Кој е оптимален дефицит на калории кај млада личност (фитнес, младост, дефицит)
Конечно, можеби накратко: секој има свое мислење за тоа што мисли за диетите кај младите. Само ако не се согласувате со мене дека е сосема во ред, ве молам, не мора прво да пишувате ништо. Тоа е моја одлука и моите родители знаат за тоа. Не сакам да бидам лесен како пердув, само сакам да добијам мускулесто тело и само да станам подобар. благодарам!
2 одговори
Хм За жена, 17% КФА е прилично ниска. Погледнете тука: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettabschnitt
Затоа, барем би ви препорачал да размислите повторно дали има смисла со Kcal Def.
Во принцип: Ниско-хидрати, малку маснотии и сл., Сите работат, само не за секого. На крајот, вие или жената треба да го испробате тоа неколку недели, ако е можно, без промена на други варијабли што имаат влијание врз тежината, а потоа да видите со што најдобро ќе се справите. Лично, најдобро се сложувам со ниските хидрати, на пример, во текот на вашата втора цел, на која дефинитивно треба да се држите, обрнете малку внимание на внесот на протеини, така што мускулите имаат материјал за раст/опоравување.
На обуката:
Ако вашата цел е да изградите мускули, тогаш треба да тренирате како маж. Ако сте загрижени/се плашите да станете жена Халк: Малку е веројатно, бидејќи жените не го постигнуваат мускулниот раст што го прават мажите преку нивната хормонална рамнотежа (помалку тестостерон). Femaleенските бодибилдери мораат да тренираат исклучително напорно за да ги изградат мускулните пакети што ги имаат на сцената.
Почна:
План за цело тело, кој треба да се обучува 2 - 2,5 пати (вклучен-оф-он, итн.) Неделно:
Загревање (лесно истегнување, опционално)
Наизменични сквотови/кревања на мртви
Карлични лифтови
Преса за клупи
веслање
Прес на вратот (воен печат)
Патерици
Оладување (лесно истегнување, опционално)
Пожелно е да се осмелите да користите слободни тегови и евентуално да побарате помош од тренер за техниката. Техниката е најважна на почетокот, бидејќи со погрешна техника можете да тренирате покрај целниот мускул и ризикот од повреди се зголемува. Затоа изберете ја тежината што можете да ја направите околу 12-15 повторувања со соодветна техника, 2-3 сета по вежба. Ако можете лесно да ги направите вашите 15 во сите сетови, или ако можете дури и да истуркате уште 1-2 повторувања во последниот сет, можете да ја зголемите тежината.
Преси за клупи, редови и преси за врат може да бидат проблем, бидејќи празен олимписки столб тежи најмалку 15 кг (женски олимписки стап, кој ретко се наоѓа во студија) или 20 кг (стандарден машки олимписки столб). Тука можете или да користите соодветни машини или да работите со соодветни тегови. Сквотовите/мртвите кревања не треба да бидат проблем. Понекогаш стапот е меѓусебно според тежината, иако ова се некои варијанти, а не вистински олимписки столбови.
Ако вежбавте со него неколку месеци и можеби сакате да додадете уште неколку лопати, би можеле да зборуваме за поделена обука, во спротивно можете да продолжите со планот, но за промена може да направите една или друга вежба од роднини насочен кон истиот мускул.