Која фитнес програма ми одговара - фитнес горили

Фитнес програми

Првиот чекор во добивање на добра форма е да одлучите како ќе го направите тоа. Многумина одат џогирање половина час затоа што се чувствуваат лошо поради салото на стомакот. Но, брзото џогирање нема да ги реши вашите проблеми. Потребен ви е план. За да го направите ова, треба да изберете програма за фитнес што ќе работи за вас и да создаде мерливи цели кон кои можете да работите.

Сите фитнес-програми споменати во овој напис треба да бидат придружени со урамнотежена исхрана, во спротивно ќе водите битка со порази. Направете план за исхрана, инвестирајте во протеински шејкер и висококвалитетен протеински прав и складирајте енергетски решетки. Ова ќе направи секоја програма за фитнес да работи 10 пати подобро.

Во оваа статија, ќе разгледаме како да ја изберете вашата програма за фитнес, а потоа да ви дадеме неколку примери што можете да ги пробате.

Чекор 1: поставете си ги целите за фитнес

Важно е да одлучите што да очекувате од вашата програма за фитнес. Ако не го сторите тоа, ќе завршите бесцелно да талкате околу вашата теретана, да трчате по неблагодарна работа 5 минути, да треснете на протеинска лента. Еве неколку примери на фитнес цели -

Добивање тонизирани стомачни - Добивањето шест стомачни стомачни е една од најчестите фитнес цели што сите ги сакаат.
Станете супер силни - чувствувајте се слабо и сакате да ги полните батериите
Изгледа добро голо - кој не сака да се чувствува добро во својата кожа?
Изградете издржливост - Или трчате маратон или ви треба издржливост за нешто друго ...
За да го подобрите вашето здравје - лекарот ви рече дека треба да станете во форма.

Можеби не сте ги пронашле вашите фитнес цели на оваа листа. Тие ќе бидат лични за вас и можеби ќе треба да поминете низ чекорите за да откриете што навистина сакате. Но, штом еднаш знаете зошто барате програма за фитнес, тоа ќе стане многу појасно.

Чекор 2: работете на вашата фитнес личност

Следниот чекор е да бидете искрени за сопствената изведба. Некои луѓе мразат да одат во теретана или се срамат да вежбаат на јавно место. Другите го користат фитнесот како начин да се дружат со своите пријатели. Откријте која од следниве фитнес-личности е најдобра за вас.

Почетник

Ако никогаш порано не сте имале рутина за вежби, вие сте она што сакаме да го нарекуваме почетник. Можеби никогаш не сте морале да вежбате затоа што сте имале активна работа или можеби за прв пат почнувате да се дебелеете. Без оглед на вашата причина, немате идеја од каде да започнете! Ако сте нови во играта, веројатно ќе треба да поминете извесно време експериментирајќи. Добијте дневна пропусница во вашата теретана, испробајте неколку спортови или едноставно одете на џогирање. Запомнете да започнете мали и да ги градите. На овој начин нема да се разбудите од болка наутро и никогаш повеќе нема да сакате да вежбате!

Спортисти

Спортистите ги ценат личните најдобри перформанси и сакаат да се натпреваруваат против другите спортисти. Тие сакаат да ги поттикнат своите тела до своите граници и да го забележат својот напредок. Ако тоа сте вие, ќе можете да бидете построги со распоредот за обуки и да се држите до личните цели. Да се зачлениш во атлетски клуб може да биде навистина забавно, или ако тоа не звучи привлечно, тоа може да биде против себе си. Трчање на далечина, пливање и возење велосипед се совршени начини да ја искористите конкурентската предност.

духовник

Вашето тело е поврзано со вашиот ум и душа. Спиритилистичкиот практичар се грижи за тоа како неговата пракса влијае на неговата целокупна состојба. Наместо да се обидат да ги надминат своите лични најдобри, тие најверојатно ќе одговорат на јога или пилатес. Овие програми комбинираат вежбање, дишење и медитација, што има навистина позитивно влијание и врз вашето ментално и физичко здравје. Тие се фокусираат на вашите основни мускули и ви даваат поголема внатрешна сила.

Социјално

Дали сте од оние луѓе кои мразат да се движат сами? Дали одите во теретана да ги видите вашите пријатели? Па, тоа може да значи дека сте друштвен спортист. Претпочитате да се сретнете со вашите пријатели и потоа да се натпреварувате против нив. Не грижете се, ова е одличен начин да ве охрабриме да ја спакувате торбата во теретана и да ја погодите салата. Трикот е да бидете сигурни дека вежбате како и да е. Ако изберете да одржите групен час со личен тренер, секогаш ќе бидете стимулирани да вежбате и ќе можете да ги запознаете вашите пријатели по лекцијата.

Ум над материјата

Понекогаш вежбањето бара повеќе ментална сила отколку физичка. Со долги активности на издржливост, треба да копате длабоко и да пронајдете внатрешна сила за да ги задржите нозете во движење. Ако тоа ви одговара, тогаш сте загрижени за духот над материјата. Willе успеете на натпревари во издржливост како што се маратони и предизвици на Ајронмен. Имате сличен начин на размислување како спортистот - со тоа што сте конкурентни - но може да се издржите посилно и подолго.

танцувач

Танцувањето е една од најчистите и најзабавните форми на движење. Дали некогаш сте излегле од подиумот за танцување во клуб избањан со пот? Тоа е затоа што сте спортувале. Ако сте танчерка, зошто да не го претворите своето хоби во многу ефикасен начин да станете во форма? Може да одите на час по танцување како Зумба или едноставно да поставите мелодии дома и да започнете со ритам!

Горилници за калории

Согорувачот на калории само се грижи за согорување на повеќето калории на најбрз можен начин. Не ве интересираат лични бестселери или протеински прав, само сакате да се ослободите од тие калории. Знаете дека ако консумирате 2500 калории на ден и потрошите 2500 калории на ден, вашата тежина ќе остане иста. Затоа, фокусирајте се на бројачот на калории на неблагодарна работа. Lookе ја барате вежбата што согорува најмногу калории, како што се трчање, скокање и пливање.

Мразители во теретана

Спортските сали можат да бидат прилично непожелни места. Тие се полни со комплицирана опрема и луѓе со тела што прават да се чувствувате уште полошо. Нема срам да се мрази теретана. Постојат многу начини да стапите во контакт без никогаш да го напуштите вашиот дом. Домашните фитнес студија станаа сè попопуларни во последните неколку години, особено за време на Корона. Можете брзо да го претворите вашиот дом во домашна спортска сала со неверојатна опрема како што се преклопни ленти за трчање, ленти за отпор и топки за лекови.

Чекор 3: изберете ја вашата програма за фитнес

До овој момент, требаше да ги разработите вашите фитнес цели и да сфатите каков тип на фитнес личност сте. Ова треба да ви обезбеди солиден водич за да ви помогне да се движите низ светот на фитнес програмите. Ако направите брзо пребарување на Гугл за „најдобрите фитнес програми“, ќе наидете на тони различни чудесни вежби и компании кои се обидуваат да ви ги продадат своите програми. Не велиме дека не треба да ги испробате овие, но проверете дали прво го направите вашето истражување - прочитајте ги коментарите на клиентите и проверете дали програмата е прилагодена на вашите фитнес цели и личност. Подолу ви предложивме некои од нашите омилени начини да се вклопите.

CrossFit

CrossFit е фитнес програма развиена од Грег Гласман. Тој работеше на тоа да го усоврши неколку децении и тоа е хит кај фитнес фанатиците ширум светот. Режимот се заснова на постојано разновидни функционални движења кои се изведуваат со висок интензитет. Можеби тоа звучи малку како полна уста, но има многу смисла кога ќе го расипете. Во основа, CrossFit работи на основните движења во животот, комбинирајќи гимнастика, кревање тежина, трчање, веслање и многу повеќе. Има чувство за заедница, што значи дека имате мрежа за поддршка на други членови на CrossFit за да ве охрабруваат. Совршен за социјални личности, спортисти и согорувачи на калории.

HIIT (интервал на обука со висок интензитет)

HIIT е вид на интервална обука. Тоа вклучува кратки анаеробни тренинзи со пократки и пократки периоди на опоравување додека не бидете премногу исцрпени за да продолжите. Докажано е дека овие видови вежби се многу ефикасни за слабеење и се многу популарни кај врвните спортисти и спортисти. Една од најголемите предности на оваа вежба е тоа што трае само околу 30 минути и не ви треба никаква специјална опрема за да ја изведете. Совршен за спортисти и согорувачи на калории.

Врти

Повеќето спортски сали имаат час за предење. Ако никогаш не сте чуле за тоа, тоа е во основа вежба со велосипед со висок интензитет што се одвива на неподвижна машина. Повеќето часови за предење користат фиксирани велосипеди, што значи дека треба да ги користите нозете за да забавите, не можете само да престанете со педалата. Тоа значи дека максимално ја користите секоја секунда што сте на час. Тие се доста напорни, но ќе добиете многу повеќе од тоа отколку само брзо вртење на велосипедот за вежбање. Совршен за спортисти, социјални и калориски личности. Користете музика преку вашите спортски слушалки за да ја подобрите вашата мотивација и ритам додека се вртите.

јога

Јогата е совршен сад за топење на вежби, дишење и медитација. Никогаш нема да излезете од час по јога понапорен отколку кога влеговте. Сепак, не влегувајте во идејата дека јогата е лесна. Ако никогаш порано не сте го пробале тоа, очекувајте болни мускули и нагон да го внесете вашето тело во позиции за кои не сте знаеле дека се можни. Постојат различни часови за различни вештини и постојат различни форми на јога - внимавајте на жешката јога (јога во топла просторија). Совршен за духовни и социјални личности

Зумба

Зумба е основана во 90-тите години од минатиот век од колумбискиот танчер Алберто „Бето“ Перез. Во суштина тоа е час за фитнес за танцување, кој стана светски познат како еден од најпријатните начини да се вклопите. Идејата што стои зад Зумба е да изгубите тежина без да чувствувате дека вежбате - тоа е во основа една голема забава. И покрај тоа што имаше некои скептици во раните денови, истражувањата покажаа дека Зумба е многу ефикасен начин да согорувате калории и да бидете фит. Совршен за социјални, почетници и танчери.

Изградете мускули

Ако една од вашите главни фитнес цели е да се здобиете со мускули, тогаш треба да ја погледнете почетната сила. Ова е систем за обука на сила дизајниран да ја подобри вашата моќ ефикасно и безбедно, наместо случајно да шетате низ теретана и случајно да собирате тегови. Книгата „Почетна сила“ е напишана од Марк Рипето во 2005 година и се смета за една од најдобрите книги за вежбање со тегови некогаш напишана. Ве учи сè што треба да знаете за тегови за вежбање и ве подготвува да ја подобрите вашата моќ што е можно побрзо и ефикасно. Совршен за спортисти и почетници.

Железен човек

Добро, затоа Ironman е повеќе предизвик за фитнес отколку за програма за фитнес, но сметавме дека е потребно споменување. Тоа е монструм триатлон кој вклучува трчање во пливање од 2,4 милји, велосипедско трчање од 112 милји и 26,2 милја трчање Да, добро прочитавте. Овој вид на фитнес дефинитивно не е за слабо срце. Постојат тони одлични фитнес-програми кои ќе ве подготват за „Ајронмен“, вклучувајќи го и 10-часовниот распоред на триатлон неделно. Совршен за умови над личностите на материјата.

телесна тежина

Вежби за телесна тежина се вежби за обука на сила за кои не е потребна специјална опрема. Всушност, сè што ви треба е вашето тело. Ја користите вашата сопствена тежина за да го обезбедите потребниот отпор. Тоа значи дека не мора да одите во теретана или да купувате скапа опрема за фитнес дома. Докажано е дека тренингот со телесна тежина ја подобрува силата, перформансите, издржливоста, брзината, флексибилноста и рамнотежата - што го прави одлична сеопфатна програма за фитнес. Вежбите би можеле да вклучуваат сквотови, склекови, нозе и многу повеќе. Постојат многу одлични програми за телесна тежина достапни бесплатно на YouTube. Постојат дури и програми за телесна тежина за стари лица! Совршен за почетници и хејтери во теретана.

сквош

Честопати се занемарува колку одлично вежбање може да биде како програма за фитнес. Честопати, луѓето ги привлекува теретана затоа што е лесно и не мора да учат ништо ново. Но, вежбањето - како тиква - може да биде одличен начин да се вклопите. Сквошот е еден од најефикасните спортови за слабеење. Вклучува многу кратки рафали на енергија, исто како и обука со висок интензитет во интервал. Повеќето клубови за сквош нудат курсеви за почетници и исто така можат да примат луѓе кои никогаш порано не играле. Вежбањето е начин да станете во добра форма и да останете во форма, без да чувствувате дека вежбате. Совршен за почетници, социјални, спортисти и согорувачи на калории.