Кој спорт согорува колку калории

За успешно слабеење е потребна комбинација на урамнотежена исхрана и вежбање. Слабеењето без доволно вежбање честопати доведува до несакан јо-јо ефект, а килограмите што ги изгубивте наскоро се враќаат на колковите. Со цел да се намали телесната тежина на долг рок и да се одржи телесната тежина, регулирањето на внесот и потрошувачката на калории е клучно.

колку

Енергетскиот биланс се брои

Енергијата што се снабдува до нашето тело со храна треба повторно да се потроши. Бидејќи телото ја складира вишокот енергија како резерви на маснотии. За да се намали телесната тежина, треба да се потроши повеќе енергија отколку што сте потрошиле, затоа што тогаш телото исто така ги користи зачуваните резерви на маснотии како снабдувач на енергија.

Различни количини на калории согоруваат телото во зависност од видот на спортот и интензитетот на извршувањето. Покрај тоа, утврдувањето на потрошувачката на калории зависи од нивото на обука, мускулната маса и телесната тежина, односно варира од личност до личност. Следните податоци ја опишуваат просечната вредност за маж кој тежи 80 кг и е висок 1,80 м или жена која е висока 1,65 м и тешка 60 кг. Тие служат само како водич. Личната потрошувачка на калории може да отстапи од ова и треба да се пресмета индивидуално.

Кој спорт согорува колку калории?

Време на извршување: 30 минути; Просечно на 60 кг телесна тежина/на 80 кг телесна тежина
1 возење (12 км на час) 351 kcal/468 kcal
2 јажиња за прескокнување 317 kcal/422 kcal
3 велосипедизам (22-25 км на час) 299 kcal/398 kcal
4 пливање 262 kcal/350 kcal
5 Крос-кантри скијање (8-13 км на час) 256 kcal/342 kcal
6 реда 251 kcal/335 kcal
7 линиско лизгање 222 kcal/296 kcal
8 аеробик 222 kcal/296 kcal
9 Нордиско пешачење 188 kcal/248 kcal
10 одење (5,5 км на час) 127 kcal/169 kcal