Кој е спортскиот биоритам Спортувајте во вистинско време evidero
Времето е пари, а времето е кратко. Секој што сака да се занимава со спорт покрај работа, пријатели, семејство и хоби, нема голем избор за тоа во кое време од денот е тоа можно. Дали ова има влијание врз придобивките и здравјето на спортот? Имаме проф. Инго Фробасе од Спортскиот универзитет Келн праша за што станува збор за „спортскиот биоритам“.
Професор Фробазе, што точно е „биоритам“?
„Биоритам“ е постојано повторувана состојба или промена на човечкиот организам.
До кој степен постои таков биоритам за спортот?
Биолошкиот ритам, кој е исто така важен за спортот, е ритам на спиење-будење. Ова одредува кога нашето тело се заморува и кога сме ефикасни.
Најдобро време за спорт
И кога сме особено ефикасни?
Обично сме помеѓу 9 часот наутро - 11 часот наутро и помеѓу 16 часот - 19 часот најмоќна. На доцна попладне сепак, најдобро време е да се постигнат максимални физички перформанси. Таму нашите физички функции работат со полна брзина. Основната температура на телото е оптимална, крвниот притисок, срцевиот и респираторниот ритам го достигнаа својот максимум.
Колку брзо по станување и колку кратко пред спиење треба да вежбате?
Откако ќе станете, треба да појадувате мал и околу 90 минути треба да бидат помеѓу оброкот и тренингот. Вечерта требаше да поминат два до три часа помеѓу крајот на обуката и спиењето.
Не треба да правите напорни вежби навечер
Дали има моменти кога воопшто не треба да се занимава со спорт?
Интензитетот тука игра голема улога. Обуката може да се заврши и во вечерните часови, ако има два до три часа помеѓу крајот на обуката и одењето во кревет. Сепак, интензитетот не треба да биде поставен премногу висок за да не се наруши природниот ритам на спиење. Основен кардио тренинг, јога или гимнастика тука се многу соодветни.
Општо земено, не постои забрана за спортување во одредени периоди од денот, но ако обуката е завршена само кратко време пред да одите на спиење со месеци, може да се појават проблеми со спиење. Кои потоа се повторно контрапродуктивни за обука и за вашето сопствено здравје.
Дали спортскиот биоритам е компатибилен со денешното нормално работно време?
За жал само многу ретко. Најдобро е да земете торба за обука на работа и себе веднаш после работа да одат во спорт. Во повеќето случаи, сè уште сте на високо ниво на изведба и можете да тренирате со висок интензитет.
Кои се ефектите од спортувањето надвор од реалниот ритам?
Ако тренирате на високо ниво доцна вечерта подолг временски период, вашиот „внатрешен часовник“ може да излезе од чекор. Ова може да предизвика проблеми со спиењето, а обуката е контрапродуктивна.
Вежбањето е подеднакво ефикасно во кое било време од денот
Дали спортскиот биоритам има влијание врз потрошувачката на калории и градење на мускулите?
Не - структурата за обука и спортскиот товар ја одредуваат потрошувачката на калории и градење на мускулите.
И за крај, но не и најважно: кој спорт има смисла во кое време?
Основните единици за издржливост, јогата и гимнастиката се спортови кои се погодни и за раните утрински часови и доцните вечерни часови. Интензивна обука за сила, единици за интензивна издржливост или спортски тешки спортови идеално треба да се завршат на високо ниво.
Професор Фробесе, ви благодарам што разговаравте со нас!
Проф. Инго Фробазе (* 1957) студирал спорт на германскиот спортски универзитет во Келн, докторирал во 1986 година и самиот е универзитетски професор од 1995 година.
Инго Фробосе е раководител на „Центарот за здравје преку спорт и вежбање“ на германскиот спортски универзитет Келн.