Која е всушност најздравата храна за слабеење

Inaанина Даприч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, inaанина е одговорна за написи за исхраната и создавање нови рецепти.

Себастион Ток (дипл. Екотрофологија)

Во Upfit, тој создава и прегледува статии за: Нови хранливи концепти, заштита на животната средина, одржливост, здрава исхрана.

Погледнете ја содржината

Храна за слабеење

Дали сакате да изгубите тежина и дали во моментов сте во фаза на диета? Дали сакате да го намалите процентот на маснотии во телото и да изградите мускули? Составивме избор на храна со која вие Слабеење загарантирана или држете ја вашата тежина Без разлика дали се за жени или за мажи, вие сте загарантирани со оваа храна оствари ја својата цел. Исто така, можете да најдете многу од овие намирници во нашите рецепти со ниски хидрати.

Можете да најдете уште повредни совети и трикови за промена на вашата исхрана во нашиот Upfit Coach и во нашиот план на исхрана за губење на тежината.

Калории во храна јаглени хидрати/100 g протеини/100 g масти/100 g

Јајца	155 kcal	1,1 гр	13 гр	11 гр
мисирка	106 kcal	0 гр	21 гр	1,5 гр
туна	223 kcal	0 гр	22 гр	15 гр
кварк со ниски маснотии	62 kcal	4,5 гр	10,8 гр	0,2 гр
урда	101 ккал	2,4 гр	12,7 гр	4,5 гр
Киноа	368 kcal	59 гр	12,5 гр	6,4 гр
Соја	143 kcal	10,4 гр	11,9 гр	5,9 гр
брокула	31 ккал	2,4 гр	3 гр	0,4 гр
сирење харцер	131 ккал	0 гр	30 гр	0,7 гр
папаја	32 kcal	7 гр	0,6 гр	0,1 гр
спанаќ	14 kcal	2,7 гр	0,8 гр	0,4 гр
јаболко	55 kcal	11,7 гр	0,3 гр	0,3 гр
Наут	327 kcal	44,3 гр	18,6 гр	4,9 гр
Бадеми	576 ккал	4 гр	21,2 гр	49,9 гр
целер	14 kcal	1,5 гр	0,9 гр	0,1 гр

Без гладување, без откажување! Ослабете 100% по ваш вкус

Со 13g протеини на 100g и разни витамини и минерали како витамини А, Д, Е и К и голем број витамини од групата Б, јајцето е основен дел од нашата исхрана. Протеинот содржан во јајцето особено добро се апсорбира од телото. Во врска со вежбање, многу е корисно кога станува збор за губење на тежината. Едно или две јајца на ден одржувајте го нашиот баланс на калории во рамнотежа за време на диета.

Митот дека холестеролот во јајцата му штети на вашето тело исто така е побиен. Напротив, јајцата се добар извор на протеини, а маснотиите во жолчката се есенцијални масни киселини, што вашето тело дефинитивно не треба да го прави без. Покрај тоа, јајцата се добри за вашиот паричник, бидејќи чинат помалку од 3 центи по грам протеини и затоа се непобедлива ефтина.

Месото од мисирка е едно од Најниски извори на протеини во маснотии воопшто. Со само 1g маснотии и 24g протеини на 100g мисирка, балансот на калории е особено заштеден. Содржаниот витамин Б6 исто така го поддржува вашиот Метаболизам на протеини.

туна

Туната е една од најпознатите богати со протеини риби досега. Со содржина на протеини од 21,5гр до 100гр ова е особено погоден Храна за слабеење. Филети од туна во конзерва во сопствениот сок содржат само 1 гр маснотии и 113 калории на 100гр.

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

кварк со ниски маснотии

Друга вообичаена храна за слабеење е кваркот со малку маснотии. Ова е толку популарно затоа што е лесно да се подготви, ефтин и исто така многу хранливи е Во кварк од 100гр има 12гр протеин со само 70 ккал.

урда

Урда (исто така познато како зрнесто крем сирење или урда) е нискокалорично и содржи неверојатни 11g протеини на 100g. Дури и ако урда не е толку раширена меѓу многу луѓе кои губат телесната тежина, спортистите и спортистите го користат овој извор на протеини подолго време. Веднаш до високо квалитетен протеин и ниска цена Урда има предност што може да се конзумира на различни начини. Дали како здрава ужинка со краставица, чиста со малку цимет или како кремаста нота во зелена салата - урда има одличен вкус, е совршена како додаток за слабеење и не треба да изостанува на ниту едно мени.

Киноа

Киноата е позната како злато на Инкер. Тој е многу сличен на житото, но припаѓа на семејството на гуски, исто како спанаќот или цвеклото. Поради високата содржина на протеини (12,5 g на 100 g), киноа е есенцијални аминокиселини и многу минерали апсолутна супер храна и не треба да изостануваат на нашата листа како здрава алтернатива на тестенините и компирите.

Соја

Постојат многу вегански извори на протеини, но сојата * е наша омилена. Содржи соја 33% протеини, 18% масти и 27% јаглехидрати - одлична комбинација. Дури и извонредното висока содржина на калиум од 1800mg на 100g го прави првиот избор за оние што јадат тело со свесност. Тие исто така можат да се користат многу флексибилно како гарнир, салата или главно јадење. Друг белег е цената: со максимум 1 евро за 25 грама протеини, тоа е ефтин извор на вегански протеини што топло можеме да го препорачаме.

Добијте го вашиот бесплатен дневник за храна (PDF)

Преземете бесплатен дневник за храна

брокула

Зелениот зеленчук е еден од нив најхранлива и најздрава храна воопшто. Затоа, не е ни чудо што брокулата, со исклучително висока содржина на витамин Ц и калиум, е една од водечките места во однос на хранливите вредности. Исто така, го зајакнува нашиот имунолошки систем, ни помага во борбата против супстанциите кои предизвикуваат рак и е многу добар малку маснотии и калории. (Совет: Можете лесно да ги одредите вашите оптимални хранливи барања со нашиот калкулатор за БМИ.)

сирење харцер

Многу луѓе сирењето Харц го поврзуваат првенствено со неговиот интензивен мирис. Киселото млеко сирење се споредува со нормалното сирење со само 0,7% маснотии и прекрасен 30g протеини на 100g неприкосновен крал на сирењето. Протеинот може оптимално да се апсорбира од нашето тело и висока содржина на калциум исто така помага да се стимулира согорувањето на мастите.

папаја

Со само 43 калории на 100гр, егзотичната папаја е вистинска лесна тежина. Покрај многу витамин Ц. и Бета каротен Ензимот папаин што го содржи позитивно влијае на градење на мускулите и регенерација на телото.

Чести прашања и одговори

Здравата исхрана е скапа?

Не, здравата исхрана не мора да биде скапа. Напротив - дури е можно да се јаде здраво за помалку од 5 евра на ден. Често е корисно да не одите на шопинг случајно, туку да подготвите фиксен список за купување со планирани јадења. На овој начин, можете да избегнете премногу намирници да завршат во количката што всушност не се потребни. Дневник за храна може да ви помогне однапред да ги испланирате и структурирате оброците во следните неколку дена.

Како можам да ослабам без јо-јо ефект?

За успешно слабеење без јо-јо ефект, важно е да бидете сигурни дека имате чувство за вистинската количина, особено во првите неколку недели по диетата. Прилагодувањето на намаленото барање за калории како резултат на вашето слабеење е одлучувачко за спречување на јо-јо ефектот. Одржувањето на главно активен животен стил и урамнотежен и здрав начин на живот, исто така, има позитивен ефект врз вашето тело.

Дали ми треба рефериран/измамник за време на диетата?

Не, не во принцип. Референтен или измамен ден (подобро само измамник) се користи за полнење на резервите на гликоген во мускулите, црниот дроб и мозокот за време на диета со ниски јаглени хидрати. А судија има смисла само ако следите строга диета со малку јаглени хидрати или ако спортувате многу на диета со малку јаглени хидрати. Знак за потреба за измамен оброк е постојан замор околу една до две недели по започнувањето на диета со ниски хидрати. Во Upfit Coach можете да најдете повеќе информации за тоа како Cheatday може да ви помогне да изгубите тежина и да изградите мускули.

Како можам да задржам мојата тежина да не стагнира додека држам диета?

Иако се држите до планот за јадење на примерен начин, не е невообичаено вашата тежина да престане да се намалува по одреден временски период. Со цел да се спротивстави на таканареченото плато за слабеење, првенствено е важно да не бидете демотивирани. Продолжете да вежбате и да бидете верни на вашата здрава исхрана - вашата дисциплина ќе се исплати. Можете да најдете повеќе совети во нашата статија за тренери за надминување на платото за слабеење.

* Ова е врската на комисијата. Ако купите нешто преку него, Upfit добива мал дел од тоа. Цената секако не е поголема за вас.

Повеќе возбудливи статии

11 совети за 11 минути - вака здравата исхрана е можна за секого

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Лесно заменете ја нездравата храна (со трпеза)

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.