Која е затворената формула за калкулатор за губење на тежината - физика Размена на оџаци

што мора да вклучува тежина, висина, возраст, пол, ниво на активност и губење на тежината. Тежината и големината во см и инчи.

затворената

одговори

Веројатно прашувате за формулата што се користи за пресметување на вашата базална метаболичка стапка. Еве ја равенката Харис-Бенедикт за БМР:

Womenени: BMR = 655 + (9,6 x тежина во килограми) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)

Мажи: BMR = 66 + (13,7 x тежина во килограми) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)

Вашите вистински калориски потреби се прилично субјективни. Добар начин да се добие проценка е според нивото на активност. Нивото на вашата активност зависи од тоа како работите (седите на стол цел ден? Несреден, шетајќи низ магацин? Лесна активност. Подигање и поместување на работите во магацин? Умерена активност. Два сериозни тренинга на ден? Висока физичка активност. )

  • Седентарен начин на живот = 1,1
  • Лесна физичка активност = 1,2
  • Умерена физичка активност = 1.3
  • Висока физичка активност = 1.4

Штом имате BMR, помножете го со нивото на активност и ова ви дава AMR (активна метаболичка стапка или некои велат реална метаболичка стапка). Користете го тоа како почетна точка. Следете ги калориите и тежината неколку недели и проверете дали остануваат исти. Ако е така, прво намалете од 500 до 700 калории од дневниот внес. 500 калории на ден теоретски резултираат со килограм губење на тежината неделно. Тие можат да бидат различни, па може да бидат потребни некои експерименти. Eventuallyе завршите плато, а потоа може да намалите уште 500 до 700 калории (или повеќе ако е потребно).