Која диета е најдобра за вашето црево - ниски FODMAP, палео, автоимун протокол, малку хидрати,
Во моментов има малку сомневање дека можеме да имаме големо влијание врз нашето здравје и благосостојба преку диета. Нашата храна природно има големо влијание врз цревата.
Во случај на неповолна диета и евентуално дополнителни фактори, како што е прекумерен стрес, цревата може да игра голема улога во развојот на болести. Излегува z. Б. воспаление, што може да доведе до зголемена пропустливост на цревниот wallид ("спукан црево"). Во оваа ситуација, странските супстанции можат да навлезат во нашиот организам. Ова го повикува нашиот имунолошки систем на сцената и исто така може да доведе до автоимуни болести (на пример, Хашимото, псоријаза, ревматизам, мултиплекс склероза) ако се активира прекумерно или неправилно. Нарушувањата на цревниот wallид, исто така, предизвикуваат намалена апсорпција на витамини и минерали и можат да имаат траен ефект врз нашата ментална состојба („Оска на мозокот - мозок-оска“).
Како да знам дали моето црево е нарушено или дури и пропустливо („Спукан црево“)?
Честопати има проблеми со варењето на храната, како што се гасови, надуеност, синдром на нервозно дебело црево, дијареја, запек или нетолеранција на храна. Сепак, сосема различни симптоми како што се замор и исцрпеност (изнемоштено), "мозочна магла" (магла во мозокот), депресија или вознемиреност, нарушувања на спиењето, проблеми со кожата (акни), желби (желба за одредена храна), дебелина, хормонални разлики Се појавуваат проблеми со зглобовите или недерактивна тироидна жлезда (хипотироидизам).
Постојат голем број на храна кои се особено штетни за нашето цревно здравје, како што се: Глутен, млечни производи и соја. Некои луѓе се слаби во користењето на хистамин. Покрај тоа, нашите црева страдаат кога ги храниме со многу вештачки и индустриски обработени (преработени) производи.
Ако цревата ви е воспалена или пропушта (може да се забележи од симптомите опишани погоре, меѓу другото) или страдате од одредени болести, како на пр. Автоимуни заболувања, многу е важно вашиот гастроинтестинален тракт да биде повторно здрав.
Како можам цревата повторно да станат здрави?
Ако цревата е болна, мора да се ослободи. Ова се постигнува со изоставување храна што е стресна за цревата (на пр. Глутен, млечни производи, соја, премногу јаглени хидрати) за одреден временски период, така што wallидот на цревата може повторно да заздрави. Тука влегуваат во игра горенаведените диети. Сите тие имаат за цел да ги заштитат цревата за одреден временски период.
Во диетата Палео јадете з. Б. особено зеленчук, овошје, масла, ореви, риба/месо и јајца. Млечни производи и одредени јаглехидрати (на пример, глутен) се изоставени. Диетата со ниски FODMAP ви овозможува да оставите неповолни јаглехидрати, како на пр Б. Лактозата ја нема. Со автоимуниот протокол (исто така наречен автоимун палео или AIP), правите без други супстанции за кои постои сомневање дека го оштетуваат цревата.
По неколку недели, се прават обиди за реинтеграција на одделна храна во планот за јадење. Во зависност од тоа колку добро заздрави цревата, можете повторно да толерирате многу. Ако ова (сè уште) не е случај, други помагала како на пр Предвид пробиотици или билки.