Која е разновидноста во обуката и што прават погрешно личните тренери?

Бодибилдингот може многу да му се заблагодари на о Вајдер. Тој и неговиот брат го направија овој спорт толку популарен што веќе наоѓаме теретана на секој агол. Wasо беше маркетинг гениј, тој успеа да продаде некои концепти, како и неговите теории, идеи што постоеја пред 50-60 години. (Дали навистина мислевте дека никој дотогаш не размислуваше да направи 2 вежби една по друга без пауза, односно да се користи методот суперсет?)

Еден од методите на Вајдер кој многу често се користи од сите е методот „мускулна конфузија“. Ова беше дефинирано од о Вајдер како „континуирана промена на акутните променливи“ - акутни варијабли што значат серии и број на повторувања, време за одмор помеѓу сериите, вежба и нивниот редослед. Но, само „треба да ги смениме вежбите“ остана во умовите на луѓето. И што гледам во теретана? Личните тренери го прават истото со своите клиенти на секој тренинг за да „избегнат адаптација“.

Но, како изгледа ова? Значи, некој доаѓа во теретана, кој во животот не кренал гира во раката. Во првата фаза тој турка легнат со шипката. Целото движење е разнишано, не можете да работите добро со мускулите бидејќи сè уште не знаете како да го направите вистинското движење, но дадениот импулс е доволен за да се започне развојот. Втората недела доаѓа, а сиромашниот човек наместо да легне, сега прави притискање на градите на машината. Следната недела тој лежи со тегови на клупата. На секоја вежба, неговата рака трепери затоа што ја прави вежбата за прв пат, и каков е резултатот? Никој нема да научи како светот. Покрај тоа, тој дури и не доаѓа редовно во теретана, но сака програма за обука во одделни групи, за да ги тренира внатрешниот и надворешниот дел од неговиот бицепс (ова се најважните, нели?). Исходот? Не знаеме, бидејќи сиромашните не прават иста работа двапати, така што немаме шанса да го следиме напредокот.

Да ги видиме основите на адаптацијата:

Па, како ја замислуваме оваа адаптација? Телото добива импулс (тренинг), на кој дава акутен одговор (на пр. Го зголемува пулсот) и одложен одговор (пр. Зголемување на мускулната маса - адаптација). Ако го повториме импулсот што ја создаде адаптацијата, ќе добиеме помал одговор од нашето тело. Со секое повторување одговорот ќе биде сè помал и сè додека телото повеќе не дава никаква реакција. (На пример: ако направите 5 комплети склекови со шипка од 60 килограми, со по 5 повторувања во секое, тогаш ќе се развиете до одредена точка, но потоа не, затоа што станува премногу лесно).
Преку импулси го ориентираме нашето тело во одредена насока. Ако сакаме нашето тело да стигне некаде, тогаш го водиме со импулси за да стигне до таму. Но, што ќе се случи ако тој прими сè од други насоки? Направете чекор во една насока, а потоа сменете ја насоката и така натаму. Ние нема да ја постигнеме посакуваната цел, затоа не напредуваме.

Кај почетник можеме да забележиме континуирана промена во првите 3 месеци, без промена на неговата програма за обука! Многу студии покажуваат дека во првите 2-4 месеци, напредокот е независен од интензитетот на побарувачката. Што значи ова? Тоа значи дека ако користите тежина со која можете да направите 5 повторувања, или онаа со која ќе направите 15, нема да има разлика во однос на зголемувањето на силата (секако дека се менува подоцна, лесно е да се научи со неколку повторувања). Многу е подобро да ги научите почетниците да прават „ГОЛЕМ 4“ (зацрвстувањето, клекнувањето, лежењето, туркањето над главата) и да тренираат за да можат паралелно да прават влечење и склекови. Тие имаат многу поголема вредност отколку да прават друга вежба за бицепс секоја недела. Оваа конфузија генерално се покажува толку добро што телото веќе не знае на што да се прилагоди, па затоа не напредува.

Добро, ова е нешто за почетници, но што е со напредните? Што следи по почетокот на периодот кога „напредуваме од што било“?

Зборот „разновидност“ исто така е преценет овде. Да речеме дека оваа недела направивте 3 повторувања на притисок од 100 килограми за лажење. Следната недела правите пеперутки за прв пат, а потоа паралелно лебдат и само тогаш легнувате. Можете ли да го споредите резултатот со 2-те вежби за притискање? Не! Youе дознаете од резултатите дали успеавте да напредувате? Не! Зошто? Затоа што поттикнавте други околности во целост. Дури и кај спортисти со можност за побрзо прилагодување, се препорачува да се повтори тренингот најмалку 4 пати (но по можност 6 пати) пред да се смените. Работата од 4-6 недели е златно правило, или со други зборови "Ако не е скршено, не го поправајте!" - тоа е, ако нешто работи, не менувајте се! Како знаете дали нешто работи? Напредок. Сè што треба да направите е +1 проба/серија. Ако минатата недела направивте 5,5,4,3 со 100кг го легнавте во кревет, а сега отиде 6,6,4,3, вие сте веќе посилни.

Од каде знаете дека имате несоодветен личен тренер?

Не ве учи како да се исправите, свиткате, легнете и да туркате над главата (ака Биг 4) Ова се најважните вежби направени со шипката, кои најдобро влијаат на физичкиот изглед, перформансите и силата. Ако вашиот тренер сè уште не ве научил како да ги правите овие вежби, но вие знаете како да работите со внатрешниот и надворешниот бицепс, тогаш имам лоши вести… Или ако одговорот на прашањето „кога ќе направите свиткување на коленото, легнување, исправување или туркање „Дали е тоа„ тие ги оштетуваат колената, лумбалниот и рамениот зглоб “, тогаш вашиот тренер не е тренер. (Ние правиме исклучок ако обучената личност има хернијален диск на две места, во овој случај мора да научиме да обрнуваме посебно внимание на зацрвстувањето, иако има многу примери каде обука со соодветни техники што ја ублажија болката во грбот.
Направете нешто друго со секој тренинг = не следете ги тренинзите. Ако вашиот тренер измисли што да прави непосредно пред тренинг или за време на тренинг, тогаш имам лоши вести ... Тој не се грижи за вас и нема рационалност што прави, а проблемот е во тоа што затоа му плаќате. Човечкото тело е систем кој се прилагодува на примените импулси.Но, ако добие друг стимул, тогаш веќе не знае на кој да се прилагоди. Некој што сака да биде многу добар во сè, ќе заврши само фин. Ако правите нешто поразлично на секој тренинг, тогаш нема да научите ништо како светот. Дали ќе имате промени во вашиот физички изглед? Сè уште ќе има одредена разлика, но не се споредува со добро осмислен и надгледуван тренинг. Ако тоа не е фиксна програма за обука, тогаш тренерот не може дури и да следи колку тежина направивте и колку повторувања, а потоа како да добиете тежина неделно? Нема шанси.
Недостаток на напредок. За да биде посилно, вашето тело треба да се стимулира со повеќе и повеќе импулси. Законот за адаптација вели дека одговорот на биолошкиот систем на континуирана стимулација ќе се намали со текот на времето и ќе достигне 0. Што значи ова? На пример, ако можете да направите 10 повторувања со 50кг кога ќе се наметнете во кревет, во 5 сета, тогаш на почетокот ќе ја зголемите силата и мускулната маса, но ако следната недела правите 5 пати 10 со 50 кг, и продолжете вака неколку недели или Понеделник, а потоа по некое време нема да влијаете на мускулите и физичкиот изглед. Значи, од суштинско значење е да се зголемува побарувачката постојано. Ако вашиот тренер не надгледува тренинзи, тогаш се исклучува дека тој планирал во кои чекори побарувачката се зголемува. Секој период има свои карактеристики, на пример, на почетокот мора да се прилагодиме на овој вид движење, да ги најдеме вистинските тежини и да ги научиме основните движења, без техники и методи на Вајдер, како што е „мускулна конфузија“.
"Секој може да ве измори, но малкумина можат да ве направат посилни„Тоа е добро позната приказна од Павел Цатсулин, таткото на котлебел. Ако не го познавате, тој е еден од најпознатите обучувачи на силата, обучувајќи многу воени формации како што се САД. Тајна служба, или ПЕЧАТ. Општо земено, луѓето веруваат дека многу заморно и напорно вежбање е еднакво на корисен тренинг што не турка да напредуваме. Ако на крајот се потите како коњ, срцето ви скока во градите и се задушувате со црвена глава, тогаш тоа значи дека сте имале добар тренинг, нели? Не. Ефективната обука не е за нив. За жал, повеќето луѓе не можат да направат разлика помеѓу квалитетен тренер и тренер од два денара. Ако некој ви каже дека ќе ја разредете половината ако направите 200 повторувања од косиот стомак, тогаш да, ќе се уморите, ќе се потите, ќе изгорите, АМА ILLЕ БЕЗ ДЕЛОВЕН ЕФЕКТ! Запомнете, ако сте посилни, вие сте повеќе мускулести и тонирани. многу!
Недостаток на одговори. Алармниот сигнал до лош тренер е ако го прашате зошто правите вежба и тој не знае како да ви одговори или зборува глупости. Ако не ви даде конкретен и јасен одговор зошто ве тера да правите склекови, тогаш тој дури и не знае зошто ја правите таа вежба, што е некако страшно, затоа што теоретски плаќате за тоа.

Ако си тренер: сиромашниот клиент дојде во теретана за да напредува. Користете ги движењата за кои е потребно најмногу тело (Голем 4). Не продолжува да тренира, бидејќи никогаш нема да научи. На почетник не правиме 3 вежби за бицепс, кога тој не знае како да прави свиоци на коленото.

Ако сте напредни: седнете, и напишете програма за тренингот и држете се до неа 6 недели, па дури и 8 (да бидете сигурни). Обидете се да притискате повеќе и повеќе со секој тренинг, зголемувајќи ја тежината или бројот на повторувања. Од ова ќе се развивате, не ако правите нешто друго со секој тренинг.