Која храна нè прави попродуктивни и поефикасни ЧОВЕКОВ

Кога јадеме одредена храна или големи порции, честопати се чувствуваме исцрпено и уморно, бидејќи нашето тело треба да потроши многу енергија за варење, што потоа ни недостасува на друго место. Но, има и храна што може да ни помогне да бидеме пофокусирани и поефикасни.

- Овој месец подлабоко се занимаваме со темата „храна за души“, поточно со прашањето како одредена храна и посвесна диета можат да влијаат на нашата благосостојба и нашите перформанси. Како и секогаш, ние ви даваме практични совети и корисно знаење од позадина, без да ве залажуваме. -

Храна за мозок = храна за мозокот?!

Значи, можеме ли буквално да јадеме мудрост со лажица? Заклучокот има смисла, но што навистина се крие зад храната за мозок и слично? Може ли да го обучам мозокот со вистинска „храна“?

Нашиот мозок функционира најдобро - нема прашање дека тука е потребна многу енергија. Да бидеме попрецизни, нашиот мозок бара 20% од нашата дневна енергија. Вашиот мозок се чувствува најпријатно кога се храни соодветно здраво. Потоа, се регенерира ноќе во сон и можете да ја повикате вашата целосна изведба во текот на денот. Комбинација од зеленчук, овошје, маслиново масло, житарици, ореви, сирење, како и риба и живина е навистина добра за нашите сиви клетки. Крајното тајно оружје за нашата продуктивност е диета која е разноврсна, здрава, што е можно поприродна и претежно растителна основа - затоа често се препорачува медитеранска кујна кога станува збор за зајакнување на продуктивноста преку исхраната.

Нездрава храна - никому не му треба, вклучувајќи го и вашиот мозок.

Многу различни студии покажаа дека премногу неурамнотежена исхрана со премногу маснотии, премногу сол и премногу шеќер, како што е за жал случај со многу брза храна, доведува до импулсивност, зголемен ризик од депресија, агресија, насилство и анксиозност исто така Проблеми со меморијата. Значи, ако имате нов напад на лошо расположение или чувство на страв во блиска иднина и не се чувствувате пријатно во вашата кожа, запрашајте се што всушност сте јаделе порано и дали може да има врска.

Подобро: Нашите ТОП 5 состојки за храна за мозок за вас!

Омега 3 масни киселини, кои не се добри само за вашето срце, туку и за развој на мозокот. Можете да ги најдете во риба со многу маснотии, како лосос, скуша, харинга и сардини. Исто така во ореви, како и масла од ореви и семиња како што се лен или семе од чиа.
Комплексни јаглехидрати: Тие се најдобриот, најодржливиот извор на енергија за нашиот мозок. Во исто време, ова чудо оружје, исто така, содржи влакна, минерали и витамини. Малите централи може да се најдат во производи од цели зрна, киноа, грав, овесна каша, ориз, компири и банани.
Протеини: се состојат од аминокиселини, кои меѓу другото се сметаат и за претходници на гласнички супстанции како што се серотонин (хормон на среќа) или допамин (хормон за спиење). Најдобри извори на протеини се јајцата на кокошката (кој би очекувал тоа?), Но исто така и млечни производи, производи од соја, мешунки, риба и месо.
Секундарни растителни супстанции: Растителните супстанции се одговорни за вкусот, мирисот и бојата. Особено полифенолите се важни за нашиот мозок бидејќи тие го поддржуваат учењето и меморијата. Тие исто така ја штитат нашата ДНК од оксидативен стрес. Овие прекрасни материи можете да ги најдете во кое било разнобојно овошје или зеленчук како што се бобинки, грозје, сливи или пиперки.
Течност: Ништо не е поважно. На вашата глава и требаат 1,5-2 литри незасладен чај или вода секој ден. Разредените сокови се исто така одлични. Може да се вклучи и кафе, но за жал не и алкохол. Смутито е повеќе закуска отколку вистинска хидратација.

Најдоброто за последно!

Еве го вашиот повик за утро за будење за вашиот мозок! Овој мусли обезбедува се што ви треба на вашите сиви клетки - од растителни влакна, минерали, витамини, секундарни растителни супстанции до висококвалитетни јаглехидрати (долгорочна енергија) и здрави масти!

Ви треба ова:

4 лажици овесна каша
4 лажици јогурт од јагоди
1 грст јагоди
2 лажици ореви по ваш избор
1 лажица лажици какао

Како да го направите тоа:

Измијте ги јагодите, исцедете ги веднаш. Бидете сигурни дека бобинки не лежат премногу долго во водата, во спротивно тие брзо ќе го изгубат вкусот. Отстранете ги зелените лисја од јагодите и потоа четвртина. Сега наредете ги сите состојки во убав сад и оставете го да ве вкуси во мир! Совет: За поголема сварливост, снегулките од овес на кратко можете да ги сварите во малку млеко.

Имајќи го ова на ум, ви посакуваме продуктивна недела!
Вашиот тим Хумано