Која е оптималната срцева фрекфенција за здрава личност. Тајни на калории
Која е оптималната срцева фрекфенција за здрава личност?
Нормално, срцевиот ритам на возрасен може да се движи од 60-100 отчукувања во минута (БПП). Ако срцевиот ритам ја надминува горната граница на овој опсег, тогаш има големи шанси да страда здравјето на поединецот.
Срцевиот ритам може да се дефинира како фреквенција на отчукување на срцето во одреден временски период, кога поединецот е во состојба на мирување. Пулсот не е статичен, тој се менува во текот на денот и може да варира во зависност од неколку фактори.
Може да се зголеми кога вежбате и кога сте под стрес, но има многу други варијабли што можат да влијаат на зголемувањето на срцевиот ритам. Нивото на пулсот се намалува кога поединецот е смирен, кога спие и кога воопшто не се движи.
Според експертите, најдобар показател за здравјето е пулсот. Сепак, за правилно испитување на здравствената состојба треба да провериме и други индикатори, како што се крвен притисок, шеќер во крвта, телесна температура и така натаму.
Колку повеќе го тестираме нашето здравје со повеќе методи, толку е попрецизна и вистинита проценката.
Постојат многу истражувања во кои се расправа за врската помеѓу срцевиот ритам и здравјето. Резултатите покажуваат дека ако срцевиот ритам е низок, тогаш ризикот од кардиоваскуларни болести се намалува, со што се намалува бројот на смртност.
Зголемениот ритам на срцето може да доведе до намалена издржливост на спортот и миокарден инфаркт, со што се зголемува смртноста.
Седечкиот начин на живот е главната причина што придонесува за намалување на отчукувањата на срцето повеќе од нормалното, здравјето страдање.
Личности кои редовно вежбаат имаат низок ритам на срцето, што укажува на добро здравје.
Затоа, лекарите препорачуваат секоја индивидуална вежба најмалку 30 минути секој ден за да се одржи здравиот ритам на срцето во оптимални интервали.
Како варира срцевиот ритам?
Класичен метод, секогаш познат, е мерење на пулсот со проверка на зглобот или вратот.
Следењето на срцевиот ритам ќе ви помогне подобро да го протолкувате вашето здравје во иднина и во кој опсег треба генерално да бидете.
Срцевиот ритам варира во текот на денот, никогаш не е постојан, а најдобриот начин да го проверите е со тоа да го тестирате во исто време секој ден.
Според лекарите, мерењето на отчукувањата на срцето треба да се направи наутро додека сте сè уште во кревет, без да пиете кафе претходно и без вежбање.
Како да се провери пулсот?
Најлесен и најефикасен начин за мерење на отчукувањата на срцето во мирување е на зглобот и вратот.
- Средниот прст треба да се стави во областа каде што се чувствува пулсот (зглоб или врат).
- Лесно движете го прстот додека не почувствувате пулс.
- Сметајте го срцевиот ритам 15 секунди, а потоа помножете со 4. Можете да го следите пулсот за 30 секунди, а потоа да се помножите со 2.
- Со кој било од овие методи ќе откриете колкав е ритамот на срцето. Се базира на бројот на отчукувања во минута (BPM).
Срцева фрекфенција и здравје
Зошто секогаш треба да размислувате за варијации на пулсот? Зголемениот ритам на срцето може да биде поврзан со зголемен ризик од смрт.
Истражувачите во студија од 2013 година испитувале здравје на 2.798 машки возрасни лица за 16 години. Резултатите покажуваат дека зголемениот ритам на срцето може да доведе до смрт, без оглед на физичката состојба на поединците.
Според студија спроведена во 2010 година од страна на Харвард Здравје на 129 000 жени, пулсот што се одржува во нормални параметри, може да го намали ризикот од миокарден инфаркт.
Зошто зголемувањето на срцевиот ритам може да доведе до смрт?
Зголемениот ритам на срцето значи дека срцето работи повеќе од нормалното за да помине крв низ телото.
Со текот на времето, зголемувањето на срцевиот ритам испраќа погрешни сигнали до срцето, забрзувајќи ја циркулацијата на крвта, што може да доведе до срцев удар.
Срцева фрекфенција и вежбање
Постојат многу здравствени придобивки од спортот и вежбањето, вклучително и намален ризик од дијабетес тип 2, разни видови рак, кардиоваскуларни болести, мозочен удар и депресија.
На пример, аеробните вежби се препознаваат особено за подобрување на здравјето на срцето.
Срцевиот ритам се зголемува за време на вежбање, бидејќи на мускулите им треба зголемен проток на крв. Сепак, дури и ако срцевиот ритам се зголеми за време на вежбање, ефектот се менува на крајот од тренингот, ставајќи ги вредностите на срцевиот ритам во оптимални интервали.
Која е оптималната вредност на срцевиот ритам?
Ако некогаш сте се запрашале што всушност значи слаба или висока фрекфенција на срцето, треба да знаете дека, општо, отчукувањата на срцето кај возрасните варираат помеѓу 60-100 отчукувања во минута.
Колку е повисок пулсот, толку повеќе може да страда вашето здравје. Пулсот со вредности од 80 до 100 или повеќе од 100, дури може да предизвика смрт на поединецот.
Нискиот ритам на срцето, помеѓу 60 - 80 отчукувања во минута (БПП), се смета за најдобар интервал, поврзан со добро здравје. Сепак, оптималниот пулсен интервал е различен во зависност од секоја личност.
Покрај тоа, ако пулсот е под 60 вртежи во минута, тогаш вашето здравје исто така ќе страда. Чести состојби се замор и вртоглавица.
Треба да се напомене дека пулсот се разликува во зависност од секоја индивидуа и овие проценки се општи. Постојат луѓе кои имаат повисок или понизок природен пулс.
Многу е важно да се консултираме со лекар кога имаме здравствени проблеми. Тоа директно ќе ви го каже интензитетот на пулсот и кои се интервалите помеѓу кои треба да паднете.
Влијанието на стресот врз варијациите на срцевиот ритам
Покрај вежбањето, лековите и здравјето, уште еден фактор што влијае на варијацијата на срцевиот ритам е стресот. Стресот е фактор што може многу да влијае на вашето здравје, но особено на срцевиот ритам.
Стресот и анксиозноста ослободуваат хормони на стрес кои можат да предизвикаат многу медицински состојби. Стресот се манифестира со зголемено дишење, отчукувањата на срцето и крвниот притисок.
Со текот на времето, се покажа дека стресот може да придонесе за кардиоваскуларни заболувања.
Ако забележите промени во срцевиот ритам и верувате дека стресот е факторот што довел до тоа, тогаш треба да пронајдете различни активности кои помагаат да се намалат стресорите, како што се вежбање, здрава исхрана или соодветен сон.
Заклучоци: Врската помеѓу срцевиот ритам и здравјето
Пулсот е еден од најважните индикатори за здравјето. Зголемениот ритам на срцето е поврзан со зголемен ризик од заболување, дури и доведува до смрт на поединецот.
Најдобар начин да го задржите срцевиот ритам во оптимални интервали е преку вежбање. Поединци кои спортуваат имаат тенденција да имаат помал ритам на срцето.
Вежбањето го подобрува здравјето и ги работи срцевите мускули, што предизвикува намалување на отчукувањата на срцето.
Други фактори кои доведуваат до промени во срцевиот ритам се: стрес, лекови, разни медицински состојби или други генетски фактори.