Која храна обезбедува витамин Е.

Која храна обезбедува витамин Е.?

22/12/2014, 16:29 часот | uc (CF)

обезбедува

Растителни масла и ореви содржат многу витамин Е (извор: JuNiArt/имаго слики)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Витаминот Е е витамин растворлив во масти, кој е одговорен, меѓу другото, и за заштита на клетките. Првенствено се внесува преку храната. Овде можете да дознаете која храна ги содржи важните витамини.

Најголемите заблуди за исхраната
Фото серија со 9 слики

Здрава храна: Витамин Е се наоѓа во многу масла

Главно станува збор за храна како растителни масла и масти кои се богати со витамин Е, пишува здравствениот портал „Онмеда“ во онлајн извештај. Тука спаѓаат масло од кикирики, сончогледово масло, масло од пченка, соја, маслиново масло и маргарин. Ореви како бадеми и лешници се исто така богати со витамин Е.

Ленено масло, ф'стаци, путер, кокосово маснотии и необработени житарки имаат просечна содржина на витамин Е. Зеленчукот, исто така, содржи дел од витаминот за заштита на клетките. Особено папрака, спанаќ, ке, црн салсафик и зелен лиснат зеленчук му даваат на човечкото тело витамин Е.

Покријте ги дневните потреби на витамин Е.

Германското друштво за исхрана препорачува соодветно снабдување со витамин Е. Возрасните мажи треба да консумираат од 12 до 15 милиграми, а жените од 11 до 12 милиграми дневно со својата храна. Бремените жени и доилките имаат зголемена потреба, додека постарите имаат нешто помала потреба. Потребно им е помалку од помладите возрасни.

  • Непрепознатливо со години:Што се случува во случај на недостаток на витамин Е и предозирање?
  • Добро е да се знае:Витамини растворливи во вода и растворливи во масти
  • Витаминот Е ги штити клетките во телото
  • Студија:Витаминот А го забавува Алцхајмеровата болест
  • Витамини:Како да заштедите витамини

За вашето тело да може ефикасно да го користи витаминот Е, најдобро е да го внесувате витаминот истовремено со маснотиите - ова се дава автоматски доколку ги консумирате маслата споменати погоре, на пример. Околу 20 грама сончогледово масло и 50 грама ореви обично ги покриваат дневните потреби.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.