Која е употребата на протеински прав за спортисти-аматери ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Протеинот од сурутка обезбедува особено висококвалитетен протеин за амбициозни спортисти на сила и сите оние кои сакаат да ги вратат изгубените протеини во нивното тело. Овде можете да најдете сè за јаките страни на протеинот од сурутка!

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Протеинот од сурутка одамна е задолжителен за професионалните спортисти, но дали навистина вреди како хоби-спортист да консумирате протеински прав направен од сурутка? Дефинитивно е еден од најефикасните протеини:

Протеинот од сурутка има многу висока биолошка вредност, што значи дека тој се апсорбира од телото особено брзо и се претвора во сопствениот протеин на организмот.

Што е протеин од сурутка?

Сурутка е англиски збор за сурутка, што е нус-производ на преработката на млеко.

Протеинот од сурутка е кратко окован - што значи дека многу бргу влегува во крвотокот по потрошувачката. Оттаму се движи во мускулното ткиво, каде што треба да се надополнат резервите на протеини, особено по интензивен физички напор. Значи, ако сакате да се регенерирате после добар тренинг, можете да помогнете со шејк протеин од сурутка. Аминокиселините што ги содржи, исто така, ја стимулираат синтезата на протеините во организмот и обезбедуваат дополнително гориво за мускулите.

Постојат различни производи за различни потреби: Концентратот е ефтин, но често содржи и многу јаглени хидрати и масти. Во изолатот на протеинот од сурутка, од друга страна, овие се во голема мера отсутни (затоа се достапни и без лактоза), додека во хидролизатот на протеинот од сурутка дури и аминокиселините се распаѓаат и можат многу брзо да се обработуваат од телото.

За кого служи протеинот од сурутка?

Редовно внесување на протеин од сурутка преку протеински прав, според мислењето на некои експерти, особено се препорачува за конкурентни спортисти кои сакаат брзо да го балансираат протеинскиот баланс по тренингот и да ги подобрат атлетските перформанси, како и страдалниците од алергија на храна кои не ја добиваат потребната количина протеини од редовните оброци.

Протеин од сурутка: забележано е јасно зголемување на мускулите

Различни студии покажуваат дека протеинот од сурутка може да има и позитивни ефекти за нормалните спортисти и секој што сака да ја гледа својата тежина. Научниците од Универзитетот во Јиваескила (Финска) испитале 3 групи субјекти во период од 5 месеци:

контролната група (без обука за јачина, без протеин од сурутка)
протеинска група (тренинг по сила, потрошувачка на протеин од сурутка)
плацебо група (тренинг по сила, без протеин од сурутка)

Во текот на 21 недела од периодот на студирање, учесниците во студијата во групи протеини и плацебо завршија 2 единици за обука неделно. Како дел од единиците за обука, субјектите ги обучуваа сите мускулни групи и ги завршија следниве вежби:

Преси за нозе, проширувања на нозете, кадрици за тетиви, притискање на клупи, преса за раменици, пулсеви со лопатки, бицепс на бицепс, преса за трицепс, подигање на теле, адуктори, киднапери.

Субјектите во групата протеини добија протеински шејк кој содржи 15 гр протеин од сурутка пред и по тренингот. Учесниците во плацебо групата добија плацебо производ; учесниците во плацебо групата забележаа добивка на чистата телесна маса од 2,57 кг. Протеинската група беше во можност да забележи значително подобар резултат со 21 процент поголем пораст:

Учесниците во групата протеини од сурутка ја зголемија чистата маса за 3,10 кг!

Но, секогаш постои еден принцип што мора да се почитува: ваквите додатоци на храна во никој случај не се замена за здрава исхрана.

Различни форми на протеин од сурутка

Концентрат на протеини од сурутка (WPC)
Концентрат на протеин од сурутка се прави од сурутка со помош на специјална филтрација. Тоа е најевтината варијанта на протеин од сурутка. Содржината на протеини тука е помеѓу 70 и 80 проценти, со мала содржина на маснотии и јаглени хидрати. Производството е прилично едноставно, затоа WPC содржи многу лактоза. Ова може да има негативен ефект врз толеранцијата.

Изолирај (WPI - изолиран протеин од сурутка)
Изолатот содржи помеѓу 90 и 96 проценти протеини. Се добива преку процеси на микрофилтрација. Изолатот содржи значително помалку лактоза, маснотии и јаглехидрати отколку WPC. Тоа е добро прилагодено за диета со малку хидрати. Производството е многу посложено и поскапо од концентратот на протеини од сурутка, а цената е исто така поголема. Поради уште пократките синџири на протеини, изолатот е достапен на телото во рок од неколку минути - значително побрз од протеините во WPC. Совет на производот: Масовни прав.

Хидролизат (WPH - протеин од сурутка) Хидролизати)
Хидролизатот се добива од изолатот со распаѓање на ензимите (хидролиза). Градежните блокови на протеините се распаѓаат во нивните најмали компоненти: пептиди. Тие можат да се апсорбираат од телото многу побрзо и поефикасно. Поради нивното многу комплексно производство, WPH производите се исто така поскапи од двата погоре споменати протеини. Хидролизатот има и релативно горчлив вкус. Особено професионалните бодибилдери користат WPH, претежно во форма на аминокиселински таблети и протеински капсули.

ДГЕ: Протеинот од сурутка е непотребен за рекреативни спортисти

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува луѓето кои не се физички активни да консумираат 0,8 грама протеини на кг телесна тежина на ден, додека конкурентските спортисти и спортистите на сила треба да консумираат помеѓу 1,2 и 1,7 грама протеини на килограм телесна тежина. Сепак, постојат и спортисти на силина кои трошат 2 грама на кг телесна тежина и повеќе. Според експертите за исхрана, на оние кои спортуваат само во слободно време и живеат здраво, не им е потребен дополнителен протеински удар што протеинот од сурутка го обезбедува во форма на прав.

Ако имате урамнотежена исхрана и вклучите извори на протеини како што се риба, мешунки, ореви, кварк со малку маснотии или месо, вашиот внес на протеини е веќе оптимизиран.

„Секој што сака да ги исполни своите потреби по тренингот за силата, може исто толку лесно да испие чаша млеко“, вели Карстен Келер, нутриционист од германскиот спортски универзитет во Келн.

Несакани ефекти од протеини од сурутка

Ако додадете премногу протеини во вашето тело, ова може дури да доведе до здравствени проблеми, како што објасни Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) од Бон за веб-страницата за новини: „Протеинот оди во бубрезите и го зголемува нивото на урична киселина. „Тоа пак ги фаворизира болести како што се ревматизам и гихт, а исто така го дехидрира телото.

Помага на протеините од сурутка во слабеењето?

Јасен одговор: Да, има - но треба да се консумира со претпазливост и да се препорачува само за спортисти во редовни дози. Бидејќи гореспоменатите несакани ефекти всушност можат да се појават порано кај нормални луѓе кои често консумираат доволно протеини со својата храна, бидејќи тие едноставно прошверцуваат премногу протеини во нивното тело. Но, поради чистотата на протеинот од сурутка, помага и при дефинирање на мускулите и топење на handубовните рачки.