. Можете да користите телесна тежина (како сквотови, штици, турканици, итн.), Ленти за отпор, слободни тегови или машини за тегови за обука на сила.

Користете го целниот ритам на срцето за да го одредите вашиот интензитет. Ако можете да одите на час по вежбање по породувањето. Добро е за вежбање и поддршка.

Тивко - Полесно е да се каже отколку да се направи со ново бебе, но спиењето е исто така важен фактор за губење на тежината.

Доделување на кожата

Ако добиете стомачни правилно да работат и ги согоруваат вишокот маснотии, треба да ги видите резултатите што ги сакате со текот на времето Сепак, некои жени имаат проблем со премногу растегната кожа и колаген што едноставно не се нормализира. За нив, операцијата е корективна опција.

Ако имате проблеми со лузната или се обидувате повторно да ги поврзете мускулите, добра идеја е да посетите женски здравствен физиотерапевт .

(Целосно откривање на препораките: Во нашата продавница во Амазон ја имаме книгата на Хелен Брн. И покрај името, нашата веб-страница е поврзана со Fit Yummy Mummy на Холи Ригсби, бидејќи тоа е добра програма и ни се допаѓа страницата на нејзините членови.)

Се надевам дека ова ќе ви помогне да го добиете рамниот, тон стомак што го сакате. Со среќа!