Кој спорт ми одговара? Откријте со овој тест! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Кој спорт ми одговара - и што е добро за која возраст? Идеален спорт и за вас - плус: Така започнуваат почетниците!

Покрај силата и издржливоста, флексибилноста е еден од најважните критериуми за физичка подготвеност. Со овие вежби тестирате колку сте/уште сте флексибилни ...

Дали сакаме да трчаме, воземе велосипед или да правиме јога, зависи од нашиот животен код. Дава јасни одговори на следниве прашања:

Кој спорт е соодветен за мене? Како сме програмирани за слободно време, пријателства, исхрана и вежбање? Дали хармонијата и рамнотежата ни се важни или пецкањето и разновидноста? Дали бараме смиреност или ризик? Дали сакаме да се вклопиме без напор, да претпочитаме забава или здравје доживотно - или малку од сè?

Спортот како тест - за нас како луѓе!

Спортовите како јога и гимнастика честопати ги омилуваат жените затоа што тие едноставно се многу помирни и релаксирачки за телото и умот. И патем, исто така согорувате калории и ги зајакнувате мускулите - не може да биде подобро. Наизменично помеѓу напнатоста на мускулите, техниките на дишење и мускулната релаксација, јогата е идеална за луѓе кои копнеат по мир и рамнотежа и каде спортот делува како пристап до внатрешниот мир и релаксација. Сепак, јогата не е автоматски нешто за секого, бидејќи вашата сопствена мотивација и благосостојба за време на вежбање може да варираат многу. Но, кој спорт ми одговара?

Критериум карактер и став ...

Покрај секојдневниот живот, карактерните црти и ставовите исто така играат важна улога, без разлика дали некој сака некој спорт или го смета за прилично досаден или во екстремни случаи е премногу ризичен и исцрпувачки. На пример, спортови на вода - без разлика дали едрење, сурфање или дување - не се за секого затоа што се чини поопасно и имате контакт со - понекогаш необичен - елемент: вода.

Многу луѓе имаат почит кон морето и повеќе ги поврзуваат стравовите отколку радоста со елементот вода.

Сепак, други сметаат дека спортовите во вода се совршен предизвик и чувствуваат возбудлива возбуда. Потребна ви е разновидност и привлечност на непредвидливите за да можете да одите до вашите граници, а потоа да се чувствувате длабоко опуштено и освежено.

Само кога ќе го знаеме нашиот животен код, можеме да го најдеме спортот што ни одговара. Дали сте повеќе од типот на рамнотежа, од типот на доминација или од типот на стимулација? Ексклузивно за FIT FOR FUN, спортски научник и експерт за мотивација Др. Мајкл Деспегел состави тест за животниот код. Откријте го вашиот животен тип - ние тогаш ќе ви кажеме кој спорт ќе ве инспирира. И сега прво направете го следниот тест!

Спортот ставен на тест: вистинскиот за секоја возраст

38-годишниот терапевт и спортски научник ги прави млади и постари клиенти во форма.

Никогаш не сте биле активни, сакате да започнете и не знаете како? Овде објаснуваме како почетниците започнуваат со здрав начин на живот - и што треба да размислите на која возраст

Спортот ве прави среќни! Спортот ве одржува млади! Никогаш не сте премногу стари за спорт! Она што за некои звучи како ситни фрази е, за Зигхард Муравски, терапевт и спортски научник, радосна сигурност: „Хормоните за среќа се ослободуваат за време на вежбање“, вели 39-годишниот од Минхен. Уште повеќе:

„Позитивните ефекти се појавуваат на која било возраст. Дури и ако никогаш не сте се занимавале со некој спорт “.

Но, како започнува некој што почнува да се поти од глетка на обувки? На млада возраст само што започнавте, но најдоцна од 25 години, се препорачува историја на телото за апсолутни почетници - по можност со лекар - и само-тест во нашата галерија со слики (види погоре). Нашиот експерт објаснува што се случува во телото на необучена личност и со кои спортови секој - без оглед на возраста - може да се вклопи, млад и здрав ...

Те молам забележи:

Тимот од тројца е неопходен за физички успех исхрана, обука и психа. Вториот игра суштинска улога на која било возраст. На пример, семејните планови или кариерата заземаат многу време и енергија - што исто така влијае на физичката еластичност. Затоа избегнувајте премногу стрес! Сепак, јадењето здрава исхрана е исто толку важно. Храната треба да биде претежно чиста, природна, сезонска и регионална!

Спорт од 25

Покрај растот на кариерата и семејството, се менува и сопственото тело

Тоа се случува во телото
Додека нивото на тестостерон достигнува врв на 25 кај мажи и жени, тие постепено опаѓаат по 30 години. Ова го отежнува градењето на мускулите - но не и невозможно. Метаболизмот исто така се забавува.

Генерал
Спортските почетници веќе ќе забележат огромно зголемување на перформансите по 6 недели, бидејќи тие го зголемуваат нивото на тестостерон и го стимулираат метаболизмот. Многумина кои започнуваат маратони или триатлони на оваа возраст, сепак можат да постигнат одлични времиња со постојан тренинг. Сепак, мајките треба да се одморат и да се регенерираат во првите 6-8 недели по породувањето. Само тогаш може да започнете со едноставни вежби како штици и патерици за зајакнување на основните мускули и со тоа да спречите хернијални дискови, на пример.

Спорт на издржливост
Издржливоста и тренингот со тегови се надополнуваат едни со други. Сепак, тренингот со сила е секогаш попосакуван од кардио тренингот, бидејќи ова ја балансира мускулната нерамнотежа и ги стабилизира зглобовите. Важно: започнете полека! Бидејќи премногу напор не е здрав за почетници. Видот на оптоварување на кардиоваскуларниот систем не игра голема улога. Клучно е да се активира голем дел од мускулите и да се зголеми срцевиот ритам. Покрај тоа, стапката на напуштање при премногу интензивно вежбање е особено висока кај оние кои се нови во спортот.

Обука за сила
Ако сакате да ги соберете мускулите, треба да започнете со големи количини - толку многу повторувања: Мулти-зглобни основни вежби како што се сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи и рамо се обучуваат 5 пати неделно со по 1 сет и по 20 повторувања. Ова значи дека прво тренирате со мала тежина. На овој начин, телото учи чиста техника, бидејќи таа никогаш не треба да се вежба за сметка на квалитетот на движењето. По 6 недели, интензитетот се зголемува со 3 серии од 15 повторувања на 3 дена со поголеми тежини. По уште 6 недели, максималната сила се тренира со 5 сета и 5 повторувања. Потоа започнувате одново. Овој принцип може да се примени на која било возраст!

Спорт од 40 години

Се забележува стрес на работа и недостаток на вежбање

Тоа се случува во телото
Производството на тестостерон продолжува да опаѓа, на телото му треба подолго време на регенерација. Менопаузата започнува кај жени: хормоналната рамнотежа се менува. Покрај тоа, нивото на кортизол се зголемува како резултат на стресот, особено кај работните луѓе, што пак предизвикува понатамошно намалување на тестостеронот и хормоните на среќата. Покрај тоа, хормонот се спротивставува на загубата на маснотии. Тешкото вежбање сега би предизвикало дополнително оптоварување на телото. Затоа треба да се обидете да избегнете предизвикувачи на стрес во секојдневниот живот пред да се исцрпите со вежбање.

Генерал
Претходната спортска груба треба да размисли кој спорт секогаш сакале да го испробаат и кој исто така може лесно да се интегрира во нивното сопствено секојдневие. Принудувањето да се занимавате со спорт на трајна основа нема да успее - забавата е најдобрата инјекција на мотивација. Азиските воени вештини како што се карате, кунг фу или таи чи се многу добри затоа што го намалуваат нивото на кортизол со медитативни вежби и првично претставуваат мал ризик од повреда. Когнитивните вештини исто така се обучуваат преку сложените секвенци на движење.

Спорт на издржливост
За оние кои започнуваат со спорт на оваа возраст, вреди да се набави монитор за отчукување на срцето. Ако сакате да знаете точно, можете да направите дијагностика на перформансите. Бидејќи во спортовите за издржливост треба да останете во помалку напорна област на почетокот, така што лигаментите, тетивите, 'рскавицата и зглобовите полека се навикнуваат на интензитетот.

Обука за тегови
Фокусот не е на градење мускули, туку на здравствено-ориентиран тренинг. Особено, стабилизацијата на грбот, како продолжено и неправилно седење може да доведе до хернијален диск. Искуството покажа дека вежбачите остануваат подолго со оваа цел (отколку залудни мотиви), затоа што ова го намалува прагот на фрустрација. Со вежбање со тежина за време на менопаузата, жените можат да ја регулираат својата хормонална рамнотежа и да ги намалат придружните симптоми како што се топлотни удари, нарушувања на спиењето и промени во расположението.

Спорт од 50

50 е новата 30! Значи, крајно време е да направите нешто за вашата младост ...

Тоа се случува во телото
Тестостеронот продолжува да опаѓа, а забележителни се и првите знаци на абење. Се помалку и помалку колаген се формира во кожата, поради што почнува да виси - се појавуваат брчки. Мускулите се повлекуваат и односот помеѓу мускулите и масната маса се префрла негативно во корист на маснотиите. Ова доведува до зголемено производство на женски полов хормон естроген кај мажите. Кај жените, пак, нивото на естроген продолжи да опаѓа уште од почетокот на менопаузата. Губењето на коските и дебелината се типични несакани ефекти на оваа возраст.

Генерал
На оваа возраст, жените и мажите треба да работат на нивната флексибилност и да го обучуваат кардиоваскуларниот систем. Бидејќи стресот во работата и неактивноста честопати се поврзани со нездрава исхрана, веројатно се појавуваат артериски стегања и наслаги, како и скратени тетиви и лигаменти. Затоа: сменете ја исхраната во необработена храна и практикувајте широко истегнување, бидејќи со стареењето ова станува сè поважно. Се препорачуваат спортски спортови како пливање, возење велосипед или пешачење, како и курсеви како што се Цигонг и Таи-Чи.

Спорт на издржливост
Влегувањето во спортови за издржливост треба да биде особено нежно, особено кога трчате. Почетниците започнуваат со мешавина на трчање и одење, наизменично по една минута во период од половина час. Подоцна можете да ги зголемите интервалите за трчање и да ги скратите интервалите за одење додека половина час континуирано трчање веќе не е голем напор.

Обука за тегови
Контролираните движења се особено важни од одредена возраст за да се избегнат повредите. Со цел да се развие чувство за правилна секвенца на движење, се препорачува да тренирате машини пред да преминете на слободните тежини. Ако вежбачите останат на топка постојано, мажите можат да го намалат нивото на естроген и на тој начин да се ослободат од резервите на маснотии, додека кај жените коскената густина повторно се зголемува. Ова ги прави паузите помалку веројатни.

Спорт од 60 години

Да се облече мрзлива кожа во пензија? Подобро на клупата за тегови!

Тоа се случува во телото
Во шеесеттите години тестостеронот е скоро на најниско ниво.Ако мажите на таа возраст се уште имаат прекумерна тежина, естрогенот го превзема. Свртувањето на оваа состојба станува сè потешко бидејќи метаболизмот не може да одговори соодветно. Перформансите на срцето исто така се намалуваат бидејќи мускулните влакна се заменуваат со сврзно ткиво. Последиците можат да бидат зголемен крвен притисок, срцеви аритмии и отежнато дишење. Покрај тоа, можноста за координација се намалува сè повеќе и повеќе.

Генерал
Од шеесет и натаму, мобилноста треба да стане сè поважна. Вежбите за истегнување го подобруваат снабдувањето со крв во мускулите и со тоа и флексибилноста на телото. Но, исто така, курсевите за 'рбет и аеробик бараат природни модели на движење, кои треба да се задржат што е можно подолго. Општо земено, се препорачуваат спортски активности кои го стимулираат мозокот на што повеќе различни начини: колку повеќе тактилни и сензорни дразби што треба да се процесираат, толку подобро.

Спорт на издржливост
Ако се забележат знаци на абење во телото, логично е спортот без големи оптоварувања на ударот; Поради оваа причина, пливање, пешачење и возење велосипед - или едноставно одење (бидејќи педометар мотивира) - треба да се претпочита пред трчање. Вежби како стоење на едната нога, брзо одење наназад или облекување со „погрешна“ рака, исто така ги обучуваат координативните вештини, кои можат да спречат падови. Часовите за вежбање се разбира, исто така, се многу ефикасни на оваа возраст.

Обука за тегови
Вежбањето со тегови е ефикасна профилакса против остеопороза и дебелина во староста, дури и за постарите лица. Бидејќи влошувањето на мускулите напредува брзо во староста без физички тренинг, обуката за сила е најефикасното средство за одржување на силата подолго време. Напредната обука првично треба да се одвива во студиото под стручен надзор на електрични машини.