Кој сет на вежби треба да направите за да изгубите тежина со 5 минути вежбање на ден
Иако жените ширум светот толку долго се борат да ослабат и да ја постигнат својата идеална фигура, сè уште не е откриен ниту еден чудесен метод за да се постигне ова без многу напор.
Заедно со урамнотежена исхрана, спортот е најбезбеден начин да се постигне посакуваната тежина, но и да се остане здрав.
Еве неколку лесни вежби што секој може да ги испроба дома:
елакрациун
„Кадри со пеперутка“
Како да продолжи:
• Легнете на тепих. Приближете ги нозете, а потоа истегнете ги пред вас.
• Затегнете ги мускулите, подигнете ги нозете и движете ги нагоре и надолу.
• Повторете го движењето 15 пати, паузирајте, повторете 15 пати.
• Согорувате калории
• Направете кардио
• Согорувате маснотии во стомакот
Како да продолжи:
• Започнете со седење на грб и подигање на нозете до 90 степени.
• Држете ги рацете близу до телото.
• Повлечете ги нозете и подигнете ги колковите до таванот додека ги приближувате колената кон градите.
• Повторете 15 пати, паузирајте, повторете 15 пати.
придобивки:
• Ги активира стомачните мускули
• Го подобрува вашето држење на телото
Клекнување со фронтални удари
Како да продолжи:
• Започнете со нозете близу една до друга.
• Направете чекор назад за топење.
• Вратете се на почетната позиција и замавнете ја ногата нагоре.
• Вратете се на почетната позиција.
• Повторете 15 пати, паузирајте, повторете 15 пати.
• Многу добра кардио вежба
• Ја подобрува вашата флексибилност
„Степенот на алпинистот“
Како да продолжи:
• Почнува од позицијата на цртање.
• Поддржете ги рацете и подигнете го телото.
• Телото треба да застане исправено.
• Свиткајте го едното колено и приближете го до градите, а потоа истегнете го наназад.
• Направете го истото со другата нога.
• Тоа е вежба која работи на сите ваши мускули.
• Ја подобрува вашата подвижност
• Согорувајте калории
Како да продолжи
• Легнете на грб и ставете ги рацете на задниот дел од вратот.
• Подигнете ги нозете и свиткајте ги на колена.
• Донесете го десното колено близу до градите, држејќи го левото колено настрана.
• Повторете 15 пати на секоја страна, пауза, повторете.
• Мускулите на колкот се поцврсти
• Ги активира мускулите на горниот дел на стомакот
• Ги тонизира бутовите.
Скокање преку клупата
Како да продолжи
• Ставете ги рацете на клупа или стол
• Поместете ги стапалата поблиску до десната страна на клупата
• Затегнете го грбот
• Свиткајте ги колената и прескокнете ја клупата. Брзо, скокни назад.
• Не паузирајте помеѓу скоковите.
• Повторете 20 пати, паузирајте, повторете.
• Ги тонизира стапалата
• Согорувајте калории