Која е диетата со поени Дознајте повеќе овде; јасна табела

Следниот напис ќе биде од особен интерес за оние кои ценат здрава, витка фигура и кои исто така прифаќаат одредени компромиси. Тоа е диета која расте во популарност. Т.н. Диета со поени е најпознат по своето брзо дејствување. Ако никогаш не сте чуле за неа или едноставно сакате да дознаете повеќе, дојдовте на вистинското место. Ние сакаме подетално да објасниме што е оваа диета и што точно е. Покрај тоа, составивме јасна табела која дава преглед на различните групи на храна и со тоа го олеснува одржувањето на диетата. Секој може да одреди свој план за исхрана со користење на табелата за диета со точки.

Поента диета за брзо слабеење

Во диетата „Поени“, важно е да се замени храната богата со јаглени хидрати и масти со храна што содржи протеини. Најдоброто нешто во врска со оваа диета е што, на крајот, не мора да одите без ништо. Дозволени се дури и алкохол и слатки. Како и да е, главната работа е да се храните здраво, а исто така и да спортувате. И ова е здрав начин за слабеење, што многу други диети не можат да го тврдат.

Целта на почетокот е да се намали телесната маса за 5-10 проценти. Ова се случува рамномерно и на здрав начин, без нездрави периоди на глад. Следната цел е да се продолжи со намалување на телесната маса се додека БМИ не падне под 25. БМИ се пресметува со употреба на тежина и висина. Затоа, на почетокот проверете кој би бил идеалниот BMI за вас и поставете го како своја цел. Со диетата со поени обично губите околу 1 килограм неделно, но може да биде различно за секого.

Тајната на диетата за поени

Но, како функционира диетата со точки? Како што сугерира името, точките се користат како помошно средство. Секоја храна има одреден број поени, некои дури и не добиваат никаква поента. Колку повеќе масти, калории или влакна содржи производот, толку повеќе поени се изедначува со тоа. На овој начин, можете секојпат да се почестите со помасна храна со комбинирање со поздрава наместо нив и претходни други калорични. Така, наместо да јадете братвурст со кечап и помфрит, на пример, вие би го комбинирале братвурстот со здрава салата. Начинот на кој ја подготвувате вашата храна исто така игра важна улога во постигнувањето успех во слабеењето со диетата „Поени“. Пржените јадења треба да се избегнуваат и подобро да се заменуваат со варени.

Рецепти за диета со точки - идеи за салати, појадок, главни јадења и за меѓу нив

1200 калории на ден - 7-дневен план на исхрана за здраво и пријатно слабеење

Најлесна диета - Правило од 12 часа за успешно слабеење и превенција од дијабетес, според новото истражување

Сепак, тоа не значи дека треба целосно да избегнувате храна богата со маснотии и јаглехидрати и да консумирате храна само со нулта точка. Но, напротив! Бидејќи на телото му се потребни и јаглехидрати, влакна и масти за да бидат здрави. Ако овие недостасуваат подолг временски период, тоа е нездраво. Наместо тоа, како што веќе споменавме, создадете рамнотежа и одредена рамнотежа помеѓу производите со малку и оние со повеќе поени кога составувате оброк за појадок, ручек или вечера за диета со точка или избирање закуска помеѓу нив. Обидете се секогаш целосно да го користите потребниот број поени.

Максималниот број поени за диета со поени на ден се одредува според вашата возраст, тежина, висина и пол. Исто така е важно дали сакате да изгубите тежина или претпочитате да ја одржувате својата тежина. Користејќи ја следнава листа, можете брзо и лесно да соберете идеален број за себе:

машки - 15 поени
женски - 7 поени

18-20 години - 5 поени
21-35 години - 4 поени
36-50 години - 3 поени
51-65 години - 2 поени
над 65 години - 1 поен

под 1,60 м - 1 бод
1,60 м и поголем - 2 бода

од вашата тежина земете го првиот број; со тежина над 99, првите две, т.е. десетици (57 кг - 5 поени; 93 кг - 9 поени; 105 - 10 поени итн.)

Вообичаени активности/вежбање (на пример, на работа):

главно седејќи - 0 поени
главно стои, но понекогаш и седи - 2 поени
главно одење, но понекогаш и стоење - 4 поени
физички барајќи - 6 поени

Цел на диетата:

намалување - 0 поени
Одржувајте тежина - 4 поени

Каква улога игра спортот во диетата со точки?

Секој што еднаш згрешил, не мора да се одрекне од нешто вкусно за да создаде баланс. Ова е местото каде што спортот влегува во игра. За жал, диетата со поени нема точни точки за вежбање, но приближните резултати може да се одредат за различни видови вежби. Значи, со следнава листа, можете да користите некои од работите што треба да ги направите за да соблечете некои предмети откако ќе згрешите. За да го направите ова, можете да ги изедначите потребните напори со други слични вежби. На пример, вежбите за сквотирање се исто толку напорни како и стомачните, додека џогирање на отворено или на неблагодарна работа изгори колку што е велосипедизмот и така натаму.

50 стомачни - 1 поен
20 минути возење велосипед - 3 поени
20 минути скокање на јаже - 3 поени
Пливаат 1 час - 6 поени
8 чаши ладна вода - 2 поени (нема спортски вежби, но се знае дека водата е важна за телото; ладната вода исто така треба да ја загрева телото, кое троши енергија)

Се разбира, ова се само приближни вредности. Не е можно да се утврди ова со апсолутна прецизност, бидејќи согорувањето на маснотиите е секако различно за секого, затоа не потпирајте се премногу на овие резултати. Наместо тоа, посветете поголемо внимание на точките на храната и држете се до нив. Вредностите се наменети само за илустративни цели и во никој случај не се наменети за замена на здравата исхрана. Наместо тоа, обидете се да го задржите вашиот максимален број поени и исто така да спортувате, бидејќи спортските активности и вежби не треба да изостануваат и треба да бидат вметнати во вашата дневна програма што е можно почесто. Во зависност од фреквенцијата и времетраењето, конечно можете да го зголемите бројот на дозволени поени на ден (до 6!) И тоа значи дека исто така можете да грицкате или да јадете нешто масно со диетата со поени. Тоа е добар компромис, не се согласувате?

Диета со многу овошје

Подолу е дадена детална табела со главните групи на храна и соодветните резултати во зависност од количината. Лебот, оризот и јуфките даваат многу поени, но месото не е дозволено само на оваа диета, туку и не ви носи ниту еден поен. За диетата со поени, едноставно комбинирајте производи со високи оценки со храна што постигнува помалку поени и имате рамнотежа. Дали ви се допаѓа варениот ориз? Потоа можете да подготвите и пилешко и карфиол и сте создале рамнотежа.

Без оглед дали ќе се одлучите за диета од 13 бода или повеќе сакате диета од 20 бода, можете да ја користите табелата за брзо и лесно проверување на бодовите и пресметување на користените производи. И, ако составивте уште една или две поени за вашето јадење, не мора веднаш да очајувате или да барате алтернатива. Само направете неколку стомачни стомачни еден час откако ќе јадете или земете свеж воздух и прошетајте. Веќе го избалансиравте! И, како што е познато, прошетките се добри и за варењето на храната.