Која е диетата ЦИЦО Како да се избројат калориите за слабеење
Новите трендови во исхраната ретко се иновативни. Најновите трендови се појавуваат поинаку во зависност од правилата, забранетата храна или дневната потрошувачка. Сепак, повеќето диети го користат истиот механизам: намалување на калориите.
Луѓето често губат телесната тежина на кето затоа што јадат помалку храна во целина. Истото важи и за диетари со малку маснотии. Најновиот здравствен тренд, Calories In, Calories Out (CICO), всушност е само ново име за стара идеја. Планот претпоставува дека трошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело за дневни функции. Има смисла во право?
„Идејата за внесување и губење на калории е апсолутно 'рбетот на губење на тежината ”
Броењето калории не значи секогаш долготрајна контрола на телесната тежина. Уште полошо, стратегијата може да ве доведе во неповолна положба и да доведе до нарушувања во исхраната. Што да разгледате пред да го користите пристапот CICO?
Да почнеме со основите на броење калории.
Калориите се единици на енергија што се јавуваат во храната и горивата во секојдневните активности. Дишење? Да, согорува калории - исто како и храната и теретаната.
Основната метаболичка стапка (BMR) е количина на калории што вашето тело ги троши за да остане живо. Овој број е индивидуално специфичен и е определен од голем број фактори како што се висината, тежината и возраста. Калкулаторите преку Интернет нудат проценка, а некои лекари користат машини за дишење кои обезбедуваат попрецизни и прилагодени БМР.
Тогаш треба да се земат предвид факторите на животниот стил, како физичката активност, бидејќи веројатно нема да бидете во кревет цел ден. Повторно, онлајн калкулаторите и формулите обезбедуваат груби проценки за тоа колку калории троши вашето тело.
За губење на тежината потребни се помалку калории отколку што ви треба вашето тело за да го одржите активно.
Не сите калории се создадени еднакви
Општо е прифатено дека повеќето диети работат поради дефицит на калории, вели Аби Лангер, РД
] „Сепак, калориите, какви што ги познаваме, се толку произволни“, објаснува таа за здравјето на мажите. „Калориите беа измислени многу одамна и не мора да бидат точно како нашето тело ја метаболизира секоја храна.“
Истражувањето на Министерството за земјоделство на САД откри дека луѓето трошат само околу 75 проценти од калориите што се наоѓаат во бадемите, се вели во написот објавен во списанието „Фуд енд Функшн“ во 2016 година (За што вреди, студијата беше финансирана од Одборот за бадеми на Калифорнија.)
„Учиме многу повеќе за тоа како се апсорбираат калориите“, вели Лангер.
Вашето тело добива повеќе калории од храна што се обработува или се распаѓа од нејзината природна форма, објаснува таа.
„Значи, кога имате смути, ќе конзумирате значителен дел од овие калории во споредба со јадење храна сирова или варена“, вели Лангер.
Најновите истражувања покажуваат дека нашите тела се справуваат со ултра-машински работи како чипс или блицови поинаку отколку со ке thanот или бананите.
„Овие [спакувани закуски] се гледаат многу поинаку на клеточно ниво“, вели Дорфлер.
Националниот институт за здравство откри дека грелинот, хормон кој предизвикува глад, е поголем кога луѓето јадат ултра-преработена храна отколку кога јадат урамнотежена исхрана].
Високо обработената храна богата со шеќер, маснотии и сол може да предизвика зголемено ниво на инсулин и да предизвика вашето тело да складира повеќе маснотии, објаснува Дорфлер.
Тогаш мора да ги земете предвид придобивките од влакната.
„Храната богата со растителни влакна обезбедува одредено ниво на ситост и ситост“, вели Дорфлер. Оваа хранлива материја промовира и здрави цревни бактерии за кои научниците веруваат дека можат да ја одредат тежината на човекот.
Нема етикети за исхрана. Не секогаш точни
Ако превртите вреќа Ореос, ќе откриете дека три бисквити содржат 160 калории.
Тоа исто така може да биде вистина. Или бисквитите можат да содржат до 192 калории по порција. Администрацијата за храна и лекови дозволува отстапувања до 20 проценти на етикетите со хранлива вредност.
Студија на 24 закуски открила четири проценти разлика помеѓу обележаните и вистинските хранливи информации. Ова е очигледно од написот објавен во 2014 година во Дебелината [19459004].
Броењето калории може да се чувствува ограничено
Апликациите како MyFitnessPal се корисни начини да следите што јадете. Ако поминувавте само 15 минути на ден најавувајќи храна, изгубивте околу 10 проценти од телесната тежина за еден месец, според студијата објавена во февруари 2019 година во списанието „Дебелина“.
Тоа, рече, броењето калории може да се чувствува како домашна обврска што доведува до компулсивно однесување, па дури и прекумерно јадење, вели Лангер.
„Ако вежбате сè до бројки, тоа ви ја одзема целата радост од јадењето и нè одделува од хранење на нашите тела“, тврди таа. „Ова ја одржува културата на диета со казнување.
Стресот над бројките може да биде предизвикувач за луѓето со нарушувања во исхраната. Ако имате историја на нарушувања во исхраната, консултирајте се со нутриционист кој може да состави план што е соодветен за вас.
И строгите диети не земаат предвид родендени или други празнични оброци.
„Луѓето не се толку роботизирани“, вели Дарфлер. „Дури и ако ви требаат 1.200 калории на ден за да изгубите тежина, повеќето луѓе не се држат до тоа 100 проценти.
Но, CICO може да биде здрав начин за слабеење - ако се направи правилно
Броењето калории не е точно. Тоа е инхерентно непроблематично, вели Дерфлер. Всушност, таа смета дека Американците треба да ги идентификуваат слабостите во нивните диети.
„Ми се допаѓа што оваа диета го враќа фокусот на калориите и од каде потекнува вашата калорична храна“, вели таа. „Речиси секогаш овие калории доаѓаат во форма на рафинирани закуски и зашеќерени пијалоци. Се надевам дека овие калории ќе се користат во попаметни, поздрави диети “.
600 калории би можеле да ве инспирираат да изберете оброк за полнење што е помалку калоричен, како овесна каша и путер од кикирики.
На крајот на краиштата, најдобрата диета е онаа што не ја уништува секоја мисла. Диетата станува проблем кога одбивате да јадете иако сте гладни, вели Лангер.
„Ако мораше да мочаш, немаше да кажеш:„ Не, не можам да мочам уште три часа “, тврди таа.
Лангер препорачува да ги слушате природните дразби на глад на вашето тело и да бидете порелаксирани.
„Престанете да мислите на храната како добра или лоша и само јадете“, вели таа.