Кој тип на тело сум јас? „Оптимизирајте го тренингот и исхраната со водичот за тело FitnessKing
Видовите на тело обично се делат на три различни типа во фитнесот и боди-билдингот. Ова ги вклучува ектоморфот или тврдото дрво, ендоморфот или софтмерната мрежа, како и мезоморфот, типот на телото со оптимална почетна позиција и предуслов за тренирање на мускулно тело.
Според Вилијам Шелдон, познат американски лекар и психолог, индивидуалните типови на тела се разликуваат по раст, мускулна маса и склоност кон наслаги на маснотии. Моделот се користи и денес во областа на обука и планирање на исхраната. Подолу даваме детален преглед на индивидуалните типови на тело и нивните карактеристики, како и оптималниот тренинг и диета за поддршка. Се разбира, знаеме дека секоја личност е индивидуална и единствена и дека понекогаш се мешани типови. Уверете се сами каде се наоѓате и што ви е најблиску до вас.
Ектоморфен тип на тело/тврд обложувач:
Хардгенер, т.е. ектоморфен тип на тело, е многу слаб и има малку телесни масти. Овој тип на тело е брзо претрениран, односно брзо е на границата на перформансите и тешко е да се изградат мускули.
Изглед: - тесни раменици/тесни колкови/тенки гради
-тенки раце и нозе
-многу малку телесни масти
Предности: -намалување на маснотии и низок процент на телесни масти
-може да јаде многу и согорува енергија многу брзо
-природно изгледа веќе дефинирано
-Мускулите можат лесно да се дефинираат
Недостатоци: -Толеранција за обука ниска, слаба регенерација
-Експанзија на моќноста е мала и долга
Совет за исхрана: -Совет Јадете и продолжете да јадете затоа што сигурно сте потрошиле повеќе калории отколку што трошите
-Побарајте високо квалитетни хранливи материи
-Пренасочете го хранливиот фокус на сложени јаглехидрати (ориз, компири, тестенини, производи од цели зрна)
-Дистрибуција на калории: 60% јаглени хидрати, 20% протеини, 20% маснотии - Еден оброк на секои 2 до 3 часа
Обука: -Големи тежини (од 6 до 10 повторувања)
-Основни вежби - максимум 2 мускулни групи на тренинг
-Барем 120 секунди одмор помеѓу сериите
-максимум 60 минути обука со 4 единици неделно
-Воздржување од обука за издржливост (преголема потрошувачка на калории)
Мезоморфниот тип на тело дава најдобро за фитнес и уредување на боди-билдинг. Тој гради мускулна маса за многу кратко време и согорува масни клетки многу брзо за време на вежбање. Покрај тоа, способноста за регенерација е зголемена.
Оптика: горниот дел од телото во форма на буквата V со широки рамења
Предности: -Оптимален капацитет за регенерација
-многу брзо ја гради мускулната маса
-Мало губење на мускулната маса за време на паузите за обука
-брзо согорување на маснотии за време на вежбање
-позитивна физичка промена брзо препознатлива
Недостатоци: - Обуката не е идеална за да се спроведе заводливо, бидејќи просечноста веќе обезбедува добри физички резултати
Совет за исхрана: -Осигурете се дека имате урамнотежена и разновидна исхрана
-Фокусирајте се на диета со висока содржина на протеини со вишок калории - многу добро ја користи храната потрошена
-Консумирајте сложени јаглехидрати (ориз, компири, тестенини, леб од цели зрна, зеленчук и овошје)
-Консумирајте високо квалитетни масни киселини (консумирајте Омега3 и Омега6 оброци на секои 3 до 4 часа
-2 до 3g протеини на килограм телесна тежина
-Дистрибуција на калории: 65% јаглехидрати, 25% протеини, 15% маснотии
Обука: Регенерацијата, паузите, спиењето се важни
-тежок сплит тренинг носи фантастичен раст на мускулите (4/5 поделба)
Третиот е ендоморфниот тип на тело, исто така познат како софтверски механизам. Мерењата на телото се градат со леснотија. Сепак, и маснотиите и мускулната маса. Тој става маснотии многу брзо, а во некои случаи се потребни подолги фази на диети за да се направи видлив успехот во обуката. Губење на мускулите е исто така можно во текот на фазата на диета. Ендоморфите имаат многу добра фаза на регенерација и многу брзо се опоравуваат од тренингот. Така, тој може да тренира напорно и често. тој треба да испланира подолга фаза на диета подоцна, што може да биде придружено со губење на мускулите! Софтверот закрепнува многу брзо од тренинг и затоа може да тренира доста често и напорно. Растот на мускулите е минимално помал отколку кај мезомопскиот атлетичар. Сепак, континуитетот и дисциплината во исхраната и атлетскиот фокус се најважните предуслови за постигнување на целите за обука.
Оптика: ширум раменици/широки колкови
-во делови абдоминална приврзаност или складирање на маснотии
-кратки раце и нозе
Предност: - брзо ја гради мускулната маса
-мала подложност на претренирање
-нема проблем да се добие маса
Недостаток: -Помала подложност на претренирање
-Мора да се обрне внимание на диетата (брза акумулација на маснотии)
-За да се дефинира, неопходни се непријатни фази на исхраната во делови
-Мускулите изгледаат меки и затоа се многу тешки за да се постигне дефиниран и спортски изглед
-Обука за издржливост и диети се неопходни за видлив успех
Диета: -Секогаш бидете сигурни дека не сте постигнале вишок калории
-Во случај на брза или голема акумулација на маснотии, веднаш регулирајте го внесот на калории
-Висока чувствителност на јаглени хидрати - генерално се препорачува да останете постојано будни
-Зголемете го внесот на протеини преку вашата исхрана
-Препорачани диети: малку јаглени хидрати и протеини
Обука: -Можете да обучите широки поделби или да спроведете програма за интензивна обука
-Почетниците започнуваат со тренингот на целото тело за да научат правилни движења и техника
-Softgainers исто така можат да возат единици кои работат со супер-групи, мускулна слабост и други интензитети (потребно е соодветно уредување и искуство)
-Кардио тренинг (3 до 4 единици неделно) е задолжителен (туркање на метаболизмот, согорување на маснотии)
-Препорака: Кардио или ХИИТ 25 до 30 минути наутро и вежби со сила навечер или во деновите на одмор
Препорака: Повеќето луѓе гледаат на идеал кој обично е далеку од личен. Вие не можете да го изберете вашиот тип на тело. Бидете горди на себе, без оглед каков тип на момче сте. Размислете за тоа; секој може да ги постигне своите цели, тоа може да бара дисциплина, трпеливост и трудоубивост, но работи. Не плашете се да го прашате нашиот амбициозен тим за обука FitnessKing. Ние ви даваме помош во секое време за постигнување на вашите цели.