Која диета треба да ја следите за да изгубите тежина здраво
Дали сакате да изгубите тежина? Прво проценете ги процентот на мускули, маснотии и вода. Потоа, одлучете се за рационална диета.
И не заборавајте дека процентот на маснотии што се смета за нормално има само корисни ефекти.
Дали имате неколку килограми прекумерна тежина? Не брзајте да одржувате драстични диети.
Измерете се со помош на паметни уреди. И дознајте дали треба да се откажете од маснотиите или да го елиминирате вишокот вода од телото.
20% од машката тежина нормално треба да биде дебела. Во случај на жени, овој процент достигнува до 30%.
Значи, кога ќе се мерите, не гледајте само на килограмите. Земете ја предвид структурата на телото, лесна за проценка со помош на софтвер вграден во скала.
Тие веднаш го специфицираат процентот на мускулна маса, коскена маса, масна маса, но и процент на вода во организмот.
"Масното ткиво не е маса на инертни маснотии, кои сакаме да ги отстраниме. Лачи многу хормони кои интервенираат во механизмот на ситост на глад, интервенираат во регулирање на инсулинската резистенција, регулирање на крвниот притисок, време на менструација", вели ендокринологот. Антонела Бурлаку.
Мастите се обвинети за многу здравствени проблеми. Но, тие имаат своја улога во правилното функционирање на телото. Условот е да се биде присутен во нормални количини.
„Покрај тоа, ваквиот обвинет холестерол влегува во структурата на клеточните мембрани, тој е претходник на жолчните киселини што има своја улога во растворувањето на липидите, тоа е претходник на полови хормони, кортико-надбубрежни хормони, витамин Д“, вели Бурлаку.
Значи, кога сакате да изгубите тежина, не прибегнувајте кон хаотични режими, кои го дестабилизираат составот на вашето тело.
Ако маснотиите имаат прекумерна тежина, треба да се намалат преку рационални диети. Важно е да не се прибегнува кон диети без маснотии од риба, масло и семиња.
"Не е можно да имате диета со маснотии од 0%. Нормално, 20-25% од вкупните калории во урамнотежената исхрана мора да се добијат со внесување липиди", вели Бурлаку.
На пример, монохрана диетите го дестабилизираат организмот. И диетите со помалку од 1200 килокалории на ден произведуваат ист ефект.
Следејќи го? Aе добиете повеќе тежина отколку што изгубивте за кратко време. И, исто така, ќе ја изгубите скапоцената мускулна маса.
"Мускулната маса мора да се одржува, бидејќи тоа е активна маса и се појавуваат сите метаболички процеси кои вклучуваат губење на масна маса. Ако изгубиме мускулна маса, како што се случува во драстичните диети, си правиме лоша услуга", вели нутриционистот Сербан Дамијан.
Затоа, правилно е да изгубите помеѓу половина килограм и еден килограм неделно.
Урамнотежената исхрана вклучува намалување на внесот на калории, истовремено одржувајќи ја различноста.
Не треба да пропуштате масни производи, оние со протеини и оние кои содржат јаглехидрати.
Вклучете најмалку 30 различни цели јадења во вашата исхрана секоја недела.
"Во исто време, нивото на физичка активност се зголемува, што дава можност мускулната маса да се одржи и истовремено дава шанса калориското ограничување да не биде високо", вели тој. Сербан Дамијан.
На овој начин, ќе се ослободите од вишокот маснотии, а резултатите ќе се одржуваат на долг рок.